Πώς τα διαφορετικά είδη διαλογισμού αλλάζουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Τι είναι ο διαλογισμός, τα είδη του Προέλευση και νόημα

Επί του παρόντος, μια ευρέως γνωστή πρακτική χαλάρωσης είναι ο διαλογισμός. Κατά τη διάρκεια του, το μυαλό φτάνει σε μια κατάσταση γαλήνης, η σιωπή επικρατεί μέσα του και το σώμα ως σύνολο βυθίζεται σε βαθιά χαλάρωση.

Τι είναι η πνευματική πρακτική που ήρθε από τις ανατολικές χώρες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για χημικά φάρμακα για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, το στρες και το μπλουζ. Ο διαλογισμός βοηθά στην αποκατάσταση της σωματικής, συναισθηματικής και πνευματικής υγείας. Ανακουφίζει καλά τη νευρική ένταση, ανακουφίζει από την αϋπνία και χρησιμοποιείται στη θεραπεία του αλκοολισμού και του εθισμού στα ναρκωτικά.

Τι είναι ο διαλογισμός; Αυτό είναι ένα φάρμακο για το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτή η διαδικασία ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και επίσης βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εάν υπάρχει μια δύσκολη κατάσταση στη ζωή σας, τότε πρέπει να χαλαρώσετε. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να δείτε τα προβλήματα από έξω. Θα κατανοήσετε τους λόγους για την εξέλιξη της κατάστασης και θα μπορέσετε να βρείτε μια διέξοδο από αυτήν. Τι είναι ο διαλογισμός; Αυτός είναι ένας από τους βαθμούς πνευματικής ανάπτυξης. Ο τακτικός διαλογισμός προάγει την αυτοπραγμάτωση του ατόμου και βοηθά στην ενίσχυση της ψυχολογικής αντίστασης σε συγκρούσεις και στρες. Τέτοιοι άνθρωποι βιώνουν τη χαρά της ύπαρξης τις περισσότερες φορές.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού. Ας δούμε μερικά από αυτά:

1. Διαλογισμοί συγκέντρωσης. Η βουδιστική πρακτική που ονομάζεται Vipassana. Όλη η προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού κατευθύνεται στον χώρο γύρω από το άτομο. Η διαδικασία ξεκινά με την ηρεμία της αναπνοής σας. Στη συνέχεια, η προσοχή του ασκούμενου μετακινείται σε εξωτερικούς ήχους. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ένα άτομο ηρεμεί το μυαλό του και συλλογίζεται τον περιβάλλοντα χώρο. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής δεν χρειάζεται να κάνετε ανάλυση, απλά πρέπει να παρατηρήσετε.

2. Διαλογισμός αναπνοής. Όπως είναι σαφές από το όνομα, ένα άτομο παρατηρεί τις δικές του εισπνοές και εκπνοές. Για να εξασκηθείτε, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στην αναπνοή. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, ο αέρας γεμίζει το κάτω μέρος των πνευμόνων και το διάφραγμα χαμηλώνει. Η εκπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, χωρίς ένταση.

3. Διαλογισμός κατά το περπάτημα. Όταν κινείται, ο ασκούμενος προσέχει την επαφή του ποδιού με το έδαφος, τις αισθήσεις στα πόδια, τα χέρια κ.λπ. Το μυαλό του περιφέρεται σε όλο του το σώμα.

4. Καταστροφικοί διαλογισμοί. Αυτή η πρακτική απαιτεί πλήρη απόσπαση από σκέψεις, αισθήσεις και εξωτερικά ερεθίσματα. Το άτομο γίνεται κυριολεκτικά ένα άδειο δοχείο.

5. Υπερβατικοί διαλογισμοί. Περιλαμβάνουν την ψαλμωδία μάντρας. Πρόκειται για ειδικές φράσεις - προσευχές στα σανσκριτικά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θετικές δηλώσεις αντ' αυτού· ονομάζονται επιβεβαιώσεις. Εάν έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο πλοίαρχο, θα επιλέξει την πιο κατάλληλη μάντρα ή φράση για εσάς.

Υπάρχουν λοιπόν διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Κάθε ένα από αυτά είναι ενδιαφέρον και αποτελεσματικό με τον δικό του τρόπο. Οι πρακτικές χαλάρωσης χωρίζονται σε δύο τύπους: συγκεντρωτικές και μη.

Υπάρχουν τρεις αρχές για να κάνετε διαλογισμό:

1. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο. Αυτό σας βοηθά να μην αποσπάτε την προσοχή σας από αυτό που συμβαίνει γύρω σας.

2. Όταν αισθάνεστε ότι είστε προσηλωμένοι σε εξωγενείς σκέψεις, τότε στρέψτε την προσοχή σας πίσω στο αντικείμενο.

3. Όταν κάνετε διαλογισμό, αγνοήστε οποιαδήποτε ψυχαγωγία, αισθήσεις, ξένες εικόνες κ.λπ.

Τι είναι ο διαλογισμός; Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι μια απόδραση από την πραγματικότητα. Οι συνεχείς πρακτικές οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αναπτύσσει τον δικό του κόσμο μέσα του. Χάρη σε αυτό, ο ασκούμενος νιώθει χαρούμενος και ήρεμος, παρά την εμφάνιση καταστάσεων που προηγουμένως θα μπορούσαν να τον θυμώσουν.

Τώρα είναι μια εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν συνεχές άγχος. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο για κάθε άτομο να ασκεί διαλογισμό καθημερινά.

Κάποτε άκουσα ότι ο καθημερινός διαλογισμός βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής τους πρώτους 2 μήνες. Έχω δει συχνά πληροφορίες ότι πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με δέκα λεπτά διαλογισμού.

Όταν ήθελα να μάθω καλύτερα τι είναι ο διαλογισμός και πώς να τον μάθω από την αρχή, διάβασα το βιβλίο του Σουάμι Σιβανάντα «Συγκέντρωση και Διαλογισμός». Πρόκειται για ένα εντυπωσιακό έργο ενός διεθνώς αναγνωρισμένου Ινδού γιόγκι. Διάβασα όλο το βιβλίο με ενδιαφέρον, αλλά κατάλαβα τι είναι ο διαλογισμός; Οχι.

Η εκμάθηση του διαλογισμού απαιτεί εξάσκηση. Επομένως, πρώτα διαβάστε το άρθρο προσεκτικά και μετά ξεκινήστε την εξάσκηση.

Φανταστείτε αν κάποιος περιέγραφε τη γεύση του μελιού σε τρεις τόμους. Θα μπορούσε κάποιος που διαβάζει αυτό το βιβλίο να αναγνωρίσει τη γεύση του μελιού αν δεν το είχε δοκιμάσει ποτέ πριν; Η γεύση του μελιού είναι πολύ απλό πράγμα, αλλά παρόλα αυτά είναι αδύνατο να το περιγράψω. Μπορείτε να αποκτήσετε μόνο αυτή την εμπειρία.

Με τον ίδιο τρόπο, είναι αδύνατο να περιγραφεί η κατάσταση του διαλογισμού ή η κατάσταση της απελευθέρωσης από το μυαλό. Αυτό είναι πολύ απλό πράγμα, αλλά χρειάζεται εξάσκηση και εμπειρία. Και τότε δεν θα χρειαστούν βιβλία και θεωρία. Θα απολαύσετε απλώς τη γεύση του διαλογισμού.

