I-Shen - Shaolin'in Gücü kitabının tamamını indirin. Çevrimiçi aktif meditasyon yöntemleri
Bu kitapta önerilen uyumlu bir kişilik oluşturmaya yönelik egzersizler, psikoteknikler ve yöntemler, gizli Taocu klanının öğretilerine dayanmaktadır. Antik çağlarda Shaolin savaşçılarının ve keşişlerinin eğitimini hızlandırmak için kullanılan bu psikoteknikler, bedeninizin hem içindeki hem de dışındaki enerjileri yönetmenize yardımcı olacaktır. Yöntemler aktif meditasyon bedeni bilinçli, bilinçaltı ve bilinçsiz seviyelerde yönetmenize, yönelimi, yetenekleri, karakteri ve mizacını geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Bir dizi: Doğu'nun şifa uygulamaları
* * *
litre şirketi tarafından.
TAOCU PSİKOTEKNİKLER
İnsanın hayvani özü
İnsanları doğuran primatlar dalı çok eskidir, yaklaşık 45 milyon yaşındadır. İnsan, maymunlarla ortak atalarını geride bırakmıştır, ancak hayvanlarda olduğu gibi insanda da doğuştan gelen davranış programları - içgüdüler vardır. Bu içgüdülerden bazıları mükemmelliğe doğru ilerlememizi engellerken bazıları da işimize yarar.
Çocuklar doğumdan itibaren pek çok içgüdüsel eylem sergilerler. Örneğin emme ya da kavrama refleksi (bebek anneyi bulup kürküne ya da kuyruğuna tutunmaya çalışır, bebek de eteğini tutmaya çalışır).
Mülkiyet içgüdüsü de en eskilerden biridir. İlkel atalarımızın dokunulmaz kişisel mülkiyeti vardı. Mülkten yoksun bırakma veya ona sahip olma hakkının kısıtlanması, bir yetişkinin ruhunu deforme ederek onu saldırgan, kıskanç ve hırsız yapar.
Birçok hayvan türünün de bir hırsızlık programı vardır; bu, zor koşullarda hayatta kalmaya yardımcı olur.
Hayvan saldırganlığı da insanlara yabancı değildir. Çatışma sırasında erkekler ve erkekler genellikle göğüslerini düzleştirir ve iterler, ancak bu aptalcadır, çünkü savunmasız alanlar açılır ve itmek yerine hemen vurmak daha iyidir. Ancak içgüdü içgüdüdür ve onunla savaşmak çok sorunludur.
Bir insan yırtıcı bir hayvanın fiziksel özelliklerine sahip değildir. Çıplak elleriyle kavga eden iki kişi her zaman birbirleri için tehlikeli olmayabilir ama insan, kendi türünü yok etmek için silah kullanan dünyadaki tek hayvan haline geldi.
İnsanlar ayrıca çok eşliliği hayvanlardan miras aldılar. Pek çok primatta, bir erkek birkaç dişiyle çiftleşir ve çoğu zaman “tüm aşk” bundan sonra biter. Bu nedenle bunun erkeklere özgü olması şaşırtıcı değildir.
İnsan içgüdülerini bilerek onları kontrol etmeyi öğrenebilir, hatta onları yapıcı amaçlar için kullanabilir.
Bu yaklaşım Taocu psikotekniklerin çok tipik bir örneğidir.
Örneğin üreme içgüdüsü, Taocular tarafından tohumu ve içindeki enerjiyi kaybetmeden enerji uygulamaları için uzun süredir kullanılmaktadır ve duyguları yönetmek ve göğüs göğüse dövüş eğitimi aşırı saldırganlığı ortadan kaldırabilir. Hayvani doğanızla savaşın, ancak aşırıya kaçmayın.
Unutmayın, her ne kadar rasyonel varlıklar olsak da hiçbir hayvan bize yabancı değildir.
