Πώς να διαλογιστείτε για την καλή διάθεση. Πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για θετικές - σκέψεις, κάθε μέρα, για τις γυναίκες

Συμβαίνει να σηκώνεστε το πρωί, αλλά δεν έχετε τη δύναμη, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Η απάθεια, η διάθεση έχει φύγει, και κάθε είδους κακές σκέψεις έρχονται στο κεφάλι μου. Προσπαθείτε να κοιτάξετε το μέλλον και να δείτε το φως στο τέλος του τούνελ, αλλά δεν είναι ορατό. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, αλλά ο ήλιος δεν ευχαριστεί. Τι να κάνω? Για αυτό θα μιλήσουμε στο άρθρο μας.

Εύρεση της ρίζας του προβλήματος

Γιατί οι άνθρωποι παθαίνουν κατάθλιψη; Πολλοί θα απαντήσουν εύκολα στην ερώτηση, υποστηρίζοντας αυτό με έλλειψη χρημάτων, τσακωμό με το δεύτερο μισό, αποτυχίες στη δουλειά ή απλώς εσωτερικό άγχος. Αλλά αν τα δεις όλα αυτά από ψηλά, αυτές οι αιτίες είναι απλώς συνέπεια ενός μεγάλου προβλήματος.

Οι άνθρωποι χάνουν το νόημα της ζωής τους. Στον αγώνα με τον χρόνο, θέλουμε να τον προλάβουμε, να κάνουμε πολλά. Όλα όμως πάνε στραβά. Γιατί η καθημερινότητα και οι σημερινοί ρυθμοί ζωής, η επιθυμία για υλικό εμπλουτισμό επισκιάζουν την πνευματικότητα. Ξεχνάμε γιατί, τι ζούμε, τι θέλουμε. Υπάρχει αδιαφορία, που οδηγεί σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Και μόνο εμείς οι ίδιοι μπορούμε να βγούμε από αυτό, απλά πρέπει να είστε σε θέση να συντονιστείτε στα θετικά.

Ας πούμε να σταματήσει!

Οι κακές σκέψεις και το άγχος είναι όλα στο κεφάλι μας. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν έχει νόημα να λυπάστε τον εαυτό σας και να κλάψετε, τίποτα δεν θα αλλάξει: ο μισθός δεν θα αυξηθεί, ο καυγάς δεν θα επιλυθεί από μόνος του, η κατάθλιψη δεν θα φύγει. Πρώτα πρέπει να βάλεις τις σκέψεις σου σε τάξη. Πώς να βγάλετε όλα τα κακά πράγματα από το μυαλό σας:

1. Μάθετε τι σας ενοχλεί. Περιγράψτε σε χαρτί τους φόβους σας, τους λόγους και τη λύση για να απαλλαγείτε από αυτούς.
2. Μην τα κρύβετε βαθιά στο μυαλό σας. Ακόμα κι αν συντονιστείτε στα θετικά, θα εξακολουθήσουν να ξεσπούν.
3. Σταματήστε τις κακές σκέψεις στη ρίζα, μεταβαίνοντας σε καλές στιγμές, σκεφτείτε τα παιδιά, για ένα υπέροχο γεγονός στη ζωή.
4. Μην μαστιγώνετε τον τρόμο, δεν χρειάζεται να φτιάξετε έναν ελέφαντα από μια μύγα.
5. Βρείτε το θετικό σε όλα.

Και να θυμάστε ότι υπάρχει διέξοδος από κάθε κατάσταση. Η θετική σκέψη θα σας σώσει από την κατάθλιψη και ακόμη και τότε μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση;

Το πρώτο βήμα ήταν η θετική σκέψη. Είναι σημαντικό να σκέφτεστε πάντα τα καλά, να θυμάστε μόνο τις φωτεινές καλές στιγμές από τη ζωή. Γράψτε τα σε ένα ημερολόγιο, ξαναδιαβάστε τα, βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση. Πώς λοιπόν γίνεσαι θετικός; Συμβουλές:

1. Πρέπει να εκτιμούμε αυτά που είμαστε πλούσιοι. Κοιτάξτε γύρω σας, ίσως δεν είναι τόσο κακό. Το να ζεις με ειρήνη, να έχεις δουλειά, υγιείς συγγενείς και στενούς ανθρώπους είναι ήδη μεγάλη ευτυχία.
2. Πιστέψτε στον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας. Πρέπει να βάλεις έναν στόχο, να τον χωρίσεις σε μικρές εργασίες, να λύσεις το ένα μετά το άλλο, να πλησιάσεις το όνειρο, αλλά ποτέ να μην αμφιβάλλεις.
3. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις επιβεβαίωσης. Αυτές είναι σύντομες φράσεις. Οι σκέψεις που εκφράζονται με θετικό τρόπο, το πολύ σε δύο προτάσεις, γράφονται με απλά και κατανοητά για εσάς λόγια. Μόνο σε πρώτο πρόσωπο. Μιλάμε συνέχεια. Για παράδειγμα, «Είμαι πάντα χαρούμενος!». Τα αρνητικά σωματίδια δεν συνιστώνται. Με θετικές στάσεις, προγραμματίζουμε τον εαυτό μας για επιτυχία.
4. Ξεχνάμε το παρελθόν. Δεν μπορείτε να ζήσετε με τις αποτυχίες που έχουν συμβεί, αυτές και ο φθόνος πρέπει να μείνουν πίσω. Μάθημα και συνεχίζουμε.
5. Απεικονίζω. Άλλη μια αποτελεσματική άσκηση. Ζωγράφισε το όνειρό σου. Μπορείτε να φτιάξετε μια κάρτα ευχών χρησιμοποιώντας εικόνες ή φτιάξτε προσωπικό ωροσκόπιο. Προγραμματίστε τη ζωή σας για μια συγκεκριμένη περίοδο του τι θέλετε να πετύχετε. Οι σκέψεις είναι υλικές, τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα.
6. Η μουσική θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με τα θετικά. Εάν οι κακές σκέψεις σέρνονται στο κεφάλι σας, ενεργοποιήστε ένα ρυθμικό χαρούμενο τραγούδι και θα εξαφανιστούν αμέσως.
7. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Μην συναναστρέφεστε με απαισιόδοξους. Πάρτε την κριτική κατάλληλα.
8. Πάντα επαινείτε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας. Γιορτάστε κάθε μικρή νίκη με ένα δώρο.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί. Αυτές είναι γενικές συμβουλές, ας εξετάσουμε τώρα το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Συμφωνώ, όλοι γνωρίζουν το κακό πρωινό, όταν όλα είναι ενοχλητικά. Θέλω μόνο να ουρλιάξω. Ας μιλήσουμε για το πώς να δημιουργήσετε μια θετική πρωινή διάθεση.

Τι είναι - καλημέρα;

Για να κάνετε την ημέρα επιτυχημένη, πρέπει να συντονιστείτε με τα θετικά το πρωί. Πως να το κάνεις? Λοιπόν, συμβουλές:

1. Πρώτα πρέπει να κοιμάστε καλά (7-8 ώρες), ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί της επιτυχίας.
2. Δεν χρειάζεται να πηδήξετε από το κρεβάτι. Ξαπλώστε στο κρεβάτι για πέντε λεπτά, τεντώστε, τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και σηκωθείτε στο δεξί σας πόδι.
3. Μην γεμίζετε τα χτυπήματα στο σκοτάδι. Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανοίξτε το παράθυρο, εισπνεύστε μια ανάσα φρέσκιας ενέργειας.
4. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική.
5. Βρείτε έναν λόγο για να είστε χαρούμενοι. Μπορεί να είναι σχέδια για το Σαββατοκύριακο, για παράδειγμα.
6. Κάντε πρωινές ασκήσεις. Θα δώσει ζωντάνια, κέφι.
7. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Στη συνέχεια κάντε ένα ντους.

Μετά από όλα αυτά, πηγαίνετε στον καθρέφτη και πείτε καταφατικές φράσεις που θα σας φέρουν θετικά.

πρωινές επιβεβαιώσεις

Πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για θετική και καλή τύχη για όλη την ημέρα; Πολύ απλό. Αφού πετάξετε τα δεσμά ύπνου, μπορείτε να ξεκινήσετε τις πρακτικές ασκήσεις. Στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο και μπορεί να μην παρατηρήσετε αμέσως τις αλλαγές. Αλλά λειτουργεί. Και όσο περισσότερο βάζετε θετικά, θετικά συναισθήματα και ενέργεια στα προφορικά λόγια, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δώσουν.

Μπορείτε να κάνετε πολλές επιβεβαιώσεις, αλλά να τις επαναλαμβάνετε κάθε μέρα και θα παρατηρήσετε πώς βελτιώνεται η ζωή σας.

Παραδείγματα φράσεων

Το κύριο πράγμα είναι ότι προέρχονται από την καρδιά, έτσι ώστε να θέλετε να τα προφέρετε. Σκεφτείτε τα εκ των προτέρων, γράψτε σε ένα φύλλο. Έτσι, μπορείτε να πείτε αυτές τις λέξεις:

• Είμαι η πιο όμορφη και πιο ευτυχισμένη στον κόσμο!
• Είμαι θετικός, τυχερός άνθρωπος!
• Πετυχαίνω όλους τους στόχους μου!
• Είμαι καλά)!
• Είμαι ο καλύτερος ειδικός στη δουλειά!
• Μπορώ να κάνω τα πάντα!