Ωστόσο, οι θεωρητικές οδηγίες μπορούν να χρησιμεύσουν ως πλοηγός, δείχνοντας το δρόμο προς την επιθυμητή κατάσταση. Αν δεν έχετε ιδέα τι είναι το μέλι, αλλά θέλετε να το δοκιμάσετε, μπορείτε να πάτε στο κατάστημα και να σταθείτε μπερδεμένοι στη μέση του ορόφου των πωλήσεων, χωρίς να ξέρετε σε ποιο τμήμα να πάτε. Αλλά οι υπάλληλοι του καταστήματος θα σας υποδείξουν εύκολα ένα ράφι με βάζα με μέλι. Και αν αποφασίσετε να το αποκτήσετε μόνοι σας και να φτιάξετε ένα μελισσοκομείο στον ιστότοπό σας, θα χρειαστείτε πιο περίπλοκες οδηγίες.

Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό στον διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι μια απλή άσκηση για να εκπαιδεύσετε την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε την προσοχή σας.

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι διαλογισμού.

• Εστίαση σε ένα αντικείμενο: εσωτερικό ή εξωτερικό.
• Παρατηρώντας τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή χωρίς να αφήνετε την προσοχή να κολλήσει σε κάτι συγκεκριμένο (ρεύμα συνείδησης).

Ο διαλογισμός είναι μια ατομική πρακτική, αν και συχνά ασκείται σε ομάδες. Συνήθως, ο ασκούμενος κάθεται σε στάση με ευθεία πλάτη. Αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενώ κινείστε ή είστε ξαπλωμένοι. Είναι απλώς πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε σε καθιστή θέση με ίσια πλάτη, επομένως αυτή η θέση συνιστάται στην αρχή της προπόνησης.

Στην πραγματικότητα, η λέξη «διαλογισμός» μεταφράζεται από τα λατινικά ως «διαλογισμός». Όταν όμως οι ανατολικές πρακτικές αυτοβελτίωσης άρχισαν να διεισδύουν στη Δύση, η λέξη διαλογισμός άρχισε να χρησιμοποιείται για να περιγράψει όλες τις τεχνικές εργασίας με τη συνείδηση. Όπως το Ιαπωνικό Ζεν, το Κινέζικο Τσαν, το Βιετναμέζικο Θιέν, το Γιόγκικο Ντιάνα. Συνήθως συνδυάζουμε όλες αυτές τις πρακτικές ανάπτυξης του νου και εκπαίδευσης της προσοχής με μια λέξη «διαλογισμός».

Για να είμαστε δίκαιοι, θα ήθελα να σημειώσω ότι ο διαλογισμός δεν ονομάζεται μόνο διαδικασία, αλλά και το τελικό αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, δηλαδή, η επιτευχθείσα κατάσταση ειρήνης μπορεί να ονομαστεί διαλογισμός.

Πόσο συχνά πιστεύετε ότι θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη συνεχή ανησυχία και την κούραση; Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να βυθιστούν σε έναν ωκεανό ηρεμίας για να αποκαταστήσουν τη ζωτικότητα και τη διαύγεια του μυαλού. Ο διαλογισμός είναι το καλύτερο εργαλείο για αυτό. Μπορείτε να μάθετε διαλογισμό από την αρχή μέσα σε λίγα λεπτά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι ο διαλογισμός και, στη συνέχεια, ας προχωρήσουμε σε πρακτικές ασκήσεις.

Ο διαλογισμός είναι η τέχνη της επίτευξης εσωτερικής γαλήνης. Όταν η πολυαναμενόμενη σιωπή μπαίνει μέσα, το μυαλό ηρεμεί και το σώμα χαλαρώνει, εμφανίζεται μια ισχυρή επανεκκίνηση της ψυχής. Μόλις λίγα λεπτά αυτής της κατάστασης την ημέρα βοηθούν αποτελεσματικά στη βελτίωση της υγείας του σώματος, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού.

5 μύθοι για τον διαλογισμό

Μάλιστα, υπάρχουν αρκετές απόψεις για το τι είναι ο διαλογισμός. Όπως και να λέγεται αυτή η λέξη. Εδώ είναι μερικές κοινές παρανοήσεις.

— Ο διαλογισμός είναι μια ιεροτελεστία για να προσελκύσετε χρήματα, αγάπη και άλλα οφέλη

— Ο διαλογισμός είναι κάτι από τον χώρο της θρησκείας

— Ο διαλογισμός είναι κάτι που σχετίζεται με αιρέσεις

— Ο διαλογισμός είναι πολύχρονος ασκητισμός και απόσυρση από την κοινωνία

- Ο διαλογισμός είναι δύσκολος, βαρετός και άχρηστος

Νομίζω ότι είναι λάθος να συνδέουμε τον διαλογισμό με τη μαγεία ή τον μυστικισμό. Η προσέγγισή μου στον διαλογισμό δεν είναι σεχταριστική και δεν έχει καμία σχέση με τη «μυστική γνώση».

Ο διαλογισμός για μένα είναι ένα πρακτικό ψυχολογικό εργαλείο για την ανάπτυξη του μυαλού σας. Η πρακτική του διαλογισμού δίνει καθαρό μυαλό, εκπαιδεύει τη συγκέντρωση και δημιουργεί συνθήκες για την ανάπτυξη της εσωτερικής γαλήνης. Όλες αυτές οι ιδιότητες συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας και της επιτυχίας σε συνηθισμένες γήινες υποθέσεις, εργασία, οικογένεια.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω τι είναι ο διαλογισμός και θα σας δείξω πώς να τον μάθετε. Επίσης στο τέλος θα δώσω απλές ασκήσεις για αρχάριους που μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε σήμερα.

Γιατί πρέπει να κάνετε διαλογισμό;

Αν κοιτάξετε προσεκτικά, θα παρατηρήσετε ότι όλες οι ενέργειές μας έχουν μόνο δύο λόγους: μια προσπάθεια ανακούφισης του πόνου και την επιθυμία να αποκτήσουμε ευχαρίστηση. Η απουσία ταλαιπωρίας και η παρουσία ευχαρίστησης είναι αυτό που λέμε ευτυχία.

Μπορεί να είναι ενδιαφέρον μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας να πιάσετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε ενέργεια και να αναρωτηθείτε: γιατί το κάνω αυτό; Αν αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, ετοιμάζετε μόνοι σας ένα σάντουιτς για πρωινό, αναρωτηθείτε: «Γιατί φτιάχνω αυτό το σάντουιτς;» Η απάντηση θα σχετίζεται με το να απαλλαγείτε από την πείνα και να απολαύσετε νόστιμο φαγητό.

Ομοίως, οι λόγοι για τους οποίους θέλουμε να διαλογιστούμε θα είναι κάποια παραλλαγή στο θέμα της ανακούφισης από τον πόνο και την ευχαρίστηση.

Ο διαλογισμός δίνει δύναμη στον άνθρωπο. Πρώτα απ 'όλα, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αναπτύσσεται η ικανότητα συγκέντρωσης της συνείδησης. Ένα συγκεντρωμένο μυαλό είναι σε θέση να βρίσκει γρήγορα λύσεις σε πολύπλοκα προβλήματα. Η ικανότητα συγκέντρωσης της θέλησης συμβάλλει σε αποτελεσματικές ενέργειες. Η εσωτερική γαλήνη θα σας βοηθήσει παντού: σε επαγγελματικές συναντήσεις, στον αθλητικό χώρο, στη σκηνή και στο σπίτι με την οικογένειά σας.

Νομίζω ότι όλοι έχουμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που μας στοιχειώνουν σε όλη μας τη ζωή. Με το μυαλό μας, καταλαβαίνουμε ότι δεν έχουν νόημα σε αυτά, μπορούμε να τα ξεφορτωθούμε και θα είναι μόνο καλύτερα. Αλλά δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν παράλογους φόβους, κακές συνήθειες, απόγνωση ή κατάθλιψη.

Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το μυαλό μας δεν είναι πάντα ο καλύτερός μας φίλος. Και μερικές φορές είναι καλύτερο να μην ακολουθήσετε το παράδειγμά του, αλλά να μάθετε να τον διαχειρίζεστε. Ποιος ελέγχει την προσοχή σας; Το ελέγχεις μόνος σου ή περιπλανιέται μόνο του σαν πρόβατο που ξεφεύγει από το μαντρί;

Δοκιμάστε να καθίσετε για 10 λεπτά, προσέχοντας την αναπνοή σας. Θα παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας δεν σας ακούει πραγματικά. Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να σκέφτεται το παρελθόν ή να ανησυχεί για το μέλλον; Μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό για ένα ανεκπαίδευτο άτομο.

Όμως τέτοιες χαοτικές σκέψεις σπαταλούν πολλή ενέργεια, προκαλούν ασυνείδητη ένταση στο σώμα και αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Συμφωνώ, το να νιώθεις ήρεμος και χαλαρός είναι πολύ καλύτερο από το να ανησυχείς για κάθε μικρό πράγμα. Επιπλέον, μια χαλαρή, υγιής ψυχή είναι το κλειδί για την υγεία. Αυτές οι ασθένειές σας που προκαλούνται από νευρική ένταση, άγχος ή δυσαρέσκεια που έχουν κολλήσει πριν από δέκα χρόνια θα υποχωρήσουν μαζί με την ένταση.

Χαίρομαι πολύ που η δυτική επιστήμη έστρεψε πρόσφατα την προσοχή της στις ευεργετικές ιδιότητες του διαλογισμού. Γενικά, ο διαλογισμός έχει γίνει πολύ δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες τα τελευταία χρόνια. Φυσικά, η επιστήμη δεν αναγνωρίζει λεπτές ενέργειες και τσάκρα, αλλά τουλάχιστον έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι ο διαλογισμός ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και μειώνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη.

Μαϊμούδες της σκέψης

Όταν κάθεστε σε διαλογισμό και δίνετε προσοχή προς τα μέσα, είναι πιθανό να συναντήσετε αυτό που ο Βουδισμός αποκαλεί «σκέψεις μαϊμού». Σκέψεις, εικόνες και συναισθήματα θα πηδήξουν σαν ένα μάτσο ενθουσιασμένες μαϊμούδες που πηδούν από κλάδο σε κλαδί, ο καθένας με τη δική του ατζέντα.

Μπορεί να εκπλαγείτε και να απογοητευτείτε λίγο να βρείτε τέτοιο χάος στο μυαλό σας. Θυμηθείτε ότι αυτή η εμπειρία είναι πολύ συνηθισμένη· σχεδόν όλοι οι διαλογιστές βιώνουν κάτι παρόμοιο, τουλάχιστον στην αρχή της πρακτικής τους. Η επίγνωση και η εξοικείωση με τις «σκέψεις μαϊμού» είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.

Εάν δώσετε περισσότερη προσοχή στην παρατήρηση αυτού του θορυβώδους ρεύματος σκέψεων, εικόνων και αισθήσεων, ορισμένα μοτίβα θα γίνουν εμφανή. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις περιστρέφονται γύρω από το παρελθόν και το μέλλον.

Πρόκειται για προβληματισμούς, τύψεις και αναμνήσεις του παρελθόντος ανακατεμένες με φόβους, προσδοκίες και σχέδια για το μέλλον. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ένα σημαντικό μέρος του μυαλού της μαϊμού περιέχει:

1) σκέψεις για πράγματα που δεν έχετε αυτήν τη στιγμή, αλλά που θέλετε να έχετε και σκέψεις για το πώς να τα αποκτήσετε (για παράδειγμα, ένα νέο αυτοκίνητο)

2) να σκέφτεσαι τα πράγματα που έχεις αλλά δεν θέλεις και να σκέφτεσαι πώς να τα ξεφορτωθείς (η μισητή δουλειά που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα).

Επαναλαμβάνω, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι οι σκέψεις από μόνες τους δεν είναι κάτι κακό. Υπάρχουν χρήσιμες σκέψεις που σχετίζονται με την εκτέλεση πρακτικών εργασιών. Για παράδειγμα, υπολογίζοντας το χρόνο που χρειάζεται για να φτάσετε στο σπίτι και αναρωτιέστε αν θα έχετε χρόνο να πάτε στο ταχυδρομείο πριν κλείσει.

Υπάρχουν δημιουργικές και όμορφες σκέψεις, για παράδειγμα, η διαδικασία σκέψης της βελτίωσης του σπιτιού, η επίλυση επιστημονικών προβλημάτων, οι φιλοσοφικοί προβληματισμοί για τη ζωή.

Υπάρχουν ευχάριστες και εμπνευσμένες σκέψεις που μας στηρίζουν, για παράδειγμα, η ανάμνηση μιας ευγενικής πράξης που κάναμε ή κάποιος έκανε προς εμάς.

Υπάρχουν σκέψεις που είναι χρήσιμες για διαλογισμό, όπως υπενθυμίσεις οδηγιών ή μέτρηση των εισπνοών και των εκπνοών σας.

Αλλά τίποτα από όλα αυτά δεν έχει καμία σχέση με σκέψεις μαϊμού. Οι σκέψεις των μαϊμού είναι διανοητικές φλυαρίες που φαίνονται χαοτικές και στερούνται λογικής.

Οι σκέψεις μαϊμού κάνουν κύκλους σαν μια ατελείωτη επανάληψη μιας κακής ταινίας. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, θα παρατηρήσετε ότι ορισμένες σκέψεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά μερικά είναι απλώς παρεμβατικοί πίθηκοι σκέψης. Είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από έμμονες άχρηστες σκέψεις, κάνοντας χώρο για δημιουργική σκέψη ή απλά σιωπή.

Πώς μπορεί να βοηθήσει ο διαλογισμός;

Τα συνήθη μοτίβα σκέψης αντιστοιχούν σε μονοπάτια στα νευρωνικά δίκτυα του εγκεφάλου που έχουν γίνει βαθιές αυλακώσεις. Ο διαλογισμός βοηθά στην αντικατάσταση αυτών των παλιών, βαρετών αυλακώσεων, αυτών των ατελείωτων επαναλαμβανόμενων σκέψεων, με νέους και φρέσκους τρόπους σκέψης.

Σκεφτείτε το σαν ένα μονοπάτι μέσα από ένα χορταριασμένο λιβάδι. Όταν ένα μονοπάτι χρησιμοποιείται συχνά, γίνεται βαθύ και φαρδύ. Αλλά όταν δεν χρησιμοποιείται, γεμίζει γρήγορα με γρασίδι και δένει με το υπόλοιπο χωράφι. Ομοίως, συνήθεις τρόποι σκέψης, όπως η συνήθεια να κρίνεις ανθρώπους, διαλύονται όταν αρχίζεις να περπατάς σε διαφορετικό μονοπάτι. Ο διαλογισμός βοηθά στη δημιουργία αυτών των εναλλακτικών μονοπατιών.

Διαβάστε επίσης:

Πώς να μάθετε τον διαλογισμό

Η έναρξη της εκμάθησης του διαλογισμού μπορεί να συγκριθεί με το να πηγαίνεις διακοπές — ας πούμε, ένα ταξίδι δύο εβδομάδων στο Παρίσι. Προετοιμάζοντας το ταξίδι σας, δημιουργείτε ένα γενικό σχέδιο για το πού θα πάτε και τι θα δείτε. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε χάρτες και να σημειώσετε διαδρομές για να φτάσετε στον Πύργο του Άιφελ και να δείτε τη γύρω περιοχή.

Η διαδρομή και οι χάρτες είναι χρήσιμα πράγματα όταν ταξιδεύετε. Ωστόσο, η πραγματική χαρά προέρχεται από την άμεση εμπειρία της βόλτας στο Παρίσι.