Vücudun sağlıklı enerji yapısını oluşturmak
Her ses belirli titreşimleri temsil eder. Melodi bir dizi titreşimdir. Bildiğiniz gibi her bedenin kendine ait titreşim frekansı vardır. Duygularımız da titreşimlerdir, ancak bileşimleri çok daha karmaşıktır ve frekans ve genlikleri değişkendir.
Ruh haline uygun müziği seçmeyi öğrenen kişi zevk alır. Ancak etrafındaki dünyaya göre kendini nasıl değiştireceğini bilirse, o zaman tam bir uyum elde eder, her zaman her şeyde güzelliği görür ve Evren onu güç ve sonsuz bilgiyle doldurur. Görünüşte kaotik olan evren tam bir uyum içindedir.
Dolayısıyla dünyayı değiştirmenin algoritmasını anlayabilirsek, kendimizi aynı dalga boyuna ayarlayabilir ve çevreyle bütünleşebiliriz. Dövüş sanatlarının, müziğin, meditasyonun ve uyumu yakalamanın diğer yöntemlerinin izlediği amaç tam olarak budur.
Bu nedenle vücudu güçlendiren egzersizlere başlamadan önce enerji akışlarını uyumlu hale getirmek, vücudunuza en uygun şekilde uyumlaştırmak çok önemlidir.
Eski Taocu uygulamalarda hastalığın tanımlanmasında çok ilginç bir yaklaşım görüyoruz. Çoğu zaman hastalık durumundan kaçmaya çalıştığımızda tam tersine sorunları daha da derinleştiririz. Yani eski bir apseyi açarsanız patojenik enerjiyi dışarı atar ve sağlığınızı iyileştirirsiniz. Ve eğer cerrahi müdahale yerine bir tür fiziksel egzersiz yapmaya başlarsanız, hastalık daha da derinleşecek ve vücudun tüm enerji yeteneklerini bloke edecektir. Vücudunuzun içinde daha ciddi bir hastalığın gelişebileceği patojenik bir demet oluşturulacaktır.
Bu nedenle hastalığı uygun şekilde tedavi etmek ve içeriye sokmamak gerekir. Önemli olan iyi bir doktor bulmak veya daha iyisi kendi vücudunuzun şifacısı olmaktır.
Çoğu insan vücudunda eksik olanı sezgisel olarak bulur. İhtiyacınız olan şeyin hissi, dengeli bir insan enerji yapısı yaratma sisteminin tam olarak bir parçasıdır. Ancak kişi, enerji akışlarının bilinçle senkronizasyonuna ve uyumlaştırılmasına başlamalıdır.
Bilinci geliştirmenin pek çok farklı yöntemi vardır, ancak enerji uygulamalarına başlamadan önce maddi bir varlık, bir hayvan olduğunuzun farkına varmalısınız. Diğer insanlar ve hayvanlar için geçerli olan mekanizmaların sizin için de geçerli olduğunu anlamalısınız.
Diğerlerine önemli nokta değişim ihtiyacına dair bir istek ve anlayış olmalıdır. Ancak hayatın akışında hareket ederek ancak iyilik için değişebilir ve değişmelisiniz.
Taocu psikotekniklerin anlamı, kişinin kendi enerji yapısını yöneterek dış çevrenin yıkıcı etkilerini azaltabileceği gerçeğine iner. Kendinden memnun olmayan bir insanın kendini geliştiremeyeceğini ve uzun süre yaşayamayacağını anlamalısınız.
Belirli egzersizleri yapmaya başlamadan önce bunun gerekli olduğunu unutmayın. belli bir miktar Daha fazlasını elde etmek isteyerek boşa harcayabileceğiniz vücudun iç kaynakları. Örneğin pankreasınız ağrıyorsa gastrointestinal sistemin tamamını tedavi etmeye çalışmamalısınız.
Bu nedenle vücudun genel sağlığına geçmeden önce bireysel hastalıklardan kurtulmanız gerekir.