Σηκώστε αυτές τις φράσεις που σας ταιριάζουν, πείτε τις, φωνάξτε ακόμη και διορθώστε τις με ένα λαμπερό χαμόγελο. Και κοιτάξτε πώς μεγαλώνουν τα φτερά πίσω από την πλάτη σας, θα θέλετε να πετάξετε και να δημιουργήσετε.

Ας αφαιρέσουμε τις μάσκες

Και τι λέει για τη στάση απέναντι στο θετικό στην ψυχολογία; Εάν βάλετε τεχνητά ένα χαμόγελο, αγνοήσετε τα προβλήματα χωρίς να τα λύσετε, τίποτα δεν θα αλλάξει. Η σκέψη μας καθορίζεται από ένα σύνολο ψυχολογικών προγραμμάτων που διαμορφώνουν μια θετική στάση.

Επομένως, οι καθημερινές θετικές ψυχολογικές στάσεις δημιουργούν θετική σκέψη, που θα προσελκύσει υγεία, τύχη, επιτυχία, ενώ τα αρνητικά προγράμματα τις απωθούν. Όλα όσα μας περιβάλλουν είναι το αποτέλεσμα της αντίληψής μας, της στάσης ζωής μας, επομένως, πρώτα πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τον εαυτό σας, τη σκέψη σας, να εργάζεστε με το υποσυνείδητο, γιατί εκεί σχηματίζονται οι σκέψεις μας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια τεχνική ως παράδειγμα.

«Άλλαξε τη ζωή σου σε 21 μέρες»

Συγγραφέας του είναι ο κληρικός Will Bowen. Μελετώντας την ψυχολογία των ανθρώπων, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διαδικασία σκέψης μας εξαρτάται από το τι λέμε, πώς και στη συνέχεια επηρεάζει τη συναισθηματική μας κατάσταση και τις πράξεις μας.

Μια καταπληκτική μέθοδος έχει τρομερή αποτελεσματικότητα. Όσοι ήθελαν έπρεπε να βάλουν ένα απλό μωβ βραχιόλι στο χέρι τους και να το φορέσουν για 21 μέρες από το ένα χέρι. Έπρεπε όμως να τηρηθεί μια προϋπόθεση: να μην συζητάμε κανέναν, να μην θυμώνουμε, να μην κουτσομπολεύουμε και να μην παραπονιόμαστε για τη μοίρα. Εάν παραβιαζόταν ο κανόνας, το κόσμημα φοριόταν σε άλλο καρπό και η αντίστροφη μέτρηση άρχιζε εκ νέου.

Οι τυχεροί που έφτασαν στο τέλος του πειράματος άλλαξαν αγνώριστα. Η ουσία είναι ότι βάζοντας ένα βραχιόλι, προφανώς προγραμματίζετε τον εαυτό σας για τα θετικά, αρχίζετε να σκέφτεστε καλά τους ανθρώπους. Περιλαμβάνει αυτοέλεγχο, έλεγχο των σκέψεων, ομιλία. Συντελείται η αυτοβελτίωση, ανοίγονται νέες κρυφές πτυχές σκέψης και δυνατότητες. Πρέπει να μάθουμε να ζούμε θετικά.

Και τώρα ας μοιραστούμε μικρά γυναικεία κόλπα

Ένας χαρούμενος άνθρωπος λάμπει από μέσα, τα καταφέρνει σε όλα. Τι συμβουλεύετε τις γυναίκες για να έχουν θετική διάθεση; Υπάρχουν μερικές καλές συστάσεις. Ετσι:

1. Χαμόγελο. Θα πρέπει να ξεκινήσει το πρωί. Χαμογέλα στα παιδιά σου, σύζυγε. Και η διάθεση θα ανέβει αμέσως.
2. Εκμεταλλευτείτε τα πάντα. Όπως και να εξελιχθεί η κατάσταση, δες το από την άλλη πλευρά.
3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Επισκεφτείτε ινστιτούτα αισθητικής, αγοράστε δώρα στον εαυτό σας.
4. Η κίνηση είναι ζωή. Κάντε αυτό που αγαπάτε, πηγαίνετε στην πισίνα, γυμναστήριο, για παράδειγμα. Αποσπά την προσοχή από προβλήματα, ευθυμεί.
5. Μην αναβάλλεις. Οι ανάγκες και οι επιθυμίες σας πρέπει να ικανοποιηθούν άμεσα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να συντονιστείτε στα θετικά. Το κύριο πράγμα είναι να διώχνετε τις κακές σκέψεις από τον εαυτό σας. Και, φυσικά, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο επιβεβαίωσης και εφαρμόστε αυτογενή προπόνηση (θετικές στάσεις) το πρωί και πριν τον ύπνο.