Η πραγματική απόλαυση πηγάζει από το άρωμα των κρουασάν αμυγδάλου στο πρωινό ζαχαροπλαστείο όπου παίρνετε πρωινό, καθώς ο ήλιος ανατέλλει πάνω από την πόλη, καθώς περνούν άνθρωποι όλων των ηλικιών, μιλώντας γλώσσες που δεν καταλαβαίνετε.

Η χαρά έρχεται όταν βρίσκεις ένα χωράφι με ηλίανθους που αποφασίζεις να περιπλανηθείς τρώγοντας νόστιμα κρουασάν αμυγδάλου.

Η χαρά προέρχεται από ζεστές αυθόρμητες συζητήσεις με τον ταξιδιωτικό σας σύντροφο, αμοιβαία συναισθήματα και απρόσμενες στιγμές οικειότητας.

Η άμεση εμπειρία του πρωινού σε ένα ζαχαροπλαστείο και της βόλτας σε ένα ηλιέλαιο δεν φαίνεται στον χάρτη. Οι ιδιαιτερότητες αυτής και οποιασδήποτε άλλης εμπειρίας δεν μπορούν να καλυφθούν από το δρομολόγιο. Στην πραγματικότητα, ο πραγματικός πλούτος της ζωής, η πιο βαθιά απόλαυση, εμφανίζεται τη στιγμή που αφήνουμε στην άκρη τους χάρτες και τις διαδρομές, αφήνουμε στην άκρη τις προσδοκίες μας και βυθιζόμαστε πλήρως σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει.

Αυτό ισχύει και για την πρακτική του διαλογισμού. Ο χώρος πληροφοριών είναι γεμάτος βιβλία και άρθρα με μαθήματα διαλογισμού. Δεν έχουμε έλλειψη οδηγιών και χαρτών. Αλλά η πραγματική εμπειρία συμβαίνει όταν αφήνουμε στην άκρη τη μελέτη της θεωρίας και βυθιζόμαστε στην πράξη.

Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τον διαλογισμό

1. Παρατήρηση του τι συμβαίνει

Ο ευκολότερος τρόπος για διαλογισμό είναι απλώς να κάθεσαι και να μην κάνεις τίποτα. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθούμε σε τίποτα εδώ. Απλώς παρατηρήστε τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή χωρίς να κάνετε καμία προσπάθεια.

Αναπνεύστε φυσικά, όπως έχετε συνηθίσει. Αφήστε τις σκέψεις να στροβιλίζονται στο μυαλό σας, αφήστε το μυαλό σας να πάει όπου θέλει. Να θυμάστε ότι ο εσωτερικός διάλογος είναι μια φυσιολογική, φυσική διαδικασία για κάθε άτομο, μην τον καταπιέζετε. Μην ελέγχετε τα συναισθήματά σας, αφήστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν όπως ο καιρός έξω από το παράθυρό σας.

Το καθήκον σε αυτόν τον διαλογισμό είναι να παρατηρήσετε τη ροή των σκέψεων και των συναισθημάτων χωρίς να προσκολληθείτε σε αυτά. Απλώς παρακολουθήστε τα να εμφανίζονται στην εσωτερική οθόνη και παρακολουθήστε τα να εξαφανίζονται. Ακούστε τους ήχους γύρω σας χωρίς να προσπαθείτε να τους δώσετε προσοχή.

Η παρούσα στιγμή δεν σταματά ποτέ. Είναι αδύνατο να το πιάσεις και να το κρατήσεις στο μυαλό σου, κάθε στιγμή είναι καινούργια. Πριν προλάβετε να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει τώρα, πρέπει να ελευθερώσετε το μυαλό σας για την επόμενη επίγνωση. Η συνείδηση ​​ρέει συνεχώς και κρατάτε συνεχώς την προσοχή σας στην άκρη της.

Αυτός ο τύπος διαλογισμού ονομάζεται «συνειδητότητα». Ή, όπως συνηθίζεται στη Δύση, ενσυνειδητότητα.

Τα οφέλη του δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Διεξάγονται επιστημονικές μελέτες που επιβεβαιώνουν την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση των ορμονικών επιπέδων σε άτομα που ασκούν ενσυνειδητότητα. Αλλά είναι καλύτερο να κάνετε μια τέτοια μελέτη με τον εαυτό σας και να το δείτε από τη δική σας εμπειρία.

2. Εστιάστε στην αναπνοή

Άλλος ένας απλός διαλογισμός. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, στη θέση του λωτού ή στη στάση του ήρωα. Το κυριότερο είναι ότι η πλάτη είναι ίσια, καθώς χρειαζόμαστε ελεύθερη αναπνοή.

Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας και να το γνωρίζετε. Αρχικά, μπορείτε να προσέξετε την άκρη της μύτης, πόσο δροσερός αέρας περνά από τα ρουθούνια, στη συνέχεια πώς γεμίζει ο αέρας τους πνεύμονες, πώς πέφτει το διάφραγμα και φουσκώνει το στομάχι.

Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, παρατηρήστε πώς χαλαρώνουν οι αναπνευστικοί μύες, ωθώντας τον αέρα προς τα έξω. Πώς κινείται ο ζεστός αέρας μέσω της αναπνευστικής οδού και πώς αισθάνεται στην άκρη της μύτης.

Μετρήστε κάθε αναπνοή. Πάρτε μόνο 10 αναπνοές. Αν χαθείτε, ξεκινήστε ξανά. Όταν παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας έχει αποσπαστεί από ξένες σκέψεις, πολύ απαλά, με ένα ευγενικό χαμόγελο, επιστρέψτε την στην αναπνοή σας. Μην επιπλήττετε ή κατηγορείτε τον εαυτό σας σε καμία περίπτωση. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία εκπαίδευσης και εκμάθησης διαλογισμού.

3. Διαλογισμός σε ένα μάντρα

Η προσοχή μας μπορεί να στραφεί μόνο σε ένα αντικείμενο τη φορά. Αν νομίζετε ότι είστε σε θέση να σκεφτείτε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, τότε αυτό είναι απλώς η φαντασία σας. Απλώς η προσοχή σας αλλάζει πολύ γρήγορα μεταξύ διαφορετικών αντικειμένων.

Αυτή η ιδιότητα της προσοχής χρησιμοποιείται στον διαλογισμό σε ένα μάντρα. Η ουσία αυτού του διαλογισμού είναι ότι συμμετέχουμε σε εσωτερικό διάλογο με κάποιο είδος ήχου που δεν έχει κανένα νόημα. Για παράδειγμα, με τον ήχο "ommm" ή οποιοδήποτε μάντρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να σταματήσουμε τη χαοτική φλυαρία του μυαλού και απλά να παρατηρήσουμε ήσυχα το μάντρα να επαναλαμβάνεται στο μυαλό. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται η επιθυμητή κατάσταση ανάπαυσης.