Yani dışarıdan çok çeşitli enerjilerden etkileniyoruz. Doğuda sadece altı tane vardı: sıcaklık, sıcaklık, rüzgar, nem, kuruluk ve soğuk.
Herhangi bir enerji fazla olduğunda hastalık hemen ortaya çıkar. Bu nedenle tedavinin anlamı öncelikle bu fazla enerjinin bulunmasında yatmaktadır.
Hastalıkların ısıdan kaynaklandığını ve fizikten bildiğimiz gibi ısının yükseldiğini anlarsak, ilk önce başın acı çekeceği sonucuna varırız. Bu, bu durumda kafayı aşırı ısıtmanın imkansız olduğu, aksine bacakları ısıtmanın tavsiye edildiği anlamına gelir.
Bundan şu sonuç çıkıyor: Soğuğun enerjisi aşağıda, ısının enerjisi yukarıda.
Burada başka bir noktaya geliyoruz - bu nefes almaktır, yani ana ritmimizdir, bu sayede çevremizdeki dünyayla kendimiz arasında bir köprü yaratırız.
Temizliğin yanı sıra doğru nefes almak da sağlığın anahtarıdır.
Egzersiz "Köklenme"
Egzersiz ayakta yapılır. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzu bir yandan diğer yana birkaç kez çevirin. Egzersizi yaparken kendinizi rahat hissetmeli ve ayaktayken nasıl rahat hissettiğinizi tam olarak belirlemelisiniz.
Bu şekilde sallanarak sizin için ideal poza yaklaşmaya başlarsınız. Yani örneğin omurganın eğriliğine veya başka bir kusura rağmen, bu duruşun sizin için en doğal ve en önemlisi rahat olacağı şekilde ayakta durabileceksiniz. Bu, bu egzersizi gerçekleştirmeniz gereken pozisyondur.
Bu sözde köklenme anıdır. Kalabalığın üzerinize baskı yaptığı zamanlar da dahil olmak üzere, kök salmayı hissetmeyi öğrenirseniz, köklenme ilkesini anlayacaksınız.
Egzersizin amacı şudur: Kolay nefes almayı öğrenmelisiniz. Aynı zamanda ellerinizi aşırı yormayın. Herhangi bir bölgedeki herhangi bir aşırı gerilim, oraya bir enerji akışı yaratır ve enerji daha fazla akmaz.
Yani kollarınızı uzattınız, sonra bacaklarınızı hafifçe büküp vücudunuzun ağırlığını geriye doğru hareket ettirmelisiniz ve kollarınızı biraz bükmelisiniz ki tüm uzuvlarınız yuvarlak olsun. Aynı zamanda kolayca ayakta durabilmeniz de gerekiyor.
Hem vücutta, hem düşünmede hem de hissetmede bir tür içsel özgürlüğe sahip olmak çok önemlidir. Bu içsel özgürlük herkese ve hemen verilmez.
Sonuç şu: Ellerinizden nefes alıyor, net bir şekilde içinize giriyor, aynı zamanda bacaklarınızdan nefes alıyor, vücudun içinde bir yeri kapatıp karıştırıyor. Bu egzersiz sırasında kendiliğinden bir nefes alma isteği doğduğunda vücudunuzun hacmini hissetmelisiniz.
Bunu, kollarınızı gevşettiğiniz için doğal bir nefes verme takip eder.
Vücudunuz istediğinde iştahla nefes alın ve nefes verin.
Bu egzersiz, görünürdeki basitliği nedeniyle çok önemlidir; eğer hissederseniz, uyum yolunda ilk adımınız olacaktır.
Egzersiz "Enerji topu"
İlk egzersize devam ederek avucunuzu yüzünüze getirin. Rahatsızlık hissetmemeniz için avucunuzun hangi mesafede durması gerektiğini tahmin edin. Yüzünüzün önünde yüzen bir çeşit enerji topu hayal edin.
Zihinsel olarak onu alnınızın üzerinden, sonra başınızın arkasına doğru yuvarlamaya çalışın ve ardından onu omuzlarınızın üzerinden aşağı doğru "yayın" ve böylesine lekelenmiş bir enerji topuna dair hoş bir his hissedin.
