Τι είναι ο διαλογισμός και πώς να διαλογίζεστε σωστά. Βασικές αρχές του διαλογισμού ή πώς να διαλογίζεστε σωστά

Μέσα στην παράδοση της γιόγκα, υπάρχει μια λεπτή μεθοδολογία που στοχεύει να αποκαλύψει τη σχέση μεταξύ όλων των ζωντανών όντων. Αυτή η θεμελιώδης ενότητα ονομάζεται advaita. Διαλογισμόςείναι η πραγματική εμπειρία αυτής της ενότητας. Επίσης, μέσω της πρακτικής της γιόγκα, ενισχύετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να χαλαρώνετε – αυτές είναι οι δύο πιο σημαντικές απαιτήσεις για την πρακτική του διαλογισμού.

Τι είναι ο διαλογισμός;

4 πιθανές στάσεις για διαλογισμό

συνεδρίαση

Ενώ μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ή να βυθιστείτε εντελώς κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας ή σε οποιαδήποτε θέση σιωπής, η καθιστή θέση συνιστάται πιο συχνά. Υπάρχουν αρκετές κλασικές στάσεις, αλλά η Sukhasana («εύκολη στάση σταυροπόδι») είναι προφανώς η πιο βασική. Όσοι έχουν επαρκή ευελιξία προτιμούν την Padmasana («θέση λωτού»).

Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Αυτή η μέθοδος δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική και σίγουρα όχι λιγότερο πνευματική και είναι συχνά η καλύτερη επιλογή για αρχάριους. Το πιο σημαντικό είναι η σπονδυλική σας στήλη να παραμένει όρθια και να νιώθετε αυτοπεποίθηση και άνεση. Αυτές οι δύο ιδιότητες είναι απαραίτητες για την εκτέλεση ασάνες. Για μέγιστη άνεση στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους γλουτούς σας για να τους σηκώσετε και οδηγήστε απαλά τα γόνατά σας προς το πάτωμα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός φυσικού τόξου στο κάτω μέρος της πλάτης. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να γονατίζουν "γιαπωνέζικο στυλ". Μπορείτε να αγοράσετε μικρούς, επικλινείς ξύλινους πάγκους για αυτή τη στάση.

Χαλαρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς ή στα γόνατά σας, με τις παλάμες πάνω ή κάτω σε χαλαρή θέση. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και ανασηκώστε απαλά το στήθος σας. Τεντώστε το λαιμό σας και στρέψτε το πηγούνι σας ελαφρώς προς τα κάτω. Ανάλογα με τη μέθοδο που χρησιμοποιείτε, τα μάτια μπορεί να είναι ανοιχτά ή κλειστά. Η αναπνοή είναι φυσική και δωρεάν.

Στο τρέξιμο

Συνιστάται ιδιαίτερα από πολλούς δασκάλους, ο διαλογισμός με τα πόδια μπορεί να είναι μια ευχάριστη επιλογή για εσάς. Ο στόχος αυτής της μορφής διαλογισμού είναι να περπατάτε αργά και συνειδητά, με κάθε βήμα να γίνεται το επίκεντρό σας. Προορισμός, απόσταση, ρυθμός - όλα τυχαία. Χαλαρώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και κινηθείτε ελεύθερα, συντονίζοντας την αναπνοή σας με τα βήματά σας. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για 3 βήματα και εκπνεύστε για 3 βήματα. Εάν αυτό είναι άβολο ή δύσκολο, απλώς αναπνεύστε ελεύθερα. Ενώ μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό εν κινήσει οπουδήποτε, επιλέξτε ένα περιβάλλον που αγαπάτε ιδιαίτερα—τον ωκεανό, το αγαπημένο σας πάρκο ή το λιβάδι. Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να φτάσετε κάπου. Αντίθετα, η συνολική απορρόφησή σας στην πράξη του περπατήματος γίνεται ο διαλογισμός σας.

ορθοστασία

Ο όρθιος διαλογισμός είναι μια άλλη πρακτική διαλογισμού που μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Συχνά συνιστάται σε όσους πιστεύουν ότι χτίζει σωματική, ψυχική και πνευματική δύναμη. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα γόνατα είναι μαλακά. τα χέρια κρέμονται ελεύθερα στα πλάγια του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα είναι ευθυγραμμισμένο στη σωστή θέση: ώμοι προς τα πίσω και κάτω, το στήθος ανοιχτό, ο λαιμός τεντωμένος, το κεφάλι να επιπλέει στο λαιμό, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα. Τα μάτια μπορούν να διατηρηθούν ανοιχτά ή απαλά κλειστά.

Ξαπλωμένη

Αν και η κατάκλιση συνδέεται με τη χαλάρωση, η κλασική Shavasana, «πόζα πτώματος», χρησιμοποιείται επίσης για διαλογισμό. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες ψηλά. Ενώστε τις φτέρνες σας και αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να ξεκολλήσουν, εντελώς χαλαρά. Τα μάτια μπορεί να είναι ανοιχτά ή κλειστά, αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να μείνουν ξύπνιοι κρατώντας τα μάτια τους ανοιχτά. Ο διαλογισμός σε ύπτια θέση, ενώ είναι πιο ήρεμος σωματικά από άλλες στάσεις, απαιτεί περισσότερη εστίαση για να παραμείνετε ξύπνιοι και συγκεντρωμένοι. Επομένως, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους αρχάριους να διαλογιστούν σε αυτή τη στάση χωρίς να αποκοιμηθούν.

Οφέλη του Διαλογισμού

Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει αυτό που γνώριζαν ήδη οι αρχαίοι γιόγκι: όταν διαλογιζόμαστε, συμβαίνει μια βαθιά μεταμόρφωση σε φυσιολογικό και ψυχολογικό επίπεδο, προκαλώντας πραγματικές αλλαγές στον εγκέφαλο και ακούσιες διεργασίες στο σώμα.

Ετσι δουλευει. Ένα όργανο που ονομάζεται ηλεκτροεγκεφαλογράφος (EEG) καταγράφει τη νοητική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, όταν το μυαλό μετακινείται συνεχώς από τη μια σκέψη στην άλλη, το ΗΕΓ καταγράφει αιχμηρές και γρήγορες γραμμές που ονομάζονται κύματα βήτα. Όταν το μυαλό ηρεμεί μέσω του διαλογισμού, το ΗΕΓ εμφανίζει πιο ομαλά και πιο αργά κύματα που ονομάζονται κύματα άλφα. Καθώς ο διαλογισμός βαθαίνει, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται. Στη συνέχεια, το ΗΕΓ καταγράφει ένα ακόμη πιο ομαλό, πιο αργό μοτίβο δραστηριότητας, το οποίο ονομάζουμε κύματα θήτα. Μελέτες διαλογιστών έδειξαν μειωμένη εφίδρωση και χαμηλότερο αναπνευστικό ρυθμό, που συνοδεύονταν από μείωση των μεταβολικών αποβλήτων στην κυκλοφορία του αίματος. Η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα είναι πρόσθετα οφέλη που σημειώθηκαν από τους ερευνητές.

Η διαδικασία του διαλογισμού επηρεάζει φυσικά τη σωματική και ψυχική υγεία. Τουλάχιστον, ο διαλογισμός σας διδάσκει πώς να διαχειρίζεστε το άγχος. Η μείωση του στρες, με τη σειρά του, βελτιώνει τη συνολική σωματική υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία. Σε βαθύτερο επίπεδο, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας διδάσκοντάς σας να είστε πιο προσεκτικοί, συνειδητοποιημένοι και ενεργητικοί. Με μια λέξη, είναι γιορτή του «εγώ» σου. Διαλογίζεσαι για να μην πάρεις τίποτα, αλλά για να δεις και να αφήσεις όλα αυτά που δεν χρειάζεσαι.

Πώς να ξεκινήσετε τη δική σας πρακτική διαλογισμού

Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να διαλογίζεστε καθημερινά. Προσθέστε τον διαλογισμό στην πρακτική σας asana ή αφιερώστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για αυτόν. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα. Μην προσπαθήσετε να πετύχετε πάρα πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, διαφορετικά μπορεί να απογοητευτείτε και να σταματήσετε την εξάσκηση.

Πότε και πού να εξασκηθείτε στον διαλογισμό

Για να δημιουργήσετε συνέπεια, διαλογίζεστε την ίδια ώρα στο ίδιο μέρος κάθε μέρα. Επιλέξτε ένα ήσυχο, ευχάριστο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί.

Το πρωί θεωρείται παραδοσιακά η καλύτερη ώρα γιατί είναι λιγότερο πιθανό να αποσπαστείτε από τις απαιτήσεις της ημέρας σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο πρωινός διαλογισμός τους βοηθά να ξεκινήσουν τη μέρα τους με μεγαλύτερη ηρεμία και ισορροπία. Ωστόσο, εάν είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για πρωινή πρακτική, δοκιμάστε απογευματινό ή βραδινό διαλογισμό.

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα και τον διαλογισμό, μπορείτε να προσθέσετε 5 ή 10 λεπτά διαλογισμού στο τέλος της πρακτικής σας asana. Εάν διαλογίζεστε ανεξάρτητα από την πρακτική σας στη γιόγκα, 15-20 λεπτά διαλογισμού είναι συνήθως ένας αποδεκτός χρόνος για τους περισσότερους αρχάριους.