Εδώ είναι μερικά καλά μάντρα για διαλογισμό:

— Ομ Μανέ Πάντμε Χαμ

— Om Namah Shivaya

— Om Shanti Shanti Shanti

— Σατ Τσιτ Ανάντα

— Om Vajrapani Hum

• Το σώμα πρέπει να ξεκουράζεται. Είναι καλύτερα να μην κάνετε διαλογισμό μετά από εξαντλητική φυσική προπόνηση. Ο διαλογισμός είναι επίσης πολύ πιο αποτελεσματικός το πρωί μετά από έναν καλό ύπνο, όταν δεν είστε ακόμη κουρασμένοι, είτε σωματικά είτε ψυχικά.
• Το μυαλό πρέπει να είναι σε εγρήγορση. Το πρωί πρέπει να βρείτε έναν κατάλληλο τρόπο για να φτιάξετε τη διάθεση. Για παράδειγμα, κάντε ένα δροσερό ντους ή κάντε μια απλή φυσική προπόνηση. Τρεις κύκλοι χαιρετισμών στον ήλιο από τη γιόγκα είναι καλοί.
• Το στομάχι πρέπει να είναι άδειο. Μετά από ένα βαρύ γεύμα, πρέπει να περάσουν 2-3 ώρες. Μετά από ένα ελαφρύ σνακ, περιμένετε 40 λεπτά πριν κάνετε διαλογισμό. Είναι πιο εύκολο να επιτύχετε διαύγεια μυαλού με άδειο στομάχι, αλλά φυσικά δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε. Και πάλι, το πρωί, προτού ακόμη ξυπνήσει η όρεξή σας και περάσουν οκτώ ώρες από το τελευταίο σας γεύμα, αυτή είναι μια καλή στιγμή για διαλογισμό.
• Βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία, έτσι ώστε τίποτα να σας αποσπά την προσοχή από την πρακτική σας. Ζητήστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μην σας ενοχλούν και επίσης προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με τα κατοικίδιά σας για να σας αφήσουν ήσυχους για λίγα λεπτά.
• Κάντε μερικά λεπτά ασκήσεις αναπνοής πριν την εξάσκηση, αν γνωρίζετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας φτιάξει τη διάθεση.
• Φορέστε φαρδιά ρούχα και αφαιρέστε αξεσουάρ και κοσμήματα. Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη, τίποτα δεν πρέπει να συμπιέζει το σώμα στην κοιλιά και το στήθος.

συμπέρασμα

Μπορείτε να καταλάβετε τι είναι ο διαλογισμός και πώς να τον μάθετε μόνο μέσα από τη δική σας εμπειρία. Κανένα βιβλίο ή άρθρο δεν μπορεί να δείξει αυτό το εκπληκτικό αίσθημα ελαφρότητας και απελευθέρωσης που φέρνει ο διαλογισμός. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε, μην φοβάστε ότι διαλογίζεστε λάθος. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε, και με την εμπειρία θα μάθετε αυτή τη μεγάλη τέχνη.

Τα λέμε αργότερα!

Η Rinat Zinatullin σου

Γεια σας φίλοι!

Ακόμη και πριν από την πλήρη βύθιση στα ταξίδια, διάβασα πολλή λογοτεχνία λεγόμενης πνευματικής φύσης και διασταυρώθηκα με ανθρώπους που με τα παραδείγματά τους μου έδειξαν έναν απλό και αποτελεσματικό τρόπο για την αρμονία: να ηρεμώ το μυαλό.

Ο διαλογισμός είναι ένα είδος νοητικής άσκησης (που βασίζεται στη συγκέντρωση, τη χαλάρωση και την επίγνωση) που χρησιμοποιείται ως μέρος μιας πνευματικής, θρησκευτικής ή υγειονομικής πρακτικής ή μιας ειδικής ψυχικής κατάστασης που προκύπτει ως αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων (ή για άλλους λόγους).

Όπως φαίνεται από τον ορισμό, ο διαλογισμός είναι ταυτόχρονα μια διαδικασία και μια κατάσταση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την εφαρμογή τους, και αυτό το πλήθος συνεχίζει να αυξάνεται καθημερινά. Αυτό διευκολύνεται όχι μόνο από το φυσικό ενδιαφέρον, αλλά και από τη συνοδευτική αυξημένη εμπορευματοποίηση των λεγόμενων σφαιρών. «πνευματική ανάπτυξη», όπου αναπόφευκτα αρχίζει να διεισδύει μια σειρά ανέντιμων δωροδοκών.

Στο Borovoe (ο φίλος μου στη φωτογραφία)

Αυτή η τάση, ωστόσο, έχει ένα διπλό αποτέλεσμα: αφενός, οι εσωτεριστές έχουν ένα άλλο παιχνίδι στη διάθεσή τους, αφετέρου, οι αγνές πρακτικές αυξάνουν ακόμη περισσότερο τη δική τους αξία.

Γενικά, στο RuNet, παρατήρησα ότι η έννοια του διαλογισμού αναπόφευκτα συμβαδίζει με πολύ ασαφείς ορισμούς, όπως «άνοιγμα του τρίτου ματιού», «συγχώνευση με το θεϊκό δυναμικό» ή «εσωτερική σοφία». Όλοι τους, κατά κάποιο τρόπο, αντικατοπτρίζουν κατά κάποιο τρόπο τις εμπειρίες του διαλογιστή, αλλά τίποτα περισσότερο από μια μονόπλευρη προβολή.

Ο διαλογισμός έχει μόνο μια έμμεση σχέση με όλες αυτές τις φαντασιώσεις. Επιπλέον, η απλότητα και η φυσικότητα, αντίθετα, την καθιστούν μια πολύ προσγειωμένη και γήινη τεχνική, χωρίς μεγάλα λόγια και μπελάδες. Αν και ο διαλογισμός με τη μορφή που ξέρουμε μας ήρθε από την ανατολή, πρώτα απ 'όλα, λειτουργεί με την αρκετά απτή ψυχή σας, και σίγουρα όχι με τις θεϊκές ενέργειες και τη λάμψη των αγγέλων.

Ακόμη και ο Βούδας αρχικά προσπάθησε προσεκτικά να το καθαρίσει από κάθε δεισιδαιμονία, θρησκευτικότητα και τελετουργία. Και δεν απέφυγε να μετατρέψει τη δική του διδασκαλία σε οργανωμένη θρησκεία.

Φυσικά, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και επομένως οι πρακτικές εργασίας θα είναι διαφορετικές για τον καθένα. Επομένως, για μερικούς ανθρώπους, η επίτευξη ηρεμίας του νου μέσω της συγκέντρωσης στα τσάκρα ή στο αγγελικό φως θα είναι εξίσου αποτελεσματική με την κανονική αναπνοή.

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται διαλογισμό;

Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να ηρεμήσει τη φλύαρη μαϊμού που ονομάζεται μυαλό. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πώς η διαδικασία της σκέψης μπορεί να σας οδηγήσει σε μακρινές ζούγκλες, φαντασιώσεις ή βαθύ προβληματισμό. Πόσα προβλήματα προκάλεσε αυτό; Όταν, ξεκινώντας με μια ακίνδυνη σκέψη για μια βόλτα στο πάρκο, ξαφνικά βρισκόμαστε πνιγμένοι στον θυμό απέναντι στον δράστη, ο οποίος μπορεί να ήταν νεκρός εδώ και πολύ καιρό.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η διαδικασία σκέψης πρέπει να σταματήσει εντελώς. Αυτός είναι τόσο διαδεδομένος μύθος όσο και απαραίτητο εσωτερικό συστατικό.

Η ψυχική ηρεμία που επιτυγχάνεται είναι μια πολύ φυσική κατάσταση κατά την οποία ο νους, σαν καθρέφτης, απλώς αντανακλά την έλευση και την έξοδο των φαινομένων. Είτε πρόκειται για αισθήσεις στο σώμα, σκέψεις ή συναισθήματα που προκύπτουν ξαφνικά.

Η φύση του μυαλού είναι τέτοια που είναι δυνατό να σταματήσει η διαδικασία σκέψης του μόνο με τη βοήθεια μιας μεγάλης έντασης, από την οποία, αντίθετα, προσπαθούμε να απαλλαγούμε. Υπάρχει μια αντίφαση που αντιμετωπίζει οποιοσδήποτε ασκούμενος με μια αρκετά επιμελή στάση στην πρακτική.