Onu bu top olarak hayal ettiğinizde, burada nasıl göründüğünü hissetmeye çalışın. 5-10 dakikadan fazla yuvarlanmaması tavsiye edilir. Bu top vücudunuzun dışında bir tür oluşum olacak ve vücudun enerji yapısını normalleştirmenizi sağlayacaktır.
Bir top yardımıyla belirli kanalları temizlemeyi öğrenirseniz, enerjiyi sadece vücudun içinde değil dışarıda da iletmeyi öğrenirseniz, böylece sizi bir başlık gibi kaplar ve fazlalık bu toplara gider, o zaman pratik olarak hastalıklarla ilgili sorun yok.
Enerji topunu omuzlarınızın üzerinden yuvarladıktan sonra beşinci servikal omurlara özellikle dikkat edin. Beşinci servikal omur en aktif enerji bölgesidir, dolayısıyla onu korumak için güçlü bir “enerji tasmasına” ihtiyaç vardır.
Enerji yönetimi
Psikologlar, beklenmedik talihsizliklerin yanı sıra büyük sevinçlerin de sinir krizine yol açabileceğini ve nüfusun önemli bir kısmı nevrozdan muzdarip olduğundan, tatile çıkmak veya yeni bir ev satın almak gibi basit ve hoş bir olayın bile sinir krizine neden olabileceğini buldular. sağlıkta bozulma.
Çoğu zaman sinir sistemi zayıf olan insanlar içgüdüsel olarak güçlü duygulardan korkarlar ve kendilerine güvenli görünen küçük dünyalarının kabuğuna kapalı olarak yaşarlar, onları heyecanlandırabilecek her şeyden kaçınırlar - aşk, seyahat, yeni tanıdıklar, yeni ilginç aktiviteler.
Güvenlik ve gönül rahatlığı için çabalayarak, kelimenin tam anlamıyla kendilerini soyarlar, kendilerini birçok ihtiyacı karşılamaktan mahrum bırakırlar - sosyal temaslar, canlandırıcı ama zayıflatıcı olmayan stres, sevgi, fiziksel aktivite vb.
Taocu düşünürler, istikrarlı bir duygusal arka plan olarak sakin ve sessiz bir neşe, hafif bir şaşkınlık ve çevredeki dünyanın mucizesine ve kendi varoluşlarına hayranlık duyma durumunu seçtiler.
Özel egzersizlerin yardımıyla sinir sistemlerini, giderek daha güçlü duygusal patlamalara sinir yorgunluğu olmadan dayanabilecek şekilde güçlendirmeyi öğrendiler. Yaşam savaşçıları, güçlü duygulardan hemen istikrarlı bir pozitif duygusal arka plana sahip bir platoya geri döndüler, olumsuz duygulardan kaçındılar ve en ufak bir yorgunluk veya bitkinlik belirtisi fark ettiklerinde enerjilerini ve güçlerini geri kazandılar.
Bu tür psikoteknikler, nasıl mutlu olacağını ve hayattan zevk alacağını bilen insanların dünyasının istikrarlı ve uyumlu modellerini oluşturdu.
Egzersiz “Buda Gülümsemesi”
Egzersiz bu şekilde adlandırılmıştır, çünkü bunu yaparken yüz ifadesi Buda heykellerinin yüz ifadesine benzemelidir - sakin, rahat, bağımsız ve duygulardan yoksun, dudaklar zar zor fark edilen bir gülümsemeyle hafifçe gerilmiş.
Bu, istikrarlı bir olumlu duygusal arka plan geliştirmek için basit bir egzersizdir. Görünürdeki kolaylığına rağmen insan ruhunun güçlendirilmesi açısından çok önemlidir; her an her yerde yapılabilir, bu uygulamayı otomatizme getirebilir. Sakin bir durumda, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir odada rahatça oturarak bu konuda ustalaşmaya başlamak daha iyidir.