Επιλέγοντας τη σωστή στάση για διαλογισμό

Επιλέξτε τη θέση που σας ταιριάζει καλύτερα. Εάν προτιμάτε να κάθεστε, είτε σε μια καρέκλα είτε στο πάτωμα, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και το σώμα σας χαλαρό. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν άνετα στα γόνατα ή τους γοφούς, με τις παλάμες πάνω ή κάτω. Είτε επιλέξετε το περπάτημα είτε το διαλογισμό όρθιας στάσης, η διατήρηση της καλής στάσης είναι επίσης κρίσιμη και τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας. Όταν κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια συμμετρική και άνετη θέση. αν χρειαστεί, βάλτε κάτι κάτω από το κεφάλι και τα γόνατά σας.

Μέθοδος διαλογισμού

Επιλέξτε το κέντρο της προσοχής σας. Εάν ο ήχος σας ελκύει, δημιουργήστε το δικό σας μάντρα επαναλαμβάνοντας σιωπηλά ή δυνατά μια λέξη ή φράση που σας ηρεμεί, όπως «ειρήνη», «αγάπη» ή «χαρά».

Οι ισχυρισμοί λειτουργούν επίσης. Επαναλάβετε καθώς εκπνέετε «Είμαι χαλαρός» ή «Είμαι ήρεμος και προσεκτικός». Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ηχογράφηση μάντρα ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.

Εάν επιλέξετε να δημιουργήσετε μια νοερή εικόνα, οραματιστείτε το αγαπημένο σας μέρος στη φύση με κλειστά μάτια ή κοιτάξτε ένα αντικείμενο μπροστά σας: ένα αναμμένο κερί, ένα λουλούδι ή μια εικόνα της αγαπημένης σας θεότητας.

Ένα παράδειγμα άσκησης.Ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την αναπνοή σας είναι να μετράτε: καθώς εισπνέετε, μετρήστε από το ένα έως το τρία ή το επτά και μετά εκπνεύστε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια προχωρήστε στην απλή παρατήρηση της αναπνοής, παρατηρώντας τον δικό της φυσικό ρυθμό και τις κινήσεις του σώματός σας.

Όποια στάση και μέθοδος κι αν επιλέξετε, μείνετε σε αυτά καθ' όλη την περίοδο του διαλογισμού. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μόλις βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, θα θέλετε να υποστηρίζετε αυτή την πρακτική επ' αόριστον.

Μην εκπλαγείτε ή αναστατωθείτε εάν το μυαλό σας συχνά περιπλανιέται. Μόλις αντιληφθείτε ότι το μυαλό σας αποσπάται, απλώς επιστρέψτε στην εστίαση που έχετε επιλέξει.

Πώς να μάθετε αν λειτουργεί;

Στην αρχή, μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία ενώ κάνετε διαλογισμό. Όταν κάθεστε για 20 λεπτά σε μία θέση, τα πόδια σας μπορεί να μουδιάσουν και να εμφανίσετε κράμπες. Το αργό περπάτημα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανυπόμονοι ή διεγερμένοι και το να ξαπλώνετε μπορεί απλώς να σας κάνει να κοιμηθείτε. Αντίθετα, μπορεί να εντυπωσιαστείτε βαθιά τις πρώτες φορές και να απογοητευτείτε τις επόμενες μέρες καθώς προσπαθείτε μάταια να επαναλάβετε την εμπειρία. Χαλαρώστε. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν πρέπει να νιώθετε αδικαιολόγητη ένταση ή σωματική δυσφορία. Εάν συμβεί αυτό, μειώστε τη διάρκεια της εξάσκησης ή αλλάξτε τη θέση (προσπαθήστε να διαλογίζεστε όχι εν κινήσει, αλλά καθισμένοι, ή όχι καθιστοί, αλλά όρθιοι). Εάν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, επιστρέψτε στο να προσθέσετε μερικά λεπτά διαλογισμού στην πρακτική σας asana αντί να εμμείνετε σε μια επίσημη πρακτική. Μετά από μερικές ημέρες, προσπαθήστε να επιστρέψετε στην κανονική σας πρακτική διαλογισμού.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην εξάσκηση του διαλογισμού, μπορεί να χρειαστείτε την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου ή την υποστήριξη μιας ομάδας που συνέρχεται τακτικά για να διαλογιστείτε μαζί. Είτε εξασκείτε μόνοι σας, είτε με δάσκαλο είτε σε ομάδα, το μέτρο της προόδου σας είναι το αίσθημα ψυχικής ηρεμίας και σωματικής άνεσης, καθώς και η ικανότητα να βυθιστείτε πλήρως στη διαδικασία.

Στη λέξη «διαλογισμός» στο μυαλό όσων απέχουν ακόμη από αυτή την πρακτική, ένα άτομο εμφανίζεται να κάθεται στη «θέση του λωτού» με τα δάχτυλα διπλωμένα με έναν ιδιαίτερο τρόπο, προφέροντας το άπειρο στον εαυτό του: «Ομ-μμ-μμ. ..". Στο μεταξύ, μαθαίνοντας πώς να διαλογίζεσαι σωστά, θα κάνεις στον εαυτό σου ένα ανεκτίμητο δώρο. Χάρη σε αυτό που μας δίνει ο διαλογισμός, μπορούμε να γίνουμε ευτυχισμένοι εδώ και τώρα, και όχι κάποια μέρα αργότερα.

Είναι πολύ δύσκολο να απαριθμήσουμε τα οφέλη που δίνει ο διαλογισμός στον άνθρωπο ως πνευματικό ον. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Ένα άτομο που φαίνεται να «κοιμάται» για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του, χωρίς να εμβαθύνει στην ουσία των πραγμάτων, αφού κατακτήσει την πρακτική του διαλογισμού αρχίζει να «ξυπνά», αποκτά διαύγεια συνείδησης και βαθιά κατανόηση της πραγματικότητας.
• Η θετική ενέργεια ενεργοποιεί το μυαλό και το σώμα.
• Ένα άτομο σταματά να ταράζεται, βρίσκει γαλήνη και άνεση.
• Η ξεκούραση για το σώμα και την ψυχή, που δίνει ο διαλογισμός, είναι στην αρχή σύντομη και μετά από λίγο διαρκεί πολύ, σχεδόν όλη την ημέρα.
• Κατακτώντας την τέχνη του διαλογισμού, ένα άτομο ελέγχει τα συναισθήματά του, αντιστέκεται αποτελεσματικά σε αγχωτικές καταστάσεις.
• Ο διαλογισμός έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία - αρτηριακή πίεση, επίπεδα χοληστερόλης, εθισμός στα ναρκωτικά, άγχος, όλοι αυτοί οι δείκτες επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Επιπλέον, οι διαλογιστές μειώνουν τη συχνότητα των καρδιαγγειακών παθολογιών και ακόμη και κατά ένα τρίτο λιγότερες περιπτώσεις μολυσματικών ασθενειών. Ελέγχοντας τη θέληση, αυξάνοντας τη συγκέντρωση της προσοχής, ένα άτομο κατέχει την ικανότητα να αισθάνεται ήρεμος σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Τι είναι ο διαλογισμός

Αυτή η έννοια σημαίνει ειδικές ασκήσεις για την ανθρώπινη ψυχή ή μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, που δεν δίνεται σε όλους, αλλά μόνο στους φωτισμένους. Μετάφραση από τα λατινικά, η λέξη "meditare" σημαίνει "συγκέντρωση, αντανάκλαση, αντανάκλαση". Εδώ δεν υπάρχει κανένα ίχνος μαγείας ή θαύματος.

Παρεμπιπτόντως, ο χορός, μερικές πολεμικές τέχνες, ακόμη και το περπάτημα στα κάρβουνα είναι επίσης διαλογισμός, μόνο ενεργός διαλογισμός. Εξάλλου, η κύρια αρχή του παρατηρείται εδώ - καθαρισμός από εξωγενείς σκέψεις του νου και εστίαση σε ένα πράγμα.

Εάν οι αρχάριοι έχουν την επιθυμία να συμμετάσχουν σε μια τέτοια πρακτική αυτοβελτίωσης, μπορείτε να απευθυνθείτε σε όσους γνωρίζουν όλες τις περιπλοκές αυτής της τέχνης. Βρείτε εκπαιδευτές από διαφορετικές σχολές και αιρέσεις που θα σας εκπαιδεύσουν και θα σας δείξουν πώς να μάθετε να διαλογίζεστε. Αλλά σε γενικές γραμμές, μπορείτε να κατακτήσετε τα βασικά στοιχεία της τέχνης του διαλογισμού μόνοι σας στο σπίτι.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε διαλογισμό

Οι αρχάριοι σε αυτήν την πρακτική που δεν ξέρουν πώς να διαλογίζονται σωστά μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις συμβουλές προσοχής για αρχάριους.