Τα αποτελέσματα του διαλογισμού ποικίλλουν:

• κάποιος αισθάνεται ένα κύμα ηρεμίας και δύναμης
• κάποιος λύνει τα βαθιά ψυχολογικά του προβλήματα
• κάποιος απαλλάσσεται από χρόνιες ασθένειες που προκαλούνται από τις ίδιες καταστροφικές συμπεριφορές του νου (τα λεγόμενα ψυχοσωματικά νοσήματα)
• κάποιος ξεπερνά το άγχος και τα προβλήματα
• κάποιος εμπνέεται για δημιουργικότητα
• κάποιος απαλλάσσεται από την κατάθλιψη και τις νευρώσεις
• και κάποιος απλώς διευρύνει τη συνείδησή του

Κάποτε έκανα διαλογισμό γενικά και ξεκινούσα μια εντελώς νέα ζωή.

Ωστόσο, τέτοιες συνοδευτικές εμπειρίες δεν πρέπει να γίνονται στόχοι. Αυτό θα αυξήσει μόνο την ένταση και θα κάνει τον διαλογισμό μια δραστηριότητα «από το μυαλό», η οποία, αντί για απελευθέρωση, θα οδηγήσει σε άγχος.

Εάν βιώσετε άλλα συναισθήματα και εντυπώσεις, μην ανησυχείτε - υπάρχουν πολλές παραλλαγές εδώ. όχι λιγότερο από τον αριθμό των ανθρώπων που ζουν στη γη.

Πριν από το πρόσωπο του Βούδα στην Ταϊλάνδη

Όσο για την υποκειμενικά βιωμένη εμπειρία, δεν έχει νόημα να την περιγράψω ή ακόμα και να την διαβάσω. Όλα αυτά είναι προσωπικές προβολές και εμπειρίες του κάθε ασκούμενου ξεχωριστά. Μπορούν εύκολα να φιλοξενήσουν τόσο φωτεινές και όμορφες εμπειρίες όσο και αρκετά τρομακτικές.

Οι άνθρωποι κάνουν συχνά την ερώτηση «ποιο είναι το νόημα του διαλογισμού» και μπερδεύουν το κάρο με το άλογο. Ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία, μια βύθιση στο εδώ και τώρα.

Πώς να το μάθετε και από πού να ξεκινήσετε;

Η έναρξη του διαλογισμού είναι πολύ εύκολη. Αρκούν μόνο 2 απλά βήματα:

1. καθίστε με ίσια πλάτη (σταθερή θέση σώματος)
2. αρχίστε να παρατηρείτε τη φυσική σας αναπνοή (χωρίς να προσπαθείτε να την ελέγξετε)

Ούτε πόζες λωτού, ούτε επταμερείς πόζες, ούτε μάντρα, ούτε καν κλειστά μάτια αποτελούν προϋπόθεση για να αρχίσεις να διαλογίζεσαι. Η σταθερότητα της στάσης του σώματος και η απλή συγκέντρωση με επίγνωση είναι υπεραρκετά για να ξεκινήσετε.

ΟΛΑ! Σύμφωνα με έναν από τους σύγχρονους δασκάλους, τον Μινγκιούρ Ρίνποτσε, ο διαλογισμός μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινή ζωή: κατά το μαγείρεμα, το περπάτημα, ακόμη και την οδήγηση αυτοκινήτου. Βασική προϋπόθεση για επιτυχημένη εξάσκηση είναι η επίγνωση!

Ωστόσο, δεν πρέπει να απορρίψετε εντελώς τα υπόλοιπα. Η θέση του λωτού, τα μάντρα, τα μάτια είναι τα ίδια εργαλεία με την αναπνοή και την επίγνωση. Αλλά αν μπορούμε να κάνουμε χωρίς μάντρα, τότε δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς επίγνωση.

Φυσικά, είναι καλύτερο να μάθετε τον διαλογισμό υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου. Γιατί αυτή η απλή πρακτική έχει πολλές παρενέργειες, τις οποίες δεν είναι πάντα εύκολο να αντιμετωπίσεις.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε διαλογισμό την ημέρα;

Η απάντηση είναι προβλέψιμη:Όσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι στο σύγχρονο περιβάλλον μας έχουν την πολυτέλεια να αφιερώνουν 4-6 ώρες την ημέρα στην εξάσκηση. Και ακόμη και οι 2 ώρες που προτείνει η Vipassana φαίνονται τεράστια πολυτέλεια.

Και αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί μόνο οι μοναχοί έχουν την πολυτέλεια να αφιερώσουν τόσο πολύ χρόνο στην άσκηση. Είμαστε λαϊκοί και η ζήτηση από εμάς, προσαρμοσμένη στην καθημερινή μας φασαρία, θα είναι εντελώς διαφορετική. Η πρακτική μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινότητά μας: ενώ περπατάμε, πριν κοιμηθούμε ή στο δρόμο κάπου.

Το λεγόμενο έρχεται στη διάσωση. "η τέχνη των μικρών βημάτων" Ο Μινγκιούρ Ρίνποτσε μιλάει επανειλημμένα για αυτόν στο υπέροχο βιβλίο του «Βούδας, ο εγκέφαλος και η νευροφυσιολογία της ευτυχίας».

Οι αρχές του είναι οι εξής:

1. 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι πολλά
2. προσπαθήστε να διαλογίζεστε για 2 λεπτά, αλλά κάθε μέρα
3. Είναι καλύτερο να διαλογίζεστε άσχημα παρά να μην κάνετε καθόλου διαλογισμό

Σταδιακά, με φυσικό τρόπο, τα 2 λεπτά θα αυξηθούν σε 5-10-15, κ.λπ., ενώ οι σταθερές καταστάσεις θα αρχίσουν να υφαίνονται στην καθημερινή ζωή, καθιστώντας ακόμη και τις εργασίες ρουτίνας εργαλεία για εξάσκηση.

Ως αποτέλεσμα, ο ωκεανός που έχει συσσωρευτεί «σταγόνα σταγόνα» θα γίνει πολύ καλός βοηθός και θα αρχίσει να αποδίδει τους ευεργετικούς καρπούς του στο επίπεδο της βαθιάς ψυχής.

Στα ομιχλώδη Ιμαλάια

Το πώς και το πότε θα συμβεί αυτό είναι άγνωστο σε κανέναν. Και δεν πρέπει να συγκεντρωθείτε σε αυτό. Είναι καλύτερα να στρέψετε την προσοχή σας στην εξάσκηση.

Και ποιες μεταμορφώσεις θα συμβούν χάρη σε αυτό εξαρτάται από τον διαλογιστή. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε και να αντιμετωπίσετε τη διαδικασία του διαλογισμού με έναν βαθμό υπομονής, σοφίας και πειθαρχίας.

Αυτό είναι όλο, φίλοι! Δεν ξέρω τι άλλο να πω για τις βασικές αρχές του διαλογισμού. Επομένως, εάν μπορείτε να προσθέσετε κάτι μόνοι σας, γράψτε στα σχόλια.

Και, παραδοσιακά: αν βρήκατε το άρθρο ενδιαφέρον, κοινοποιήστε το στα κοινωνικά σας δίκτυα. Αυτή είναι η καλύτερη ανταμοιβή για μένα ως συγγραφέα.

Σας εύχομαι ήρεμο μυαλό και βαθιά επίγνωση!

Δεν υπάρχουν παρόμοια άρθρα

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς ένας τρόπος να καθίσετε με κλειστά μάτια, αλλά μια σοβαρή τεχνική που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος, να κοιμάστε αρκετά πιο γρήγορα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αλλάξετε τη γωνία αντίληψης όλου του χάους που συμβαίνει γύρω μας. Οι επιστήμονες συνεχίζουν να ανακαλύπτουν νέες θετικές ιδιότητες του διαλογισμού. Θα μιλήσουμε για εκείνα που δεν είναι τόσο ευρέως γνωστά σε αυτό το άρθρο.

Είμαστε μέσα δικτυακός τόποςσυλλέχθηκαν μελέτες που αποκαλύπτουν την επίδραση του διαλογισμού από μια νέα προοπτική.

1. Διατηρεί τον εγκέφαλο νέο

Αρνητικές αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την ηλικία.