Öncelikle sakinleşmeniz, biriken sorunların yükünü üzerinizden atmanız, rahatlamanız ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmanız gerekiyor.
Öncelikle yüz kaslarınızı gevşetin. Bunu yapmak için, hoş bir ağırlık ve sıcaklıkla dolu olduklarını, gerginlik ve esnekliklerini yitirdiklerini hayal edin.
Yüz kasları gevşedikten sonra dikkatinizi dudakların köşelerine yoğunlaştırın, böylece tüm kaslar ve vücudun bazı kısımları dışında sadece onlar hissedilir. Herhangi bir kas çabası göstermeden dudaklarınızın nasıl esnemeye başladığını ve çok hafif, neredeyse algılanamaz bir gülümseme oluşturduğunu hayal edin.
Sevinç duygusu ile gülümseme arasında ters bir ilişki vardır. Pek çok psikoloğun daha sık gülümsemeyi tavsiye etmesi boşuna değil. Sevinç insanı gülümsetir ve gülümseme olumlu duygular getirir.
Yeni başlayanlar için rahatlama ve iç huzur durumu çok önemlidir. Gerçek şu ki, ortaya çıkan neşe hissi o kadar incelikli ki, oldukça güçlü duygular, o zaman huzur ve sessizlik hissi yaratamayacaksınız.
Gerekli duygusal ruh halini yakaladıktan sonra, bu durumu hatırlayın, böylece gelecekte sadece yüz kaslarınızı gevşeterek ve dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatarak değil, aynı zamanda onu hatırlayarak, durumunuzu ve duygularınızı ayrıntılı olarak yeniden üreterek onu uyandırabilirsiniz. egzersizi yaparken özellikle başarılı olduğunuz an.
"Gülümsemenin sizi asla terk etmemesini" istiyorsanız, bu basit egzersizi mümkün olduğunca sık yapın, en azından günde bir kez, "Buda gülümsemesi" durumu size tanıdık gelene ve bunun kolayca yapılabileceğini öğrenene kadar. Olası şiddetli stres haricinde hemen hemen her koşulda hızla uyandırılır.
Egzersiz “Vücutla Randevu”
Vücuttaki enerji seviyesinin bir sır değil direkt olarak kişinin duygusal durumuyla ilişkilidir. Bu nedenle bir sonraki egzersiz, iç kuvvetleri harekete geçirmek ve enerjiyi vücuda eşit bir şekilde dağıtmak için tasarlanmıştır.
Egzersizi sabah uyandıktan hemen sonra yataktan kalkmadan yapmak daha iyidir. Önemli olan vücudunuzu bir “iç spot ışığı” yardımıyla inceleyerek hissetmeye çalışmaktır.
Bu nedenle, dikkatinizi ayak parmaklarınızın uçlarına odaklayın ve zihinsel görüntülerin yardımıyla, hem dışarıda hem de içeride onlara hoş bir sıcaklık akışı sağlamaya çalışın.
Parmak uçlarınız yumuşak sıcaklığı hissettiğinde, sanki bir spot ışığından gelen bir ışık çemberiymiş gibi dikkat alanınızı biraz daha yukarıya taşıyın. Ve yavaşça, milimetre milimetre, tüm vücut boyunca başın tepesine kadar bir daire çizin.
Bu daire hareket ettikçe, vücudunuzdaki tüm zararlı ve durgun enerjiyi "yakarak" kaydığı yerlerde nasıl hoş bir his akışı yaşamaya başladığınızı hayal edin.
Vücuda aşağıdan yukarıya doğru "baktıktan" ve onu yumuşak hoş duyum akışlarıyla canlandırdıktan sonra, enerjinin hangi bölgelerden zorlukla geçtiğini, hangi yerlerde kas gerginliklerinin, hoş olmayan veya hafif ağrılı hislerin olduğunu not etmelisiniz.