• χρόνος. Αυτό είναι εντελώς άσχετο, αν και, για παράδειγμα, δείχνει τη δύση του ηλίου και την ανατολή του ηλίου ως τις καλύτερες στιγμές για διαλογισμό. Καλό είναι να μην ασχολείστε με διαλογισμό λίγο πριν τον ύπνο, καθώς η φόρτιση ζωντάνιας που λάβατε απλά δεν θα σας αφήσει να αποκοιμηθείτε. Ο χρόνος μετά το φαγητό δεν είναι ο καλύτερος χρόνος για πνευματικές πρακτικές. Όχι μόνο η συνεδρία δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική, αλλά θα διαταραχθεί και η διαδικασία της πέψης.
• Θέση. Δεν μπορούμε να είμαστε σαν τους δασκάλους αυτής της πρακτικής, που είναι τόσο αριστοτεχνικοί στην τέχνη της χαλάρωσης που μπορούν να επιτύχουν την απόλυτη μοναξιά με τον εαυτό τους σε μια γεμάτη αγορά. Οι αρχάριοι που αποφασίζουν να εξασκηθούν μόνοι τους στο σπίτι πρέπει να δημιουργήσουν συνθήκες που είναι σχεδόν ιδανικές. Πρέπει να βρίσκεστε στο ίδιο μέρος για να εξασκηθείτε όλη την ώρα. Αυτό διευκολύνει πολύ το έργο της βύθισης στον διαλογισμό.
• Στάση. Αν καταφέρατε να καθίσετε στη θέση του λωτού την πρώτη φορά, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε όλο τον χρόνο του διαλογισμού έτσι. Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε άνετα και άνετα. Μπορείτε να καθίσετε όπου και όπως θέλετε. Βασική προϋπόθεση είναι η πλάτη να είναι ομοιόμορφη και ταυτόχρονα χαλαρή. Μπορείτε να βάλετε από κάτω ένα μαξιλάρι γεμιστό με φλούδες φαγόπυρου, να σκεπαστείτε με μια κουβέρτα για περισσότερη άνεση.

  Είναι καλύτερο να καθίσετε παρά να ξαπλώσετε - η κατάσταση της χαλάρωσης ξεπερνά τόσο γρήγορα που υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία να κοιμηθείτε. Η έκφραση του προσώπου είναι διακοσμημένη με ένα μυστηριώδες χαμόγελο, παρόμοιο με το «χαμόγελο του Βούδα», η άκρη της γλώσσας βρίσκεται πίσω από τα πάνω δόντια, κοντά στον ουρανίσκο.

• Διάρκεια . Πρέπει να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά, προσθέτοντας σταδιακά χρόνο. Μόλις έρθει η κατάσταση της πλήρους χαλάρωσης, θα εμφανιστούν ασύγκριτες αισθήσεις. Δεν χρειάζεται πλέον να κοιτάτε το ρολόι, θέλετε να παρατείνετε περισσότερο την κατάσταση πλήρους ανάπαυσης.
• Μυστικότητα. Προειδοποιήστε την οικογένειά σας ότι δεν πρέπει να παρεμβαίνετε, να σας αποσπάσετε την προσοχή. Αν θέλουν να ενωθούν, προσπαθήστε να διαλογιστείτε μαζί. Αν όχι, ζητήστε τους να σας αφήσουν ήσυχους για λίγο.
• Κανονικότητα. Όσο πιο συχνά γίνεται αυτή η κατάσταση, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει συνήθεια και θα είναι πιο παραγωγική.
• Συνοδεία. Για να μπείτε σε μια χαλαρή κατάσταση συνείδησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μουσική χαλάρωσης που συνοδεύεται από τους ήχους της φύσης, το τραγούδι των πουλιών, τον ήχο του νερού, τους ήχους του δάσους. Συγκρατημένος φωτισμός, αρωματικά κεριά, χρήση αιθέριων ελαίων για αρωματική λάμπα - όλα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν αν θέλετε, αλλά δεν είναι απολύτως απαραίτητα εάν δεν σας βοηθούν να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο.

Ρύθμιση διαλογισμού

Εάν δεν είστε απολύτως σαφείς σχετικά με το πώς να κάνετε διαλογισμό για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό, κατανοήστε την ουσία της διαδικασίας. Το κύριο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια ήρεμη παρατήρηση του εσωτερικού σας κόσμου, να είστε παρόντες σε μια δεδομένη στιγμή, σε ένα δεδομένο μέρος χωρίς περιττές κρίσεις, φαντασιώσεις, απολύτως αμερόληπτα.

Μπορούμε να πούμε με πλήρη σιγουριά ότι δεν θα μπορέσετε να αποσπάσετε αμέσως την προσοχή σας από τις δικές σας σκέψεις χωρίς να παρατηρήσετε τι συμβαίνει. Και ακόμα κι αν πετύχετε το απόλυτο κενό στο κεφάλι σας, τότε πιθανότατα το όνειρο θα αρχίσει να σας ξεπερνά. Δεν υπάρχει ακόμη πρακτική να διατηρεί κανείς τον εαυτό του σε μια χαρούμενη κατάσταση, και ταυτόχρονα να ελευθερώνεται από τον «αναδευτήρα της σκέψης» στο μυαλό.

Πρέπει να ξεκινήσετε την αυτοδιδασκαλία στο σπίτι συγκεντρώνοντας τη δική σας αναπνοή. Παρακολουθήστε για λίγα δευτερόλεπτα πώς αναπνέετε, αρχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα, ήρεμα και βαθιά. Παρατηρώντας συνεχώς τη διαδικασία της αναπνοής, η συνείδηση ​​θα είναι πιο συγκεντρωμένη.

Ένας άλλος τρόπος που είναι εύκολο να εξασκηθείτε στο σπίτι είναι να εστιάσετε στη φλόγα ενός κεριού, τζακιού, εστίας, σόμπας. Το ίδιο αποτέλεσμα έχει και η παρατήρηση της αντανάκλασής του στον καθρέφτη.

Πρέπει να βάλετε έναν καθρέφτη ή ένα κερί μπροστά σας και, χωρίς καμία σκέψη, να συγκεντρωθείτε στην αντανάκλαση των ματιών σας ή στη φλόγα. Αυτή η μέθοδος, όταν εκτελείται τακτικά, θα γίνει ένα μεταβατικό βήμα σε πιο σύνθετες τεχνικές διαλογισμού.

Μερικές ερωτήσεις για τον διαλογισμό

Πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας από όλα όσα σας περιβάλλουν στο σπίτι και να μετατρέψετε αμέσως τις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό σε ένα φθινοπωρινό φύλλο ή σε ένα χνουδωτό σύννεφο και να τις αφήσετε να επιπλέουν στο νερό ή στον ουρανό. Μην προσπαθείτε να σκεφτείτε αυτό που σας έρχεται στο μυαλό.

Τι πρέπει να κάνετε εάν χρειαστεί να ξύσετε το χέρι ή το πόδι σας, εάν πυροβολήθηκε ξαφνικά στην πλάτη, τρυπήθηκε στο πλάι; Χωρίς να χάσετε το νήμα της περισυλλογής, κάντε μια απαλή κίνηση για να ικανοποιήσετε αυτή την ανάγκη. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας, αυτή την κίνηση και επιστρέψτε στον διαλογισμό.

Τι πρέπει να γίνει εάν η ροή των σκέψεων ενοχλεί τον διαλογισμό; Έχοντας πιάσει τον εαυτό σας στο γεγονός ότι αποσπάτε την προσοχή και αντί για το πολυπόθητο κενό που ήδη φαντασιώνεστε για αφηρημένα θέματα, πρέπει να αφήσετε τις σκέψεις και να προσπαθήσετε να μπείτε ξανά στην κατάσταση του διαλογισμού.

Αυτή είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία για την έναρξη της ανάπτυξης της πνευματικής πρακτικής. Ένα σετ του τύπου «θυμάμαι-αφήστε να πάει» θα είναι εμπόδιο σε μια κατάσταση επίγνωσης και συγκεντρωμένης προσοχής για πολύ καιρό ακόμα.

Τι πρέπει να κάνετε εάν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αισθάνεστε μια κατάσταση θυμού ή έντονο ενθουσιασμό; Αυτά τα συναισθήματα είναι παρενέργειες του να μη νοιάζεσαι για τη συνείδησή σου μέχρι τώρα. Αυτός ο ενθουσιασμός είναι εμφανής, απλώς ο νους στράφηκε στο πρόσωπο της συνείδησης, και έγινε σαφές ποια ροή σκέψεων μας ενοχλεί κάθε λεπτό.

Για θυμό και άλλα δυνατά συναισθήματα, αυτή η τεχνική μπορεί να λειτουργήσει: προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και, καθώς εκπνέετε, πείτε τη λέξη «θυμός» ή «φόβος» ή θυμός με τη βοήθεια της εσωτερικής σας φωνής πολλές φορές. Αυτά τα συναισθήματα λοιπόν έγιναν αντικείμενο διαλογισμού και δεν πήγαν στο εσωτερικό επίπεδο του υποσυνείδητου, δεν μετατράπηκαν σε συμπλέγματα, αλλά βγήκαν έξω.

Βήμα προς βήμα άσκηση διαλογισμού

Η τεχνική του προτάθηκε από τον Γάλλο ψυχοθεραπευτή και συγγραφέα Eric Pigan. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά, τα χέρια πρέπει να είναι στα γόνατά σας.