Υπάρχει τόσο πολλή αρνητικότητα στον κόσμο, πρέπει να προσπαθήσετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτήν στο μέγιστο:

1. Μην παρακολουθείτε αρνητικά τηλεοπτικά προγράμματα και ταινίες τρόμου. Όλες οι κακές πληροφορίες εγκαθίστανται στο υποσυνείδητο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή μας.
2. Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Έχουν επιζήμια επίδραση στον ψυχισμό και την αντίληψή μας για τη ζωή.
3. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας. Βελτιώστε τον εαυτό σας, αναπτύξτε τη μνήμη σας. Πρώτον, θα βοηθήσει στη λήψη οποιασδήποτε απόφασης και δεύτερον, όταν το κεφάλι είναι απασχολημένο με τη διαδικασία σκέψης, δεν υπάρχει χρόνος για αρνητικές σκέψεις.
4. Σχέδιο. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας και πετύχετε τους. Έτσι, θα αναζητήσετε τρόπους και κίνητρα για να τα πετύχετε και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από φόβους και ανασφάλειες. Όταν ένα άτομο ξέρει ξεκάθαρα τι θέλει, η ζωή γεμίζει αμέσως με νόημα, αλλάζει καλύτερη πλευράκαι μερικές φορές εντελώς, πέρα ​​από την αναγνώριση.

Αυτές οι συστάσεις μόνο με την πρώτη ματιά φαίνονται περίπλοκες. Απλώς χρειάζεται να εργαστείτε σκληρά, γιατί αν καθίσετε, η χάρη δεν θα πέσει από τον παράδεισο. Μόνο δουλεύοντας στον εαυτό σου, μπορείς να πετύχεις. Καταφέραμε να συντονιστούμε με τα θετικά, αλλά τι να κάνουμε στη συνέχεια;

Ξεκίνα!

Η θετική διάθεση θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ζωή σας, να βρείτε νέους τρόπους επίλυσης προβλημάτων. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα με ευχαρίστηση, με επιθυμία. Απολαύστε τη ζωή, βοηθήστε τους άλλους, ζήστε τη θετικά συναισθήματα. Χαμογέλα, φρόντισε την οικογένεια και τους φίλους σου, μην περιμένεις ευγνωμοσύνη. Κάντε το ανιδιοτελώς.

Αφού καταφέρατε να συντονιστείτε στα θετικά, μάθετε να μένετε πάντα σε αυτή την κατάσταση και πιστέψτε με, η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο.

Συνεχές άγχος, υπερκόπωση, συναισθηματική υπερφόρτωση - αποτέλεσμα μιας δυναμικής ζωής ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Ως συνέπεια των παραπάνω, η διάθεση πολύ συχνά τείνει στο μηδέν. Αλλά μην απελπίζεστε - υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να νικήσετε τα μπλουζ και να αποκτήσετε υπέροχη διάθεση.

Διαλογισμός

Για να ανεβάσετε τη διάθεση στο σωστό επίπεδο, είναι απλά απαραίτητο να επιτύχετε αρμονία με τον εσωτερικό σας εαυτό και τον κόσμο γύρω σας. Για αυτό, παρεμπιπτόντως, η τεχνική του διαλογισμού είναι κατάλληλη. Η κατανόηση των βασικών στοιχείων του διαλογισμού δεν είναι τόσο δύσκολη. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μάθεις να παίρνεις τη γνωστή στάση του λωτού. Αρκεί να πάρετε μια άνετη θέση (οριζόντια είναι επίσης δυνατή), ο μόνος κανόνας είναι ότι η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ισιωμένη. Το κύριο καθήκον σας είναι να πνίξετε την ανεξάντλητη ροή των σκέψεων και να καθίσετε σε πλήρη σιωπή για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Φυσικά, το να καθαρίσεις το μυαλό σου από όλες τις σκέψεις, έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς συγκεκριμένη ικανότητα δεν είναι τόσο εύκολο. Αλλά υπάρχει αποτελεσματικός τρόποςκάντε το πιο εύκολο - κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας. Κατακτώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το άγχος και να φτιάξετε τη διάθεση.

Χαμόγελο

Βάλτε κανόνα να χαμογελάτε στην αντανάκλασή σας στον καθρέφτη κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο λεπτά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει κάθε μέραανεξάρτητα από την κατάσταση των πραγμάτων σας. Έτσι, δίνετε στον εαυτό σας ένα ψυχολογικό σκηνικό για καλή διάθεση. Ήδη μετά την πρώτη εβδομάδα των καθημερινών ασκήσεων, το χαμόγελο θα γίνει συνήθεια και η υψηλή διάθεση είναι εγγυημένη.

Χαλάρωση

Φροντίστε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξάλλου, όπως γνωρίζετε, η γαλήνη και η ησυχία μπορούν να φέρουν χαρά και εξαιρετική διάθεση. Αρκεί να χαλαρώσεις και να σκεφτείς πράγματα ή γεγονότα που σου είναι ευχάριστα. Ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας δεν θα αργήσει.