"Bedenle buluşmanın" bir sonraki aşaması, vücudunuzun durgunluğu ortadan kaldırmanın ve hoş hislerin akışını uyandırmanın gerekli olduğu bölgeleri üzerinde zihinsel bir masaj etkisinden oluşur.
Şimdi yukarıdan aşağıya, baştan başlayarak, gerekirse diğer daha güçlü masaj (zihinsel) etkilerini kullanarak vücudun her bölümünü 11 ila 33 kez "okşayın".
Bununla birlikte çenenizi sıkıp vurabilir, buna ihtiyaç duyan kas gruplarını gerip gevşetebilirsiniz.
Egzersizin amacı, kendi bedeninizle iletişim kurmak, ondan onun durumu ve neye ihtiyacı olduğu hakkında mümkün olan en eksiksiz bilgiyi elde etmek ve ardından onu hoş duyum akışlarıyla doyurmak ve harekete geçirmektir.
Egzersiz "Bıçağın Kenarı"
Bıçağın ucunu gözünüze getirin ve göz yuvası bölgesinde yavaşça daireler çizmeye başlayın. Egzersizi yaparken göz kasları bölgesinde kaçınılmaz olarak ortaya çıkacak kendi hislerinize (gerginlik, ağırlık, gerginlik) dikkat edin.
Bu hisleri hatırlamaya çalışın. Benzer bir anı, vücudunuzun belirli bir bölgesine koruyucu enerji akışının zihinsel bir görüntüsünü oluşturacaktır.
Aynı egzersizi diğer gözle de yapın.
Tüm egzersizlerdeki ana şey beyinde ortaya çıkan fantezilerin ve duyuların sentezidir.
Egzersiz “Kurgusal Bıçak”
Bıçağı bir kenara bırakın ve göz çevresinde aynı hissi yaratmaya çalışın, ancak bıçağı kullanmadan.
Bu kolay bir iş değil ama denerseniz bu duygu ortaya çıkacaktır. Bunu başardığınızda, buna eşlik eden duygusal arka planı değiştirmeye çalışın. Daha önce gözünüzün yakınında gerçek bir bıçak kenarının varlığı gerginlik, endişe, ihtiyatlılık veya huzursuzluk hissi yarattıysa, mevcut durumda göz bölgesindeki enerji akışını olumlu bir duygusal arka planla ilişkilendirmelisiniz.
Rahatlamaya çalışın, hafif bir mutluluk, sıcaklık hissedin; Bazı insanlar hafif, rahatlatıcı bir karıncalanma hissi yaşarlar.
Olumlu bir duygusal arka planla vücut bölgesine koruyucu enerji akışının bu zihinsel görüntüsünü hatırlayın. Enerji hareket ederken, hatta koruyucu enerji aracılığıyla bile yaşanan duyumlar zaten hoş duyumlardır, çünkü koruyucu enerjinin yanı sıra cinsel enerji de olumlu zihinsel imgelerle karışmaya başlar.
Aynı egzersizi diğer gözle de yapın.
Egzersiz "Soğuk Bıçak"
Ayrıca keskin bir bıçakla da yapılır. Bıçağı alın ve ucunu yavaşça elinizin arkasına doğru hareket ettirin. Bıçağın üzerinde hareket ettiği cilt bölgelerine koruyucu enerji akışına odaklanın.
Egzersizi yaparken, koruyucu enerji akışı hissinin üzerine olumlu duygular eklemeye çalışın. Bıçağın geçtiği bölgelerde giderek daha yoğun tatlı hisler uyandırmaya çalışın ve yavaş yavaş bıçağın neden olduğu kaygı hissinden kurtulun.
Bundan sonra bıçağın ucunu kollarınızın, bacaklarınızın ve karnınızın üzerinde hareket ettirerek vücudun bu hareketlere anlık pozitif enerji hareketleriyle tepki vermesini sağlamaya çalışın.