1. Πρέπει να ξεκινήσετε τον διαλογισμό με αναπνοή, μια βαθιά ρυθμική εισπνοή και εκπνοή αντικαθιστούν η μία την άλλη με την ίδια συχνότητα (6 sec / 6 sec).
2. Στη συνέχεια, ο ρυθμός της αναπνοής αλλάζει, μεταβαίνοντας στον ακόλουθο τύπο: 8 sec / 4 sec / 8 sec / 4 sec, όπου το 8 είναι η εισπνοή και η εκπνοή και το 4 είναι μια παύση, η διακοπή της αναπνοής. Αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο για περίπου 2 λεπτά.
3. Συνεχίζοντας να αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο, συγκεντρωνόμαστε σε κάποιο σημείο του σώματος, χαλαρώνοντάς το. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα των ποδιών, προχωρώντας στα πόδια, τα γόνατα κ.λπ.
4. Φανταστείτε ότι ακολουθώντας την προσοχή σας στο σώμα, μια μπλε λάμψη υψώνεται μέσα του, γεμίζοντας το από την κορυφή μέχρι τα νύχια.
5. Όταν το φως ανεβαίνει στην κορυφή του κεφαλιού σας, ανοίξτε τα μάτια σας και μην κοιτάξετε πολύ προσεκτικά σε κανένα σημείο μπροστά στα μάτια σας.
6. Τραγουδήστε τα φωνήεντα A, E, O, U καθώς εκπνέετε. Κάθε ήχος έχει τη δική του ξεχωριστή εκπνοή.
7. Για δύο λεπτά, μην σκέφτεστε τίποτα άλλο, μόνο τους ήχους και την αναπνοή.
8. Σταμάτα να συγκεντρώνεσαι, προσπάθησε να νιώσεις το κενό στο μυαλό σου, μην σκέφτεσαι τίποτα.

Με τη συνεχή εξάσκηση, θα έχετε όλο και μεγαλύτερες περιόδους απόλυτης σιωπής στο μυαλό σας. Λίγο αργότερα, ένα αίσθημα γαλήνης και ευδαιμονίας θα το συνδυάσει.

Η αγάπη και η ευτυχία θα γίνουν σύντροφοι της ζωής σας για πάντα. Η αρχαία τέχνη του διαλογισμού δεν ήταν ποτέ τόσο περιζήτητη όσο σήμερα. Το βαθύ νόημά του είναι πολύ ελκυστικό στον σύγχρονο άνθρωπο, χαρίζοντας ό,τι τόσο λείπει από τη σύγχρονη πραγματικότητα.

Όλο και περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι προσπαθούν να μελετήσουν αρχαίες παραδόσεις και γνώσεις, συμπεριλαμβανομένης της ενεργειακής πρακτικής, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική τον τελευταίο καιρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αναζητούν απαντήσεις σε τέτοιες ερωτήσεις: τι είναι ο διαλογισμός, πώς να εξασκηθεί αυτή η γνώση και γιατί οι άνθρωποι τη χρειάζονται καθόλου;

Τι είναι ο διαλογισμός;

Η έννοια του διαλογισμού αναφέρεται στη διαδικασία με την οποία ένα άτομο μπορεί να περάσει σε κατάσταση έκστασης, αλλά χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνικές για αυτό. Δηλαδή, υπάρχει μια μετάβαση από τον έξω κόσμο, οι ερεθιστικές ουσίες εξαφανίζονται, το μυαλό και οι περιττές σκέψεις καθαρίζονται και η απόλυτη ηρεμία γίνεται αισθητή. Επιπλέον, τώρα ζούμε σε μια δύσκολη περίοδο, οπότε αυτή η πρακτική είναι απλά μια ανάγκη, αφού πρακτικά στερούμαστε μια καλή ξεκούραση.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;

Όταν βρισκόμαστε στη διαδικασία του διαλογισμού, το μυαλό μας είναι καθαρό, δεν μας αποσπούν τα μικροπράγματα της ζωής. Όντας σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να πάρετε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις που σας ενδιαφέρουν. Εξάλλου, είναι όλα κρυμμένα βαθιά στο υποσυνείδητό σας, απλά δεν δίνετε σημασία σε όλες τις ενδείξεις λόγω του σύγχρονου ρυθμού και της επιρροής των άλλων. Αυτή η κατάσταση μπορεί πάντα να χρησιμοποιηθεί για ξεκούραση και ανάρρωση. Εάν αφιερώσετε μόνο 15 λεπτά σε διαλογισμό, τότε τα υπόλοιπα θα είναι τόσο αποτελεσματικά που μπορούν να συγκριθούν με αρκετές ώρες ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αισθάνεστε το σώμα σας εντελώς διαφορετικό, η αναπνοή αλλάζει, ο χρόνος κυλά διαφορετικά. Είναι αυτές οι αισθήσεις που ονομάζονται διαλογισμός, κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας η Κουνταλίνι εργάζεται ενεργά. Μπορεί να ειπωθεί ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού βρίσκεστε σε μια κατάσταση που βρίσκεται μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Είναι στο ίδιο επίπεδο με τον ήχο, όταν η συνείδηση ​​ενός ανθρώπου είναι βυθισμένη στο μυστικό.

Ποιες τεχνικές χρησιμοποιούνται για τον διαλογισμό;

Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλούς πραγματικούς δασκάλους που διδάσκουν διαλογισμό στους μαθητές τους χρησιμοποιώντας έναν ορισμένο αριθμό τεχνικών για αυτήν την πρακτική. Παρακάτω θα εξετάσουμε την ίδια την ουσία του διαλογισμού και ο καθένας θα επιλέξει ανεξάρτητα την τεχνική που του ταιριάζει καλύτερα.

Τι είναι ο διαλογισμός; Αυτή είναι η είσοδος σε μια κατάσταση έκστασης, ή κάτι κοντά σε αυτήν. Ένα άτομο πηγαίνει σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, αποσυνδέεται από οποιεσδήποτε σκέψεις που του αποσπούν την προσοχή. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να αποσυνδεθείτε εντελώς από τα εγκόσμια, οπότε μόνο λίγοι το πετυχαίνουν. Χρειάζονται χρόνια εντατικής εκπαίδευσης για μερικούς μαθητές για να επιτύχουν αυτή την κατάσταση. Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή μείωση στη ροή των σκέψεων μπορεί να φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα σε ένα άτομο.

Ο διαλογισμός είναι η σκέψη στο επίπεδο του χρόνου, που βρίσκεται μεταξύ των κόσμων - του δικού μας και του κοσμικού, και δαπανάται πολλή ενέργεια για αυτό. Και αν σκέφτεστε περισσότερο τον διαλογισμό, τόσο περισσότερος χρόνος θα ανοίξει για εσάς, βυθίζοντας το μυαλό σας στην εμπειρία της ζωής. Αν κάποιος κοιτάξει τον διαλογισμό, τότε νιώθει την ενέργεια και το σκέφτεται. Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που λειτουργεί με τον ήχο του σώματος.

Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός είναι ένας διάλογος μεταξύ ενός ατόμου και του υποσυνείδητου. Ανοίγοντας τον διαλογισμό, βρίσκεστε σε έναν εντελώς διαφορετικό κόσμο που βρίσκεται μέσα μας. Ο διαλογισμός είναι ένα είδος ισορροπίας μεταξύ των ενεργειών. Όσον αφορά τις τεχνικές διαλογισμού, δεν είναι πολλές. Είναι ενεργητικά και παθητικά.

Είδη Διαλογισμών

• Ο παθητικός διαλογισμός είναι η διαδικασία μετάβασης σε έκσταση χρησιμοποιώντας στατικές θέσεις, δηλαδή θέση γιόγκα, στάση Lotus, είτε όρθια είτε ξαπλωμένη. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται τεχνικές απόσπασης της προσοχής ή αυτο-ύπνωσης. Αρκετά συχνά, σε τέτοιες περιπτώσεις, θα χρειαστούν αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή, μπορεί να είναι ένας καθρέφτης, ένα εκκρεμές, ένα κερί ή κάτι άλλο. Χρησιμοποιούν επίσης έναν εσωτερικό διάλογο ή μετρητές πίεσης για αυτό.
• Ο ενεργός διαλογισμός είναι μια διαδικασία βύθισης σε έκσταση μέσω της συνεχούς επανάληψης ειδικών σωματικών ασκήσεων ή μέσω σωματικής άσκησης, μετά την οποία η διαδικασία σκέψης του ατόμου μπλοκάρεται. Ως αποτέλεσμα, βυθίζεται σε έκσταση. Αυτή η τεχνική ασκείται πολύ συχνά από πολεμικούς καλλιτέχνες και μερικές φορές χρησιμοποιείται στην προπόνηση.

Οι διαλογισμοί χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς. Για παράδειγμα, με τη βοήθειά του, αναζητούν απαντήσεις σε πολλά ερωτήματα ενδιαφέροντος, ασχολούνται με την ανάρρωσή τους και παλεύουν με παλιές ασθένειες. Ο διαλογισμός βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν πιο σίγουροι για τον εαυτό τους, όμορφοι, κομψοί στη ζωή. Παρακάτω είναι μερικές τεχνικές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για την πιο αποδεκτή επιλογή.