αρωματοθεραπεία

Σήμερα δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η αρωματοθεραπεία όχι μόνο μπορεί να χαλαρώσει ή να αυξήσει τον τόνο του σώματος, αλλά και να φτιάξει τη διάθεση. Ο ευκολότερος τρόπος για να ζήσετε όλες τις απολαύσεις της αρωματοθεραπείας είναι να χρησιμοποιήσετε μια αρωματική λάμπα και μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου που βελτιώνει τη διάθεση. Το περγαμόντο, η μέντα, ο γλυκάνισος, το γιασεμί, ο ευκάλυπτος, το λεμόνι, το λάδι πορτοκαλιού έχουν μια τέτοια θαυματουργή επίδραση. Τα έλαια εσπεριδοειδών είναι ιδιαίτερα καλά για την τόνωση της καλής διάθεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνδέονται συχνότερα με τον ήλιο, τη χαρά, το καλοκαίρι και συμβάλλουν σε σημαντική αύξηση της ζωτικότητας και της δύναμης.

μεμβράνη σοκολάτας

Η σοκολάτα δεν είναι μόνο η αγαπημένη απόλαυση όλων, αλλά και εξαιρετικός τονώνει τη διάθεση. Επί του παρόντος, το τύλιγμα σοκολάτας έχει γίνει μια πολύ μοντέρνα και δημοφιλής διαδικασία. Άλλωστε, η σοκολάτα είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το στρες, ενώ επίσης καταπολεμά την κυτταρίτιδα πολύ αποτελεσματικά. Για να χρησιμοποιήσετε τη διαδικασία, δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με το σαλόνι. Το τύλιγμα σοκολάτας μπορεί να γίνει στο σπίτι. Θα χρειαστείτε - μαύρη σοκολάτα (με περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο τουλάχιστον 50-60%) ή φυσική σκόνη κακάο. Είναι απαραίτητο να λιώσετε τη σοκολάτα σε ένα λουτρό νερού ή να ανακατέψετε 250 g σκόνη κακάο με 500 ml βρασμένο νερό, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού (πορτοκαλιού). Απλώστε το μείγμα στο δέρμα, τυλίξτε με μεμβράνη και σκεπάστε με μια ζεστή κουβέρτα. Κάντε πρώτα απολέπιση στο δέρμα.

Ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Ξυπνώντας το πρωί με το ξυπνητήρι, λίγοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για καλή διάθεση. Όμως όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, ένα σετ απλών και ανεπιτήδευτων σωματικών ασκήσεων θα τονώσει το σώμα σας, θα το βάλει σε εργασιακή διάθεση και θα σας φορτίσει με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα. Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουν καλά - την κίνηση της ζωής.

Χαλαρωτικό μπάνιο

Συχνά, η κακή διάθεση είναι συνέπεια συνεχούς άγχους και συσσωρευμένης κόπωσης. Επομένως, για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή, πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Και για να χαλαρώσετε την ψυχή και το σώμα, ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο είναι τέλειο. Ως πρόσθετο για ένα τέτοιο μπάνιο, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα από βότανα, ένα ειδικό αρωματικό θαλασσινό αλάτι ή 3-4 σταγόνες αιθέριο έλαιο.

Βελονισμός

Ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του στρες, την αύξηση της ζωτικότητας και την καλή διάθεση είναι το βελονισμό. Θα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε. Κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας με τον αντίχειρα και το δείκτη και μετά το πηγούνι σας. Με μια ελαφριά κίνηση ΔΕΙΚΤΗΣπιέστε την περιοχή ανάμεσα στα φρύδια, κάντε μασάζ στην αυλάκωση στη γέφυρα της μύτης. Ένας άλλος τρόπος χαλάρωσης και ευθυμίας είναι να κάνετε μασάζ στην άνω φάλαγγα της μέσης και του αντίχειρα, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

Καθαρός αέρας

Για να είναι πάντα αισιόδοξη η διάθεση, αξίζει να το επισκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρός αέρας, ειδικά το καλοκαίρι. Το φως του ήλιου συμβάλλει στην ενεργό παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας» - σεροτονίνης, με αποτέλεσμα η διάθεση να βελτιώνεται σημαντικά.

«Νόστιμος» τρόπος

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τροφές που διεγείρουν την παραγωγή «ορμονών της ευτυχίας» στον οργανισμό: μπανάνες, μέλι, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα.

Η άνοιξη έρχεται από μόνη της και, φυσικά, αυτό συμβάλλει στην αισιόδοξη ηλιόλουστη διάθεσή μας. Αλλά όλοι έχουμε εναλλαγές διάθεσης στη ζωή, και συχνά συμβαίνουν ξαφνικά, κάποια ανεπαίσθητη αλλαγή, ένας εξωτερικός παράγοντας, και ξαφνικά μας κυριεύει το άγχος: πόσο λίγος χρόνος, τόσα πολλά να κάνουμε, ο αριθμός των επιθυμιών και των στόχων αυξάνεται, και ο ρυθμός της ζωής μας επιταχύνεται.