Egzersizi daha etkili hale getirmek için kıyafetlerinizi tamamen çıkartabilirsiniz, böylece varlığı bıçağın etkisini zayıflatmaz ve bıçağın okşayan soğuğunu vücudunuzun her hücresinde hissedersiniz.
Egzersizin sonunda koruyucu ve koruyucu maddenin eşit şekilde dağılması için avuç içlerinizle tüm vücudunuzu iyice ovalayın. olumlu enerji vücudun her yerinde. Vücudu ovuşturmak ancak vücudun bireysel bölgelerindeki enerji dalgalanması hissi tamamen ortadan kalktıktan sonra durdurulmalıdır.
Egzersiz "Bakım Bıçağı"
Bir sonraki alıştırmada, kendi hayal gücünüzü zorlamalı ve önceki alıştırmada yaptığınız her şeyi bıçak olmadan tekrarlamaya çalışmalı, ucunun hareketini bu hareketin zihinsel imgesiyle değiştirmeli ve bundan kaynaklanan hoş hisleri artırmalısınız. zihinsel görüntü.
Önceki alıştırmada olduğu gibi, sonunda vücudunuzu avuçlarınızla ovmanız ve önceki egzersiz sırasında oluşan zihinsel görüntülerin aynısını uyandırmaya çalışmanız gerekir.
Egzersiz "Parmak Nabzı"
Nabız egzersizleri yönetimin ilk adımıdır içsel enerji. Bu egzersizler, öncelikle vücudu rahatlatmak, onarmak ve iyileştirmek ve ayrıca iç organları güçlendirmek için çeşitli amaçlarla aktif olarak kullanılmaktadır.
Bu alıştırmada, enerjinin vücudun seçilmiş bir bölgesine aktığı şeklindeki tanıdık zihinsel imgeyi kullanacağız, ancak bunu bedendeki bir nabız hissi ile tamamlayacağız. işaret parmağı sağ el.
İlk başta hayal gücünüzü kullanarak bu hissi uyandıramazsanız, önceki alıştırmalarda olduğu gibi bir bıçak kullanabilirsiniz.
Birkaç dakika boyunca işaret parmağınızın iç kısmına bakarak ve içinde küçük bir kalbin attığını veya içinden zayıf bir elektrik akımının geçtiğini hayal ederek nabzı tetiklemeyi deneyebilirsiniz.
Ve işaret parmağınızın ucunu şah damarına yerleştirerek, içindeki nabzı hissederek ve ortaya çıkan zihinsel görüntüyü hatırlayarak nabız atmaya neden olmak ve ardından onu hayal gücünüzde yeniden yaratmaya çalışmak oldukça kolaydır.
"Titreşimli parmaklar" egzersizi yapın
Aşağıdaki alıştırma, parmaklarınızın her birinde dönüşümlü olarak nasıl nabız attıracağınızı ve bir parmaktan diğerine kolayca nasıl geçeceğinizi öğrenmenizi sağlayacaktır.
İşaret parmağınızda nasıl nabız atılacağını öğrendikten sonra, nabzı aynı anda birkaç parmağınızda, tüm elinizde veya dirseğinize kadar kolunuzda hissetmeye çalışın.
Zamanla, nabızların gücünü ve yoğunluğunu artırın ve bunları hoş bir his akışıyla tamamlayın.
Ayrıca titreşimlere farklı renkler vermeye çalışın. Nabız hafif ve neşeli, ağır ve ciddi, hızlı ve gergin ya da pürüzsüz ve rahatlatıcı olabilir.
Denemekten korkmayın, ancak asıl şeyi unutmayın: Nabız hissi yalnızca hoş hislerle ilişkilendirilmelidir. Nabzınızın atışından rahatsızlık duyuyorsanız, egzersizi durdurun ve nabız bölgesini, oraya giden enerji hissi kaybolana kadar ovalayın.
“Nabızı Hareket Ettirme” Egzersizi
Parmaklarınızda nasıl nabız attıracağınızı öğrendikten sonra, nabızları vücutta nasıl hareket ettireceğinizi de öğrenmelisiniz.