Διαδικασία Διαλογισμού

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο ή ένα ξυπνητήρι εκ των προτέρων, 15-20 λεπτά είναι αρκετά, λιγότερος χρόνος είναι ανεπιθύμητος. Στη συνέχεια, αποφασίστε για μια ενέργεια που δεν θα σας επιβαρύνει, θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, εστιάζοντας σε αυτό που κάνετε τώρα.

Αυτή τη στιγμή, φροντίστε να προσέχετε την αναπνοή σας, πρέπει να παραμένει ομοιόμορφη. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η σωστή αναπνοή βοηθά στην επιτάχυνση της επίδρασης του διαλογισμού. Και όταν αισθάνεστε έντονη κόπωση, μην αποσπάτε ποτέ την προσοχή σας, συνεχίστε τις ενέργειές σας, σκεφτείτε τις και μην δίνετε προσοχή στο γεγονός ότι άρχισε να γίνεται αισθητή η κόπωση.

Μετά από λίγο, η κούρασή σας θα περάσει και οι νέες αισθήσεις θα είναι πιο ευχάριστες, όλες οι κινήσεις σας θα γίνουν ελαφριές και ομαλές. Και αν δεν περιμένατε ένα τέτοιο εφέ και το ξυπνητήρι έχει ήδη χτυπήσει, τότε σταματήστε και απλώς ξεκουραστείτε, μια καλή επιλογή για ύπνο. Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλός σας θα είναι συγκεντρωμένος στη δράση που είχε προγραμματιστεί προηγουμένως, οπότε ενώ ξεκουράζεται, θα σκεφτεί ένα πράγμα.

Παθητικός Διαλογισμός

Υπάρχουν πολλές παρόμοιες τεχνικές, παρακάτω είναι οι απλούστερες και εύκολες από αυτές. Πριν κάνετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να επιλέξετε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, μπορείτε να σταθείτε, να ξαπλώσετε ή να καθίσετε και στη συνέχεια να κλείσετε τα μάτια σας. Σε αυτή τη θέση πρέπει να καθαρίσετε στο μέγιστο το μυαλό σας από τις εμμονικές σκέψεις και να ηρεμήσετε πλήρως. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι βρίσκεστε στον κόσμο μας, αλλά σε ένα εντελώς διαφορετικό μέρος, αυτό δεν είναι το δωμάτιό σας, αλλά κάποιο άγνωστο.

Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι υπάρχει μια σκάλα στη μέση του δωματίου, που οδηγεί κάτω. Κοιτάξτε γύρω σας, περάστε διανοητικά από διάφορα επίπεδα στο μυαλό σας. Μετά από κάθε ολοκληρωμένο επίπεδο, θα γίνετε πιο χαλαροί, ειρηνικοί και ήρεμοι. Ανεβείτε τα σκαλιά μέχρι να φτάσετε στον πάτο, εκεί θα νιώσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση βαθιάς έκστασης. Είναι αυτή τη στιγμή που το ξυπνητήρι πρέπει να χτυπήσει, μην του δίνετε σημασία, σιγά σιγά βγείτε από την κατάσταση έκστασης και πάρτε μαζί του όλα τα θετικά συναισθήματα και τα συναισθήματα που είχατε εκεί.

Άλλοι τρόποι διαλογισμού

Η διαδικασία του διαλογισμού ξεκινά με αργή ειδική μουσική, η καλύτερη επιλογή είναι η διαλογιστική μουσική. Το επιλέγουν ανάλογα με το γούστο τους, δίσκοι με τέτοια μουσική πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα. Η καλύτερη επιλογή είναι οι ήχοι της φύσης, για παράδειγμα, το τραγούδι των πουλιών, το σερφ, ο ήχος ενός ρέματος και άλλα.

Όσον αφορά τη διαδικασία προετοιμασίας για διαλογισμό, συνίσταται στη όσο το δυνατόν μεγαλύτερη χαλάρωση. Το πιο δύσκολο πράγμα θα είναι με τα μάτια, είναι αυτά που είναι λιγότερο επιδεκτικά χαλάρωσης. Ως εκ τούτου, πολλοί δάσκαλοι συμβουλεύουν να ανάψετε ένα παχύ κερί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η φλόγα και η ζεστασιά του θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τα μάτια και να συγκεντρωθείτε σε μια μικρή φωτιά.
Για αυτές τις ενέργειες, πρέπει να επιλέξετε ένα απομονωμένο, ήσυχο μέρος όπου οι ξένοι και οι ήχοι δεν θα παρεμβαίνουν. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε ώστε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού να μην ενοχλείστε από μέλη του νοικοκυριού και ζώα. Το μέρος για αυτήν την τεχνική πρέπει να είναι ήσυχο και ήρεμο και τα ρούχα να είναι φαρδιά και άνετα ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση και να μην αποσπούν την προσοχή. Η ιδανική επιλογή για αυτό είναι μια φαρδιά αθλητική φόρμα. Ο φωτισμός στο δωμάτιο πρέπει να είναι συγκρατημένος, επομένως είναι καλύτερο να τραβήξετε τις κουρτίνες, μπορείτε να αφήσετε το επιτραπέζιο φωτιστικό αναμμένο. Το επόμενο σημαντικό χαρακτηριστικό είναι τα μπαστούνια θυμιάματος, τα οποία δημιουργούν μια χαλαρή άνετη ατμόσφαιρα στο δωμάτιο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται ραβδιά θυμιάματος με τη μυρωδιά τριαντάφυλλου, ylang-ylang, σανταλόξυλο, γιασεμί. Και αν τα κάνετε όλα σωστά, τότε μπορείτε να μπείτε στην κατάσταση του διαλογισμού απλά και γρήγορα.

Οι πράξεις σας

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, φανταστείτε νοερά κάτι ευχάριστο και όμορφο, για παράδειγμα, μια ζεστή θάλασσα, έναν κήπο με φωτεινά υπέροχα λουλούδια, μια ευχάριστη παιδική ανάμνηση. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο για εσάς να αποσυνδεθείτε από τις εμμονικές σκέψεις, αλλά η ήρεμη μουσική, η ήρεμη αναπνοή θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Φανταστείτε νοερά πώς σας τυλίγει ένας ζεστός ανοιξιάτικος άνεμος, ζεστές σταγόνες χρυσής βροχής πέφτουν στο δέρμα σας. Αναπνέεις καθαρό αέρα μετά τη βροχή, που έχει άρωμα ανοιξιάτικων λουλουδιών. Με κάθε νέα αναπνοή λαμβάνετε μια μεγάλη ροή ενέργειας, γεμίζει ομοιόμορφα και αργά το σώμα σας, γεμίζοντας κάθε κύτταρο με οξυγόνο, όλα αυτά σας φέρνουν χαρά και. Όλο το κακό που είχες φεύγει, η κούραση, ο πόνος, όλα αυτά εξαφανίζονται, διαλύεσαι στη βροχή, το άρωμα, το χρώμα και τη γαλήνη. Και αν καταφέρατε να μπείτε σε μια τέτοια κατάσταση, τότε έχετε περάσει με επιτυχία το πρώτο στάδιο του διαλογισμού.

Μπορείτε να εξασκηθείτε περαιτέρω, προσπαθήστε να χαμογελάτε από μέσα. Φυσικά, αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει, αφού το εσωτερικό χαμόγελο μοιάζει με μια ακτίνα φωτός που εμφανίζεται ξαφνικά πίσω από τα σύννεφα. Αλλά, εάν είστε σε κατάσταση ξεκούρασης και απόλυτης χαλάρωσης, τότε αυτό είναι πραγματικά δυνατό. Εάν βιώσετε ποτέ μια τέτοια κατάσταση εσωτερικού χαμόγελου, τότε να το θυμάστε για πολύ καιρό. Θα θέλετε να το ζήσετε ξανά, και μετά ξανά και ξανά.

Το τρίτο στάδιο του διαλογισμού είναι η διαδικασία του πετάγματος. Εδώ θα νιώσετε τη μέγιστη ελαφρότητα του σώματος και τη φώτιση του μυαλού, έτσι θα βιώσετε την αίσθηση του να πετάτε στα ύψη ή να πετάτε πάνω από το έδαφος και στη συνέχεια να πετάτε στο διάστημα. Όσοι κατάφεραν να φτάσουν σε αυτό βίωσαν μια υπέροχη κατάσταση ελευθερίας, απέκτησαν εσωτερική γαλήνη και τον εαυτό τους.

Επτά Οφέλη του Διαλογισμού

• Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να βρείτε. Αφού λάβετε τον ανώτερο εαυτό, ανοίγετε την καρδιά σας στον κόσμο, είστε ολόκληροι μαζί του.
• Ο διαλογισμός βοηθά τους ανθρώπους να αποσπάσουν την προσοχή τους από τη σύγχρονη και ανούσια φασαρία, από τη δουλειά, τις συγκρούσεις και τα κοσμικά προβλήματα. Θα ανοίξετε τον εσωτερικό σας κόσμο, την ψυχή σας, θα νιώσετε μια λεπτή σύνδεση με τη θεϊκή δύναμη.