Μετά την ηλικία των 20 ετών, ο εγκέφαλος αρχίζει να γερνάει. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός για τον εγκέφαλο είναι σαν μια αντιγηραντική κρέμα προσώπου: δεν θα σε επαναφέρει σε κατάσταση 20 ετών και δεν θα σταματήσει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά θα βοηθήσει στην καλύτερη διατήρηση της φαιάς ουσίας για πολλά χρόνια.

Μελέτησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα δύο ομάδων ανθρώπων: η πρώτη περιελάμβανε άτομα που δεν κάνουν διαλογισμό, η δεύτερη περιλάμβανε όσους την ασκούσαν για περισσότερα από 20 χρόνια. Τα άτομα από τη δεύτερη ομάδα διατήρησαν καλύτερα τον εγκέφαλό τους καθώς γερνούσαν από τα άτομα της πρώτης ομάδας.Οι συμμετέχοντες που έκαναν διαλογισμό είχαν μεγαλύτερο όγκο φαιάς ουσίας σε όλα τα μέρη του εγκεφάλου.

Ναι, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία διαλογιστές έχασαν το μέγεθος του εγκεφάλου τους σε σύγκριση με τους νεότερους συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα, αλλά η απώλεια εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία δεν ήταν τόσο έντονη όσο αυτή των μη διαλογιστών.

2. Βελτιώνει τις επιδόσεις των μαθητών

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε δημοτικό σχολείο του Ρίτσμοντ. Διαπίστωσαν ότι μετά από μόλις 5 εβδομάδες διαλογισμού, οι μαθητές του δημοτικού σχολείου άρχισαν να συμπεριφέρονται καλύτερα στην τάξη.

Νέοι ερευνητές από το Ιράν μελέτησαν πώς ο διαλογισμός θα επηρεάσει τους βαθμούς κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Συνολικά 107 μαθητές συμμετείχαν στη μελέτη. Μια ομάδα πέρασε ένα εξάμηνο όχι μόνο μελετώντας, αλλά και διαλογισμό. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της εξέτασης, όσοι έκαναν διαλογισμό ήταν κατά το ήμισυ ανήσυχοι και πέρασαν τις εξετάσεις καλύτερα από τα παιδιά της άλλης ομάδας.

3. Σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τέξας πραγματοποίησαν ένα πείραμα μεταξύ ατόμων που κόβουν το κάπνισμα. Χώρησαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη σε 2 ομάδες. Οι πρώτοι στάλθηκαν για χαλάρωση, οι δεύτεροι για διαλογισμό. Οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα κάπνιζαν όσο πριν, ενώ οι διαλογιστές άρχισε να καπνίζει 60% λιγότεροήδη μετά το δεύτερο μάθημα. Σε αυτά, οι ερευνητές παρατήρησαν αυξημένη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον αυτοέλεγχο.

Και οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Γέιλ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι καπνιστές που έχουν κατακτήσει τον διαλογισμό πέταξεκαπνίζουν πολύ πιο πιθανό,από εκείνους που έλαβαν συνήθη θεραπεία.

4. Μειώνει το κοινωνικό άγχος

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ στρατολόγησαν 56 συμμετέχοντες με διαταραχή κοινωνικού άγχους. Έστειλαν τα πρώτα 25 άτομα σε αερόμπικ, τη δεύτερη ομάδα των 31 συμμετεχόντων σε διαλογισμό. Οι ομάδες δεν διέφεραν ως προς το φύλο, την ηλικία, την εθνικότητα ή την εκπαίδευση.

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, η δεύτερη ομάδα έχει περισσότερες τάξεις από την πρώτη, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων κοινωνικού άγχους μειώθηκε, άρχισαν να βιώνουν λιγότερα αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια των κοινωνικών επαφών.

5. Ανακουφίζει από τον πόνο

Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο διαλογισμός ανακουφίζει από τον πόνο. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ενεργοποιούνται περιοχές του εγκεφάλου που περιέχουν πολλούς υποδοχείς οπιοειδών – είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση του πόνου.

Στη μελέτη, σε υγιείς εθελοντές χορηγήθηκε ενδοφλέβια ένεση ανταγωνιστή οπιοειδών (φάρμακο που αυξάνει την αίσθηση του πόνου) ή αλατούχο διάλυμα ως εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές συνέκριναν τις αντιδράσεις με την έντονη ζέστη (η οποία δεν ήταν καθόλου ευχάριστη). Σε εθελοντές που έλαβαν ένεση με το διάλυμα εργασίας, ο διαλογισμός μείωσε την ένταση του πόνου σε σύγκριση με την ομάδα του «αλατιού».

Επίσης, ως αποτέλεσμα της μελέτης, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα παραδοσιακά Η θεραπεία του χρόνιου πόνου σε συνδυασμό με τον διαλογισμό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.

6. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

Μια ομάδα επιστημόνων από το Ινστιτούτο Φυσικής Ιατρικής και Πρόληψης στο Πανεπιστήμιο Μαχαρίσι παρατήρησε αλλαγές στην υγεία των ατόμων με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι επιστήμονες έστειλαν την πρώτη ομάδα σε ένα «Μάθημα Αγωγής Υγείας», όπου οι συμμετέχοντες διδάχτηκαν πώς θα μπορούσαν να εξισορροπήσουν τη διατροφή τους για να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς τους και τους δόθηκαν μαθήματα άσκησης. Η δεύτερη ομάδα εξασκήθηκε στον διαλογισμό. Όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν κανονική ιατρική φροντίδα και έλαβαν συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Το πείραμα διήρκεσε 5 χρόνια. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες το ανακάλυψαν Τα μέλη της δεύτερης ομάδας έχουν σχεδόν 50% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού από αυτά της πρώτης ομάδας.

7. Βελτιώνει τη μνήμη

Νευροεπιστήμονες στο Χάρβαρντ στρατολόγησαν ανθρώπους που δεν είχαν κάνει ποτέ διαλογισμό και τους έκαναν μαγνητική τομογραφία. Στη συνέχεια χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, η μία από τις οποίες στάλθηκε σε μάθημα διαλογισμού.

Μετά από 8 εβδομάδες εκπαίδευσης, οι επιστήμονες βρήκαν διαφορές στον όγκο του εγκεφάλου μεταξύ των δύο ομάδων σε 5 διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, στους διαλογιστές, οι επιστήμονες παρατήρησαν πάχυνση στον αριστερό ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μάθηση, τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και τη συναισθηματική ρύθμιση.

8. Μειώνει τη βιολογική ηλικία

Στην επιστήμη της γήρανσης των ζωντανών οργανισμών, υπάρχουν 2 τύποι ηλικίας: η ημερολογιακή και η βιολογική. Και αν για τον προσδιορισμό της ημερολογιακής ηλικίας, οι επιστήμονες χρειάζεται μόνο να δουν ένα διαβατήριο, τότε για να προσδιορίσουν τη βιολογική ηλικία, απαιτείται μια εις βάθος εξέταση όλων των συστημάτων του σώματος.

Μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον καθηγητή Robert Wallace (μέθοδοι διαλογισμού.