Εδώ έρχεται να σώσει ο διαλογισμός, ο οποίος είναι χρήσιμος για τη διατήρηση της καλής διάθεσης όλο το χρόνο και, βλέπετε, είναι καλός όταν η διάθεσή σας δεν εξαρτάται από τις καιρικές συνθήκες.

Όταν η Ellie Woods, η φοιτήτρια νομικής στο Legally Blonde, απέδειξε την αθωότητα της πελάτισσάς της, της λαμπερής Brooke Wyndham, υποστήριξε ότι ο Wyndham δεν μπορούσε να είναι ένοχος επειδή «η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες σε κάνουν ευτυχισμένο. ΑΛΛΑ χαρούμενοι άνθρωποιμην πυροβολούν τους συζύγους τους. Απλώς δεν πυροβολούν!». Και είχε δίκιο, τουλάχιστον όσον αφορά την άσκηση και τις ενδορφίνες.

Κάποιος θα μπορούσε να προτείνει ότι ο διαλογισμός, που είναι μια μορφή άσκησης αναπνοής, ταιριάζει με αυτή τη δήλωση, και θα είχε δίκιο: ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Σύμφωνα με τον συγγραφέα των New York Times και συγγραφέα του βιβλίου The Science of Yoga: Risks and Rewards, William J. Broad, η γιόγκα και ο διαλογισμός, εάν ασκούνται τακτικά, μπορούν να παίξουν κάποιο ρόλο. σημαντικός ρόλοςστη διατήρηση της καλής διάθεσης. Η χαλάρωση των μυϊκών συσπάσεων, η αλλαγή της χημείας του αίματος μέσω ασκήσεων αναπνοής και η ρύθμιση του νευρικού συστήματος είναι μόνο μερικοί από τους επιστημονικά μελετημένους τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός βελτιώνει τη συνολική ευεξία.

Ο διαλογισμός είναι μια ειδική πρακτική εκπαίδευσης της συνείδησής μας και, κατά συνέπεια, της διάθεσής μας.Σας προτείνω να βουτήξετε στον διαλογισμό για μερικά λεπτά.

ανοιξιάτικο διαλογισμό

Για αυτόν τον διαλογισμό επιλέξτε τα αγαπημένα σας λουλούδια, που πιθανότατα σας τα χάρισαν αγαπημένα πρόσωπα, λουλούδια που συνδέονται με ευχάριστες αναμνήσεις και χαρούμενες στιγμές. Μπορεί να είναι είτε κρίνοι, τριαντάφυλλα, τουλίπες ή οποιοδήποτε λουλούδι σπιτιού σε γλάστρα.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

• Κοιτάξτε τα λουλούδια, κοιτάξτε τα όχι από τη συνήθη αντίληψη του μυαλού ότι «αυτά είναι λουλούδια», αλλά προσπαθήστε να δείτε τη ζωή σε αυτά.
• Αναπνεύστε το άρωμα των λουλουδιών, βυθιστείτε πλήρως σε αυτό.
• Εξετάστε προσεκτικά το σχήμα, το χρώμα και το σχήμα του λουλουδιού.
• Αγγίξτε το λουλούδι και παρατηρήστε την αίσθηση στο σώμα, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή και κοιτάξτε το λουλούδι.
• Αν παρατηρήσετε ότι αποσπάτε την προσοχή, απλώς σημειώστε τι είναι και μετά επιστρέψτε ξανά στον διαλογισμό. Έχετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, παρακολουθήστε τα να έρχονται και να φεύγουν.
• Κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε την προσοχή σας στο κέντρο του στήθους σας, απεικονίζοντας ένα φως πιο λαμπερό από τον ήλιο, φανταζόμενοι ότι εισπνέετε από αυτό το κέντρο και εκπνέετε.
• Νιώστε τις παλάμες και τα πόδια σας και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Ευτυχία είναι η ικανότητα να βλέπεις οικεία και οικεία πράγματα με διαφορετικά μάτια. Ίσως έχετε ήδη νιώσει πόσο εύκολα χάνουμε όμορφες στιγμές και πόσο λίγη προσοχή δίνουμε σε αυτές. Τι σας φέρνει χαρά;

Στον διαλογισμό, η ποιότητα είναι σημαντική, όχι η ποσότητα: 20 λεπτά σε μια κατάσταση ψυχικής σιωπής ηρεμούν πολύ περισσότερο από 60 λεπτά σπασμωδικής σκέψης για πιεστικά θέματα. Αλλά, δυστυχώς, συχνά δεν είναι τόσο εύκολο να συντονιστούμε στην εξάσκηση ακόμα και στο πολυάσχολο πρόγραμμά μας. Ξοδεύουμε τον καθορισμένο χρόνο όχι σε διαλογισμό, αλλά μόνο σε μια ανεπιτυχή προσπάθεια χαλάρωσης. Υπάρχουν 5 τρόποι για να συντονιστείτε γρήγορα στην πρακτική του διαλογισμού και να αφήσετε τις περιττές σκέψεις.