• Ο διαλογισμός ωφελεί την ανθρώπινη υγεία, διατηρεί το μυαλό και το σώμα σε καλή κατάσταση, απομακρύνει το άγχος, έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Με τη βοήθεια του διαλογισμού, θα δείτε τις πραγματικές αξίες της ζωής, θα απαλλαγείτε από τον εθισμό στα πράγματα και θα κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη, γιατί πολλά από τα προβλήματά μας είναι τεχνητά.
• Θα απελευθερωθείτε από την αιχμαλωσία των λαθών του παρελθόντος, θα αρχίσετε να εκτιμάτε τη ζωή, κάθε στιγμή και τους αγαπημένους σας, τη φροντίδα τους.
• Ο διαλογισμός θα σας διδάξει να βλέπετε τους ανθρώπους όπως πραγματικά είναι, μαζί με τα ελαττώματά τους. Θα νιώσεις συγγένεια με όλους τους ανθρώπους, να τους αγαπάς με όλη σου την καρδιά.
• Με τη βοήθεια του διαλογισμού, μπορείτε να βρείτε πολλές απαντήσεις στα πιο σημαντικά ερωτήματα στη ζωή. Η φώτιση θα έρθει σε σας και η ζωή θα γεμίσει με χαρά.

Με την εξάσκηση του διαλογισμού, το σώμα και η ψυχή σας θα ξεκουραστούν πλήρως. Θα μπορέσετε να γνωρίσετε τον πνευματικό κόσμο, που βρίσκεται στο υποσυνείδητο. Η ικανότητα διαλογισμού θα σας ωφελήσει μόνο και δεν θα παρεμβαίνει, έτσι μπορείτε να παρακολουθείτε την υγεία σας, να βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις που σας βασάνιζαν από μέσα, βαθιά στην ψυχή σας. Μην είστε τεμπέληδες, βρείτε μόνο 30 λεπτά την ημέρα για μια καλή ξεκούραση, βελτιώστε τον εαυτό σας, αυτό θα σας ωφελήσει μόνο προσωπικά.

Τα οφέλη του διαλογισμού έχουν αποδειχθεί επιστημονικά - σας επιτρέπει να θεραπεύσετε ένα άτομο σωματικά και ψυχικά, και γι 'αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εμβαθύνετε στις φιλοσοφικές και θρησκευτικές πτυχές αυτών των προπονήσεων. Από την άλλη, βοηθά στην καλύτερη κατανόηση του σκοπού τους. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να μάθουν πώς να μάθουν πώς να διαλογίζονται στο σπίτι για αρχάριους και άτομα που έχουν πολλά χρόνια εμπειρίας στην πρακτική διαλογισμού θα πουν για αυτό.

Κυριολεκτικά, ο διαλογισμός είναι μια κατάσταση στην οποία όλες οι διαδικασίες σκέψης αναστέλλονται πλήρως. Αντικαθίστανται από τον στοχασμό, υπονοώντας μια ήρεμη κατανόηση της ουσίας κάποιου στη μέση της σιωπής, χωρίς περιορισμούς από χρονικά όρια. Ταυτόχρονα, το άτομο είναι συνειδητό, υγιές μυαλό και η μνήμη του είναι καθαρή.

Αυτή η έννοια έχει από καιρό συνδεθεί στενά με διάφορες θρησκευτικές πρακτικές, σκοπός των οποίων είναι να κατανοήσει κανείς τη δική του προσωπικότητα ως σωματίδιο του Ενός Θεού, καθώς και τη θέση του στο σύμπαν. Μόνο βιώνοντας μια φορά πλήρως τέτοιες συντριπτικές και ασύγκριτες αισθήσεις, μπορεί κανείς να καταλάβει τι είναι ο διαλογισμός.

Σήμερα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε άτομο με διαφορετικές θρησκείες, καθώς και χωρίς αυτό, το κύριο πράγμα είναι ότι θέλει να διατηρήσει μια ήρεμη, αρμονική αντίληψη της πραγματικότητας.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι διαλογίζονται, και όλοι είναι γεγονότα, αποδεδειγμένα από έρευνα και χρόνο:

• χάρη στα μαθήματα, η εγκεφαλική δραστηριότητα και η ποιότητα της λογικής σκέψης βελτιώνονται, γεγονός που συμβάλλει στη μάθηση και στη βελτίωση της μνήμης.
• ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική μέθοδος αντιμετώπισης του στρες και των καταθλιπτικών καταστάσεων, είναι ένα είδος αντικαταθλιπτικού που δεν έχει αντενδείξεις και παρενέργειες.
• Για πολλούς, οι συνεδρίες διαλογισμού είναι μια ευκαιρία να αντλήσουν νέες ιδέες στον τομέα της επιστήμης και της δημιουργικότητας από τη νοόσφαιρα της γης.
• τα τακτικά μαθήματα διδάσκουν συγκέντρωση της προσοχής, λόγω της αύξησης των αυλακώσεων και των συνελίξεων του εγκεφαλικού φλοιού - το αποτέλεσμα είναι η αύξηση των νοητικών ικανοτήτων και η ικανότητα να λαμβάνεται πάντα η μόνη σωστή απόφαση.
• σε φυσιολογικό επίπεδο, τα μαθήματα όχι μόνο ανακουφίζουν τους μυς και την ψυχική ένταση, αλλά αποκαθιστούν τον κανονικό καρδιακό ρυθμό, σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση, εξαλείφουν τα προβλήματα ύπνου.
• αυτή η πρακτική είναι επίσης σημαντική γιατί δεν επιτρέπει στον ανθρώπινο εγκέφαλο να γεράσει, ανανεώνοντας μάλιστα τους ιστούς του.

Αλλά το πιο εκπληκτικό είναι ότι οι καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού όχι μόνο βελτιώνουν την ποιότητα ζωής, αλλά κάνουν επίσης ένα άτομο μια ευαίσθητη ενσυναίσθηση που κατανοεί τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων και άλλων ζωντανών όντων. Πρόκειται, πρώτα απ' όλα, για μια υψηλή συνείδηση, ικανή για συμπόνια και θυσία, η οποία, στην πραγματικότητα, θα έπρεπε να είναι μια ανθρώπινη ουσία.

Για να μάθετε πώς να επιτύχετε ένα διαλογιστικό συναίσθημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους πρακτικών και ταυτόχρονα, μπορεί να είναι σωματικό ή ψυχικό στρες σε μια μη τυπική έκδοση. Όταν δηλαδή ένας άνθρωπος είναι τόσο παθιασμένος με το επάγγελμά του που δεν παρατηρεί τα γεγονότα που διαδραματίζονται γύρω του. Μάλλον, είναι μια αυθόρμητη εκδήλωση εσωτερικής σιωπής με φόντο την απορρόφηση σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Ας μιλήσουμε όμως για το πώς μπορείς να προκαλέσεις μια παραμονή σε μια τόσο υπερβατική θέση με σκηνοθεσία.

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε για αρχάριους στο σπίτι

Η επιθυμία να εναρμονίσει κανείς τη ζωή του, να βρει χώρο για τον εαυτό του να ξεκουράσει το σώμα και την ψυχή είναι μια φυσική ανάγκη της ανθρώπινης φύσης και η πρακτική της συγκέντρωσης και της περισυλλογής είναι ιδανική γι' αυτό.

Αλλά πρώτα, θα πρέπει να μάθετε τα βασικά του διαλογισμού στο σπίτι για αρχάριους:

• πρέπει να αποφασίσετε για ένα μέρος όπου κανείς δεν θα παρεμβαίνει στον διαλογισμό για 20-25 λεπτά.
• για συγκέντρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα που βοηθούν στη χαλάρωση με απτική επαφή - ένα κομπολόι, στρογγυλεμένα βότσαλα.
• χρησιμοποιείται ευχάριστη ήσυχη μουσική για τη δημιουργία μιας ευνοϊκής ατμόσφαιρας, αλλά εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια συνεδρία στη σιωπή.
• Ορισμένοι μπορεί να χρειαστούν ένα σκούρο έμπλαστρο για τα μάτια και ωτοασπίδες στην αρχή για να επιτύχουν μια αίσθηση πλήρους ιδιωτικότητας.
• υπάρχουν διαφορετικές θέσεις στις οποίες γίνεται το μάθημα και πρέπει να επιλέξετε την πιο βολική για τον εαυτό σας.
• Δεδομένου ότι η περισυλλογή είναι αναπόσπαστο μέρος της πρακτικής, μπορεί κανείς να επιτύχει την επιθυμητή κατάσταση του μυαλού παρακολουθώντας πώς καίγεται ένα κερί, το νερό ρέει σε ένα συντριβάνι στο σπίτι και επίσης κοιτάζοντας πολύχρωμες μάνταλα, γεωμετρικούς και υπερβατικούς πίνακες.

Μια από τις πιο σημαντικές απαιτήσεις, που σχετίζεται άμεσα με την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού, είναι η ευθεία σπονδυλική στήλη σε μια γενική, χαλαρή κατάσταση. Επιπλέον, θα χρειαστεί να κυριαρχήσετε μία από τις μεθόδους σωστής αναπνοής.

Ξεκινώντας τα μαθήματα, συνιστάται να τα πραγματοποιείτε δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Φυσικά, είναι καλύτερο να μάθετε πώς να διεξάγετε την πρακτική από έναν έμπειρο εκπαιδευτή, αλλά με την επιφύλαξη των βασικών κανόνων, ωστόσο, είναι δυνατό να μάθετε τα βασικά της ψυχοθεραπείας. Λεπτομερείς εξηγήσεις σχετικά με τις παραπάνω απαιτήσεις θα βοηθήσουν τους αρχάριους να μάθουν να διαλογίζονται ικανά μόνοι τους.