• Πάρτε μια άνετη θέση. Δεν χρειάζεται να είναι η θέση του λωτού. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ακόμα και ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη είναι ίσια, οι ώμοι ισιωμένοι, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, τα μάτια κλειστά.
• Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική για διαλογισμό: θα σας βοηθήσει να μην χάσετε την αίσθηση του χρόνου.
• Αρχίστε να παρατηρείτε πώς η εισπνοή δίνει τη θέση της στην εκπνοή. Μην κάνετε καμία προσπάθεια - απλώς αναπνεύστε ως συνήθως. Για να διευκολύνετε τη συγκέντρωση, μπορείτε να αρχίσετε να μετράτε τις εκπνοές σας. Καθώς εισπνέουμε λέμε στον εαυτό μας: «...και», καθώς εκπνέουμε – «ένα», μετά καθώς εισπνέουμε ξανά: «...και», καθώς εκπνέουμε – «δύο​». Έχοντας μετρήσει μέχρι το τέσσερα, αρχίζουμε να μετράμε ξανά.
• Διάφορες σκέψεις και ιδέες θα σας αποσπάσουν την προσοχή από το να μετράτε τις εκπνοές σας. Είναι εντάξει. Μην κολλάτε πάνω τους, απλά παρακολουθήστε τους από έξω. Εάν αποσπαστείτε, μην επιπλήξετε τον εαυτό σας - στρέψτε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας και αρχίστε να μετράτε ξανά.
• Παρατηρήστε πώς συμπεριφέρεται το σώμα σας όταν αναπνέετε. Παρατηρήστε το στήθος, τους ώμους και την κοιλιά.
• Όταν περάσουν τα 2 λεπτά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Αν θέλετε, επαινέστε τον εαυτό σας και χαμογελάστε.

Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο διαλογισμού σας. Οι επιστήμονες λένε ότι εάν διαλογιστείτε για 25 λεπτά για 3 ημέρες, θα απαλλαγείτε σχεδόν εντελώς από το άγχος και με την πάροδο του χρόνου θα βιώσετε άλλα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού που περιγράφονται στο άρθρο μας.

Ασκείτε διαλογισμό; Πείτε μας, ποιες αλλαγές στο σώμα σας και στη ζωή σας παρατηρήσατε όταν ξεκινήσατε το διαλογισμό;

Αυτή η μελέτη, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Sussex στο Ηνωμένο Βασίλειο, αμφισβητεί τα αποτελέσματα προηγούμενων πειραμάτων που εξέτασαν τη φύση της ελεύθερης βούλησης και προσπάθησαν να κατανοήσουν πόσες από τις αποφάσεις μας παίρνουμε συνειδητά.

Για να κατανοήσουμε αυτά τα αποτελέσματα, πρέπει πρώτα να δούμε ένα προηγούμενο πείραμα που διεξήχθη το 1983 από τον διάσημο νευροεπιστήμονα Benjamin Libet, ο οποίος ήθελε να μάθει ο βαθμός στον οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνειδητό έλεγχο όταν λαμβάνουν αποφάσεις.

Σύμφωνα με την Claire Wilson του περιοδικού New Scientist, σε αυτό το πείραμα τα άτομα μπορούσαν να πατήσουν ένα κουμπί όποτε ήθελαν. Ταυτόχρονα, ο Libet παρακολουθούσε την εγκεφαλική τους δραστηριότητα και εξέτασε τη διαφορά ώρας ανάμεσα στη λήψη μιας απόφασης στον εγκέφαλο και στο συνειδητό πάτημα ενός κουμπιού.

Ως αποτέλεσμα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι πήραν την απόφαση να πατήσουν το κουμπί περίπου 200 χιλιοστά του δευτερολέπτου πριν από το πραγματικό πάτημα, αλλά το υποσυνείδητο αποφασίζει να πατήσει το κουμπί 150 ολόκληρα χιλιοστά του δευτερολέπτου πριν από το συνειδητό μυαλό,από το οποίο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν έχουμε τόσο έλεγχο στο σώμα μας —ή ελεύθερη βούληση— όσο νομίζουμε.

Η νέα μελέτη έκανε ουσιαστικά το ίδιο πράγμα, αλλά οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν έχει ο διαλογισμός κάποια σημαντική επίδραση σε αυτούς τους αριθμούς.

Στο πείραμα συμμετείχαν 57 άτομα - 11 που έκαναν τακτικά διαλογισμό ενσυνειδητότητας και 46 όχι - τα οποία παρακολουθήθηκαν με τους ίδιους δείκτες συμπεριφοράς όπως έκανε ο Libet τη δεκαετία του 1980.

Μετά από ένα πείραμα στο οποίο οι συμμετέχοντες πάτησαν ένα κουμπί ενώ κοιτούσαν τα ρολόγια τους, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που διαλογίζονταν τακτικά χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο - 149 χιλιοστά του δευτερολέπτου - από τη λήψη μιας απόφασης και το πάτημα του κουμπιού σε σύγκριση με άτομα που δεν έκαναν διαλογισμό. για τους οποίους αυτός ο αριθμός ήταν 68 χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται είναι πιο συντονισμένοι με το υποσυνείδητό τους και παρατηρούν τη διαδικασία λήψης αποφάσεων νωρίτερα από εκείνους που δεν διαλογίζονται.

Σε συνδυασμό με αυτό το πείραμα, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια άλλη μελέτη για να ανακαλύψουν πόσο εύκολα μπορεί να υπνωτιστεί ένας διαλογιστής. Και μετά εξέτασαν πώς θα είχαν την απόδοση όσοι είναι εύκολα υπνωτιζόμενοι στο πείραμα με τα κουμπιά.

Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που πέφτουν εύκολα σε μια υπνωτική κατάσταση ήταν πιο αργοί να αναγνωρίσουν τη λήψη αποφάσεων υποσυνείδητου και πάτησαν το κουμπί αργότερα από τους ανθρώπους που ήταν πιο ανθεκτικοί στην ύπνωση. Αυτό δείχνει ότι Τα άτομα που είναι πιο επιρρεπή στην ύπνωση μπορεί να γνωρίζουν λιγότερο τις προθέσεις τους.

Τι σημαίνουν λοιπόν όλα αυτά; Τα αποτελέσματα των επιστημόνων δείχνουν ότι Τα άτομα που κάνουν διαλογισμό μπορεί να έχουν καλύτερες συνδέσεις μεταξύ των ημισφαιρίων του εγκεφάλου τους.

Χωρίς να μπούμε στη φιλοσοφία, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι άλλοι ζουν ολόκληρη τη ζωή τους υπό την υπαγόρευση των ασυνείδητων αποφάσεών τους. Η μελέτη μάλλον προτείνει ότι απλώς δεν δίνουμε συνειδητή προσοχή σε πολλά μέρη της διαδικασίας λήψης αποφάσεων.

Ενώ τα ευρήματα της έρευνας είναι σίγουρα ενδιαφέροντα, υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί περιορισμοί που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Μόνο 57 εθελοντές συμμετείχαν στο πείραμα - όχι αρκετά μεγάλο δείγμα για να εξαχθούν ριζικά συμπεράσματα.

Επιπλέον, οι επιστήμονες δεν παρακολούθησαν καμία εγκεφαλική δραστηριότητα όπως έκανε ο Libet. Αντίθετα, οι συμμετέχοντες απλώς κατέγραψαν πότε αντιλήφθηκαν την απόφαση και πότε έλαβε χώρα η ίδια η ενέργεια, υποδεικνύοντας μια σημαντική πιθανότητα λάθους.

Αλλά αυτή η μελέτη προσθέτει βάρος στα ήδη γνωστά οφέλη του τακτικού διαλογισμού. Ερευνητές από τις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι Τα επίπεδα ιντερλευκίνης 6 μειώθηκαν σε άτομα που κάνουν διαλογισμό– ένας βιοδείκτης φλεγμονωδών διεργασιών – τα υψηλά επίπεδα των οποίων συχνά συνδέονται με τον καρκίνο.

Δικος σου,
Irina Khlimonenko
και η ομάδα Silva Method

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Σας άρεσε το άρθρο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

10 ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ

Εισαγάγετε το όνομα και το email σας για να αποκτήσετε άμεση πρόσβαση. 95.300 άτομα έχουν ήδη λάβει αυτόν τον ΔΩΡΕΑΝ οδηγό για τη μέθοδο Silva.