1. Προετοιμάστε το περιβάλλον.Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί. Προειδοποιήστε τους αγαπημένους σας να μην μπουν στο δωμάτιό σας για τα επόμενα 20 λεπτά ή προγραμματίστε εκ των προτέρων ένα πρόγραμμα διαλογισμού όταν κανείς δεν είναι σπίτι ή ίσως έχετε ένα μυστικό μέρος που κανείς δεν γνωρίζει εκτός από εσάς. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος και υπάρχει πάντα θόρυβος και φασαρία στο σπίτι, διαλογιστείτε νωρίς το πρωί, για παράδειγμα, στις 6 το πρωί, όταν κανείς δεν μπορεί να σας ενοχλήσει. Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα: ανάψτε κεριά, θυμίαμα, σβήστε κινητό τηλέφωνο, ανάψτε ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική και συντονιστείτε σε μια ευνοϊκή μέρα.
2. Δημιουργήστε μια πρόθεση.Ο σχηματισμός μιας πρόθεσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη του διαλογισμού που έχει. Με αυτόν τον τρόπο, ορίζετε τη σωστή κατεύθυνση και τον τόνο για τον διαλογισμό σας, και όχι απλώς παρασύρεστε στη σιωπή. Αναρωτηθείτε, "Γιατί διαλογίζομαι;" Ίσως θέλετε να νιώσετε μια σύνδεση με το Θείο, να βρείτε αρμονία και ειρήνη, να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να συντονιστείτε για να επιτύχετε στόχους κ.λπ. Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο σκοπός του διαλογισμού σας, η συνειδητή μοντελοποίηση της πρόθεσής σας θα προσφέρει μόνο το μεγαλύτερο όφελος.
3. Κάνε μια ερώτηση.Αυτή η μέθοδος δεν είναι πολύ, αλλά διαφέρει από τη δεύτερη. Εδώ δεν σχηματίζουμε πρόθεση, αλλά κάνουμε μια επεξηγηματική ερώτηση «Ποιος είμαι; Ποιος είναι ο σκοπός μου;» Θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό και να απαντήσετε σε μερικές από τις πιο σημαντικές ερωτήσεις στη ζωή σας. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πραγματικά ερωτήσεις και να τις απαντάτε σαν πίνακας. Μπορεί να μην εκφράσετε τις σκέψεις σας με λόγια, αλλά απλώς να αισθανθείτε την απάντηση. Μπορεί να είναι ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, αλλά θα είναι αρκετό.
4. Γράψε τις σκέψεις που σου αποσπούν την προσοχή.Εάν, στη διαδικασία του διαλογισμού, πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται τι δώρο να κάνετε στην κοπέλα σας για τα γενέθλιά της ή αναρωτιέστε τι κάνει τώρα ο σύζυγός σας, γράψτε αυτές τις στιγμές σε ένα κομμάτι χαρτί. Μπορείτε ακόμη να βάλετε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα σας και να γράψετε απευθείας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εάν οι ξένες σκέψεις αποσπούν ιδιαίτερα την προσοχή. Συνήθως αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική για να καθαρίσετε το μυαλό.
5. Ακούστε τον ηχητικό διαλογισμό.Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε την προσοχή σας και να μην σκέφτεστε ξένους, ο ηχητικός διαλογισμός είναι μια εξαιρετική λύση. Κατεβάστε οποιοδήποτε θέμα σας ενδιαφέρει και απολαύστε.

Φωτογραφία: talia_sutra/instagram.com

Αγαπημένος διαλογισμός για αρχάριους και έμπειρους

Εάν δεν αισθάνεστε καλά και σκέφτεστε πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει. Ο διαλογισμός, τον οποίο ανακάλυψα πρόσφατα για τον εαυτό μου, δεν είναι εύκολος. Στόχος του δεν είναι μόνο να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, αλλά και να γεμίσει με δημιουργική ενέργεια - ενέργεια που αλλάζει ριζικά τη συναισθηματική σας κατάσταση, τον βαθμό πλήρωσης με αγάπη και εμπνέει τη δράση. Για να σας πω την αλήθεια, αυτός ο διαλογισμός είναι μακράν το αγαπημένο μου μέρος της ημέρας γιατί πραγματικά μου ανεβάζει τη διάθεση.

Θέλω να διευκρινίσω αμέσως ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο για όσους έχουν εμπειρία βύθισης σε κατάσταση διαλογισμού. Αυτός ο διαλογισμός για αρχάριους είναι επίσης κατάλληλος.