Επιλογή χρόνου και τόπου για τα μαθήματα

Εάν αποφασίσετε να κάνετε χρήσιμες και απαραίτητες αλλαγές στον ρυθμό της ζωής σας και να διαλογιστείτε, πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να σκεφτείτε να βρείτε ένα μέρος που να είναι αρκετά απομονωμένο για εσάς, όπου θα νιώθετε ήρεμοι και άνετα.

Πρέπει να το επιλέξετε, με γνώμονα τα ακόλουθα κριτήρια:

1. Παρά το γεγονός ότι στη σύγχρονη ζωή είναι δύσκολο να βρείτε έναν χώρο με απόλυτη ησυχία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε ένα πιο ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας ενοχλεί ο ήχος της τηλεόρασης, η δυνατή μουσική, ο εξωτερικός θόρυβος που σχετίζεται με την κατασκευή και την επισκευή.
2. Οποιοδήποτε δωμάτιο είναι κατάλληλο για αυτό, αλλά θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι τέθηκε σε τάξη.
3. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται εκ των προτέρων, καθώς η αναπνοή έχει μεγάλη σημασία και εξασφαλίζει την ποιότητα του διαλογισμού.
4. Κανείς δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή από ένα σημαντικό θέμα και αυτό θα πρέπει να συμφωνηθεί εκ των προτέρων με τους συγγενείς.
5. Σε ζεστό καιρό, τα μαθήματα μπορούν να μεταφερθούν στη φύση - εάν έχετε ένα ιδιωτικό σπίτι, ένα μέρος στην αυλή, στον κήπο στις όχθες ενός ρέματος ή μιας λίμνης είναι κατάλληλο για αυτό.
6. Όσον αφορά το πώς να μάθετε πώς να διαλογίζεστε για αρχάριους, έχει επίσης σημασία ο χρόνος των συνεδριών. Είναι άχρηστο να ασκεί κανείς χαλάρωση κατά τη διάρκεια των κορυφών της βιολογικής του δραστηριότητας. Κάθε άτομο έχει δυναμικές χρονικές περιόδους που αντιμετωπίζει εύκολα τις πιο σύνθετες και δύσκολες εργασίες. Αυτή τη στιγμή, είναι άσκοπο να ρυθμίζετε τον εαυτό σας για μια ήρεμη, και ακόμη περισσότερο αποστασιοποιημένη κατάσταση.
7. Η επιλογή του ρούχου μπορεί επίσης να επηρεάσει το αποτέλεσμα, γι' αυτό συνιστάται να ντύνεστε ελαφρά για να μην αισθάνεστε άβολα.

Δημιουργία ιδιαίτερης ατμόσφαιρας

Είναι πιο βολικό για κάποιον να διαλογίζεται στη σιωπή, αλλά οι περισσότεροι προτιμούν ένα διακριτικό υπόβαθρο με τη μορφή απαλής, ευχάριστης μουσικής. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικές συνθέσεις, κατά κανόνα, με στοιχεία από τους ήχους της άγριας ζωής - το τραγούδι των πουλιών, το σερφ, το μουρμουρητό ενός ρυακιού, τον ήχο της βροχής. Κατάλληλο για αυτό και μάντρα.

Επιπλέον, άλλες προσθήκες είναι σχετικές:

• Υποτονικό φως - δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε επάνω, έντονο φωτισμό, είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε μια απλίκα με απαλό κίτρινο φως. Ταυτόχρονα, το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ σκοτεινό.
• Είναι καλό αν το δωμάτιο είναι διακοσμημένο σε ζεστούς παστέλ, πράσινους, μοβ ή μπλε τόνους. Μια παλέτα με κυριαρχία μαύρων και κόκκινων αποχρώσεων μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη μιας υπερβατικής κατάστασης.
• Το θυμίαμα παράγει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, οπότε αν δεν είναι αλλεργικά, η χρήση αρωματικής λάμπας, θυμιαμάτων και κεριών είναι ευπρόσδεκτη. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε - ένα υπερβολικά πηχτό άρωμα μάλλον θα επηρεάσει παρά θα συμβάλει στη χαλάρωση.

Οι έμπειροι γκουρού αναγνωρίζουν τη θετική επίδραση αυτών των βοηθητικών εξαρτημάτων, ωστόσο, έχουν τις δικές τους απόψεις σχετικά με τη μουσική. Για αρχάριους, η μουσική συνοδεία μπορεί να δυσκολέψει τη συγκέντρωση και τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων αναπνοής.

Η σημασία της σωστής στάσης του σώματος

Η θέση στην οποία διεξάγεται η πρακτική πρέπει να είναι άνετη. Δεν πρέπει να επιλέξετε δύσκολες ασάνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται μόνο από προχωρημένους γιόγκι - αυτό απαιτεί καλές διατάσεις και ορισμένες δεξιότητες.

Για αρχάριους, πιο απλές και πιο φυσικές στάσεις είναι σχετικές:

Η βέλτιστη στάση για διαλογισμό είναι ο λωτός ή η padmasana, αλλά για αυτό ένα άτομο πρέπει να έχει καλό τέντωμα και υγιείς αρθρώσεις. Επιπλέον, το να κάθεσαι σε αυτή τη θέση απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο αντοχής.

Πώς εκτελείται τεχνικά ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει πολλά στάδια, από τα οποία αποτελείται το κάθε μάθημα. Σκεφτείτε πώς να ξεκινήσετε σωστά την πρακτική χρησιμοποιώντας την απλούστερη αλλά πιο αποτελεσματική τεχνική:

• πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε το δωμάτιο αερίζοντάς το και χαμηλώνοντας τα φώτα, πρέπει να αφαιρέσετε τυχόν κινητές συσκευές και να ενεργοποιήσετε το χρονόμετρο.
• η επιλεγμένη θέση δεν πρέπει να προκαλεί αισθήματα αμηχανίας και ακαμψίας, γιατί σε αυτή τη θέση θα πρέπει να περάσετε περίπου 15 λεπτά.
• η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλωμένο.
• χαλαρώστε σταδιακά όλους τους μύες του προσώπου, τα μάτια μπορούν να κλείσουν.
• Αρχικά, λαμβάνονται 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές και πρέπει να λαμβάνετε αέρα με τη μύτη σας και να εκπνέετε με το στόμα σας.
• πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε το βάρος του σώματός σας, να ελέγξετε τη χαλάρωση των διαφόρων τμημάτων του που είναι σε ένταση, ξεκινώντας από το κεφάλι του προσώπου, κατεβαίνοντας στα χέρια, μετακινώντας προς το στομάχι, την πλάτη, τους γλουτούς και πιο κάτω.
• με επαρκή χαλάρωση, επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή και μετράμε αναπνοές μέχρι το 30.
• Μετά από αυτό, δεν μπορείτε να συνεχίσετε την καταμέτρηση, αλλά η προσοχή εξακολουθεί να εστιάζεται στην αναπνευστική λειτουργία.
• προσπαθήστε να διώξετε όλες τις άλλες σκέψεις και παρατηρήστε τις αισθήσεις σας.

Μετά την ολοκλήρωση, δεν πρέπει να βιαστείτε να βγείτε από μια νέα κατάσταση - πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας και να αλλάξετε τη στάση σας αργά. Ακόμα κι αν για πρώτη φορά δεν βιώσατε ιδιαίτερες αισθήσεις, δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση - η μεταμόρφωση θα συμβεί σίγουρα εάν έχετε υπομονή και εξασκηθείτε συνεχώς.

Κοινά λάθη

Πολλοί βιάζονται να βιώσουν ασυνήθιστες αισθήσεις και κάνουν λάθη που τους εμποδίζουν να κατακτήσουν τον διαλογισμό. Οι πιο συχνοί από αυτούς:

1. Πολύ μεγάλοι διαλογισμοί και υπερβολική προσπάθεια, που δεν ανακουφίζει, αλλά αυξάνει την ένταση.
2. Μια προσπάθεια επίτευξης παντελούς απουσίας σκέψεων. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να συνηθίσετε να τα παρακολουθείτε, σαν να λέγαμε, από το πλάι.
3. Απογοήτευση με το αποτέλεσμα. Ο καθένας έχει τα δικά του, αλλά είναι αδύνατο να πετύχει κάτι χειροπιαστό μετά από δύο ή τρία μαθήματα.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κάνετε διαλογισμό;- μια επίπονη ερώτηση που ανησυχεί τους αρχάριους. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει αποτυχημένος διαλογισμός, κάθε προσπάθεια είναι ήδη μια συγκεκριμένη εμπειρία που αποκτά ένα άτομο και η καθημερινή βελτίωση της τεχνικής θα βελτιώσει την ποιότητα των μαθημάτων με την πάροδο του χρόνου και θα κάνει τα αποτελέσματα πιο απτά.

Γνωρίζοντας τους βασικούς κανόνες τέτοιων δραστηριοτήτων, δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε πώς οι αρχάριοι μαθαίνουν να διαλογίζονται στο σπίτι. Με έναν ορισμένο βαθμό επιμονής και υπομονής, αυτή η πρακτική δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα - αίσθηση αυτοπεποίθησης, ανοσία στο στρες, αίσθηση εσωτερικού πυρήνα, βελτιωμένη υγεία και επιτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής.

Ο διαλογισμός για αρχάριους στο σπίτι είναι δυνατός και, πιστέψτε με, δεν είναι λιγότερος διαλογισμός από εκείνες τις πρακτικές που εκτελούνται, για παράδειγμα, από μοναχούς βουδιστικών μοναστηριών ή από ερημίτες στα μακρινά βουνά της Ινδίας. Και μπορεί να μάθει, και όχι δύσκολο.

Ο διαλογισμός, συνοπτικά και απλά, είναι η συγκέντρωση στο αντικείμενο του διαλογισμού.Και ένα τέτοιο αντικείμενο μπορεί να είναι οτιδήποτε. Μέσω του διαλογισμού, θα μάθουμε την επίγνωση, να είμαστε παρόντες στο εδώ και τώρα και να αποδεχόμαστε αυτό που είναι.

Και αν ο ίδιος ερημίτης μπορεί να είναι παρών, να έχει επίγνωση του εαυτού του και να διαλογίζεται σε μια βαθιά και μοναχική σπηλιά, αλλά δεν μπορεί να το κάνει στο σπίτι σε ένα συνηθισμένο διαμέρισμα, τότε, προφανώς, έκανε κάτι λάθος στη σπηλιά του και πέρασε χρόνια πρακτικής μάταια .

Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε, ακόμη και στο σπίτι. Η διαφορά είναι ότι οι άνθρωποι που ζουν σε διαλογισμό, που έχουν δώσει τη ζωή τους στην πνευματική ανάπτυξη και επίγνωση της πνευματικότητας, ξοδεύουν όλο τον χρόνο τους σε αυτό.

Εμείς, οι άνθρωποι του πολιτισμού, ζούμε με ελαφρώς διαφορετικές αρχές και έχουμε διαφορετικές απόψεις. Αλλά πρέπει απλώς να χρησιμοποιούμε τον διαλογισμό για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Και πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε σε αυτό, εξαρτάται από εσάς.

Ο διαλογισμός είναι πρώτα και κύρια η επίγνωση.Όταν διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, αποκτάτε επίγνωση των πράξεών σας, παρατηρώντας έτσι τις αυτόματες αντιδράσεις και ενέργειές σας.

Αυτό είναι ηρεμία στις σκέψεις και στη διαδικασία της ζωής, αυτό είναι ελαφρότητα, αυτό είναι καλή διάθεση και αυτοπεποίθηση. Αυτή είναι η κατανόηση των στόχων και των στόχων που θέτετε για τον εαυτό σας. Αυτή είναι η αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου.

Με το διαλογισμό, ηρεμείς το μυαλό σου, γίνεσαι λιγότερο φασαριόζος και πιο ισορροπημένος, όντας σε θέση να εστιάζεις μόνο σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό αυτή τη στιγμή.

Αυτή είναι η χαρά της ζωής.

Λοιπόν, θα πω λίγα λόγια.

Πρώτα, καθιστή, ξαπλωμένη ή όρθια.

Ξαπλωμένη.

Μπορείτε να χαλαρώσετε εδώ χωρίς αμφιβολία. Αλλά η πιθανότητα να αποκοιμηθεί είναι πολύ υψηλή, ειδικά για έναν αρχάριο.

Εξασκούμαι περιοδικά στον διαλογισμό ψέματος και με την πάροδο του χρόνου κατάφερα να μάθω να κατευθύνω την εστίαση της προσοχής στις αισθήσεις χωρίς φόβο ότι θα με πάρει ο ύπνος. Ακόμη και μπαίνοντας σε μια ορισμένη οριακή κατάσταση, μπόρεσα να παρατηρήσω και να διορθώσω αυτήν την κατάσταση σαν από έξω. Αλλά τις περισσότερες φορές η επιθυμία να αποκοιμηθεί είναι παρούσα καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής.

συνεδρίαση.

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σε οποιαδήποτε θέση του σώματος.

Αλλά στην καθιστή θέση, μπορούμε και να χαλαρώσουμε και να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι, χωρίς φόβο ότι μπορεί να μας πάρει ο ύπνος.

Αν και εδώ μπορούμε να περιμένουμε μια τέτοια σύλληψη αν καθίσουμε σε ένα κάθισμα με πλάτη και αναποδογυρίσουμε πάνω του. Επομένως, συνιστάται να κάθεστε στην άκρη μιας καρέκλας με ίσια πλάτη. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή εάν δεν έχετε επιπλέον αξεσουάρ διαλογισμού.

Ιδανικό μαξιλάρι. Απλώς κάθεστε σε αυτό στο πάτωμα και διαλογίζεστε. Η πλάτη είναι χαλαρή, αλλά ίσια. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, θα νιώθετε περιοδικά ένταση και πόνο στην πλάτη σας. Λίγα περισσότερα στο άρθρο που συνδέεται παραπάνω.

ορθοστασία. Αυτή η επιλογή είναι μάλλον για να ξοδεύετε χρόνο πιο αποτελεσματικά στα μέσα μαζικής μεταφοράς, για παράδειγμα. Ή ενώ περιμένετε κάποιον, μπορείτε να είστε σε κατάσταση συνειδητού διαλογισμού. Αυτό μοιάζει περισσότερο με μια προσθήκη στην κύρια πρακτική του καθίσματος.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τη σωστή στάση είναι ότι η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και ολόκληρο το σώμα χαλαρό για να αποσπάται όσο το δυνατόν λιγότερο η προσοχή από τον πόνο και την ενόχληση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Διαλογισμός για αρχάριους. Ποια τεχνική πρέπει να επιλέξει ένας αρχάριος;

Διαλογισμός παρατήρησης αναπνοής.

Αυτή είναι η καλύτερη τεχνική για όσους μόλις αποφάσισαν να μάθουν πώς να διαλογίζονται και ανακαλύπτουν αυτήν την πρακτική.

Διαφώτιση.

Κάπου διάβασαν κάτι και ήθελαν να μάθουν την Αλήθεια. Καθίσαμε σε διαλογισμό και περιμένουμε να μας διαπεράσει η ανώτερη γνώση και θα γνωρίσουμε την ουσία της ζωής.

Ξέρω ανθρώπους που κάνουν διαλογισμό τόσα χρόνια και δεν μπορούν πλέον να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς διαλογισμό. Πιστέψτε με, δεν έχουν φωτοστέφανο πάνω από τα κεφάλια τους, δεν επικοινωνούν με τον Θεό σε ευθεία γραμμή, δεν έχουν αποκτήσει την αθανασία. Αυτοί είναι άνθρωποι όπως όλοι μας.

Είναι όμως απελπισμένα ευτυχισμένοι ), έχουν ξεκάθαρους στόχους, ξέρουν τι θέλουν, χαμογελούν, ξέρουν να απολαμβάνουν τη ζωή. Η ζωή τους έχει γίνει συνειδητή, από αυτό και ευτυχισμένη.

Ναι, μερικές φορές θα υπάρξουν κάποιου είδους λάμψεις, ιδέες για μερικές εκπληκτικές αισθήσεις, κάποια απίστευτη ελαφρότητα, εσωτερική χαρά, φαίνεται ότι καταλαβαίνεις κάτι. Αλλά δεν θα είναι πάντα.

Εξ ου και το πέμπτο λάθος. Οι απογοητεύσεις του αρχάριου για διαλογισμό.

Ο διαλογισμός κατά κάποιο τρόπο δεν λειτούργησε, οι σκέψεις έτρεχαν, η ένταση δεν έφυγε, η πλάτη μου πονούσε. Και πέρασαν 15 λεπτά, αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν λειτούργησε να χαλαρώσω κανονικά.

Είναι φυσιολογικό, συμβαίνει. Τη μια μέρα όλα κατά κάποιο τρόπο γίνονται από μόνα τους, την άλλη είναι το αντίθετο.

Χαλαρώστε, χαλαρώστε και απλώς διαλογιστείτε. Ό,τι κι αν είναι ο διαλογισμός, είναι διαλογισμός.

ΦΟΡΜΑ ΕΓΓΡΑΦΗΣ

Άρθρα και πρακτικές για αυτο-ανάπτυξη στο mail σας

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ! Τα θέματα που αποκαλύπτω απαιτούν συμφωνία με τον εσωτερικό σας κόσμο. Αν όχι, μην εγγραφείτε!

Αυτό είναι πνευματική ανάπτυξη, διαλογισμός, πνευματικές πρακτικές, άρθρα και σκέψεις για την αγάπη, για το καλό μέσα μας. Η χορτοφαγία, πάλι σε αρμονία με την πνευματική συνιστώσα. Ο στόχος είναι να κάνουμε τη ζωή πιο συνειδητή και, ως αποτέλεσμα, ευτυχισμένη.

Όλα όσα χρειάζεστε είναι μέσα σας. Εάν αισθάνεστε μια απήχηση και μια ανταπόκριση μέσα σας, τότε εγγραφείτε. Θα χαρώ πολύ να σε δω!

Αν σας άρεσε το άρθρο μου, κοινοποιήστε το στα κοινωνικά δίκτυα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω κουμπιά για αυτό. Ευχαριστώ!