Πώς να βελτιώσετε τη διάθεση: η ουσία της μεθόδου

Ως βάση για αυτόν τον διαλογισμό, πήρα μια από τις ασκήσεις που περιγράφονται στο βιβλίο της Rhonda Byrne "Magic" (ποιος δεν ξέρει, το βιβλίο δεν είναι για τη μαγεία με την παραδοσιακή έννοια, αλλά για τη μαγεία της ευγνωμοσύνης). Ονομάζεται «Μαγική λίστα προβλημάτων προς επίλυση». Η ουσία της άσκησης είναι να φτιάξετε μια λίστα με όλα τα άλυτα προβλήματα στη ζωή ενός ατόμου - από μικρά, καθημερινά έως σοβαρά. Μπορείτε να προσθέσετε ό,τι θέλετε στη λίστα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ επιθυμητό να συμπεριλάβετε σε αυτό εκείνα τα σημεία που δεν μπορείτε να λύσετε μόνοι σας. Μόλις ολοκληρωθεί η λίστα, επιλέξτε τρία στοιχεία που θέλετε να εργαστείτε σήμερα (μετά επιλέξτε μερικά προβλήματα κάθε μέρα και κάντε αυτό που περιγράφεται παρακάτω). Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να φαντάζεστε ότι το πρόβλημά σας έχει λυθεί με έναν θαυματουργό τρόπο - βρέθηκαν όλα τα μέσα και οι πόροι για τη λύση, όλοι οι άνθρωποι, οι συνθήκες ήταν οι καλύτερες για εσάς. Όταν λύνονται τα προβλήματά σου, νιώθεις απέραντη ευγνωμοσύνη. Μείνε σε αυτή την κατάσταση. Και τώρα προτείνω να πάμε παρακάτω. Αφού η ζωή σας έχει βελτιωθεί ως εκ θαύματος, φανταστείτε τι θα κάνετε όταν είστε ελεύθεροι από προβλήματα. Πώς μπορείς να είσαι χρήσιμος σε αυτόν τον κόσμο, πώς μπορείς να υπηρετήσεις άλλα έμβια όντα, Θεέ; Αφήστε τις εικόνες να εμφανιστούν μπροστά στα μάτια σας. Όταν έκανα αυτόν τον διαλογισμό για τις πρώτες φορές, είδα μπροστά στα μάτια μου όχι μόνο τις επιλογές για το πώς μπορώ να πραγματοποιηθώ πλήρως σε αυτόν τον κόσμο. Φαντάστηκα (οι εικόνες πήγαν μόνες τους) πώς συγχωρώ τους γονείς μου για όλους και τους ζητάω συγχώρεση, πώς κάνω τα μέλη της οικογένειάς μου ευτυχισμένα, πώς βοηθάω τον σύζυγό μου να πετύχει κ.λπ.

Για να ενισχύσω το αποτέλεσμα του διαλογισμού, τον εκτελώ με μουσική. Αλλά δεν επιλέγω ένα ιδιαίτερο διαλογιστικό, αλλά απλώς το αγαπημένο μου - αυτό που με εμπνέει. Ένα από τα αγαπημένα μου τραγούδια διαλογισμού αυτή τη στιγμή είναι το “Flashlight” της Αμερικανίδας επίδοξης τραγουδίστριας (και διάσημης vlogger) Bethany Mota. Αν σε ενδιαφέρει, είναι στο YouTube.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορεί να νιώσετε ότι στρίβετε ή τρέμετε λίγο (τώρα γράφω για αυτό και σαν να είμαι ο ίδιος σε διαλογισμό ...). Μη φοβάσαι, δεν πειράζει. Η ενέργεια της αγάπης είναι πολύ ισχυρή και τη στιγμή του διαλογισμού έχει την ευεργετική της επίδραση πάνω σας. Βγείτε από τον διαλογισμό ήρεμα, για λίγα λεπτά.

Σας υπόσχομαι ένα ισχυρό κύμα ενέργειας. Και εκτός αυτού, είναι πολύ πιθανό να έχετε ιδέες που θα σας δείξουν πού να κινηθείτε, πώς να σταματήσετε να μπλοκάρετε την ενέργειά σας, τις δυνατότητές σας. Πιθανότατα, νέες ιδέες θα αρχίσουν να σας επισκέπτονται (παρεμπιπτόντως, δώστε προσοχή στις εικόνες που βλέπετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορούν επίσης να γίνουν πηγή φρέσκων ιδεών).

Αν ακόμα αναρωτιέστε πώς να φτιάξετε τη διάθεση, σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε αυτήν την απλή αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδο.

Με ευχές αγάπης, Πωλίνα σου.

Πλήρης ή μερική αντιγραφή υλικού άρθρου μόνο με σύνδεσμο προς τον ιστότοπο του ιστότοπου