Yani, titreşimli enerjiyi biriktirin sağ el. Olmuş? Harika, hareket zihinsel imgelemeyi kullanarak onu kolunuzun üzerinden omuzlarınızın üzerinden diğer kolunuzun eline göndermeye çalışın ve sonra tekrar aşağı indirin.
Bu egzersizin amacı yalnızca nabız akışları oluşturmayı değil, aynı zamanda bunları vücutta bir bölgeden diğerine serbestçe hareket ettirmeyi de öğrenmektir.
Egzersizin sonunda, zihinsel görüntülerin neden olduğu duyumlar tamamen yok olana kadar vücudunuzu ovun.
“Kontrol Edilemeyen Öfke” Egzersizi
Bu egzersiz en iyi ayna karşısında yapılır. Öncelikle rahatlamanız ve kendinizi sakinleştirmeniz gerekiyor; bunun için “Buda Gülümseme” egzersizini kullanabilirsiniz.
Rahatladıktan sonra, ileriye doğru bir adım atın ve kendi içinizde güçlü, kontrol edilemeyen bir öfke, kör bir öfke, yolunuza çıkan her şeyi yok etme ve yok etme arzusu yaratmaya çalışın.
Bir adım geri atın, “Buda gülümsemesini” “açın” ve bölünmemiş dinginlik durumuna geri dönün.
Bundan sonra, bir hayvana dönüşerek tekrar ileri bir adım atın ve bir adım geri giderek insan durumuna dönün.
İleriye doğru bir adım atarak, her türlü agresif vücut hareketi, vahşi çığlıklar ve hayvani yüz buruşturmalarıyla öfkenizi destekleyebilirsiniz. Hatta yazdırılamayan ifadelerde bile yemin edebilirsiniz.
Geri adım atarken kalçayı, anüsü ve yüz kaslarını gevşetmeye büyük önem vererek tamamen rahatlamak çok önemlidir. Beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bu kaslardır ve onların gevşemesi sakinliği arttırır.
Bu egzersiz, hem kendilerinde hem de başkalarında saldırganlığın tezahürlerinden korkan veya utanan utangaç, çekingen insanlar için çok faydalıdır. Saldırganlıktan korkmayın, bu insan doğasının ayrılmaz bir parçasıdır ve bastırılması vücutta iz bırakmaz, çoğu zaman stresle sonuçlanır.
Saldırganlık bastırılamaz ancak onu yönetebilmek, gerektiğinde kullanmak çok önemlidir.
"Kontrol edilemeyen öfke" egzersizi, birikmiş saldırganlığın atılmasına yardımcı olur, utangaçlığı, kaygıyı, çekingenliği ve sertliği giderir.
Yukarıdaki alıştırmaları yaparken önemli ilerleme kaydettikten sonra, olumsuz duygusal tepkiyi her zaman olumluya veya sakinlik hissine dönüştürebileceksiniz.
Şimdi eğer olumsuz duygular Olumlu bir duygusal duruma geçmek için bu egzersizleri yapabilirsiniz.
Yukarıdaki egzersizlerin tümünü, şiddetli stres sonrasında, üzgün olduğunuzda veya heyecanlandığınızda yapmak iyidir. Sizi rahatlatacak ve aşırı adrenalinden kurtulmanıza yardımcı olacaklar.
Egzersizlerde duygu yoğunluğunun kademeli olarak arttırılması, sinir sisteminin güçlendirilmesi, ancak aşırı yük ile tüketilmemesi gerektiğini unutmayın.
Vücudun iç enerjisinin güçlendirilmesi
Dünyadaki tüm insanlar mutluluğun hayalini kurar. Ancak herkes bunun ne olduğunu tam olarak anlamıyor. Mutluluk kavramı iki bileşenle tanımlanır: dışsal ve içsel.
Dış bileşen, bir kişinin yaşamının koşulları ve koşullarıyla ilişkilidir. İç, kişinin iç dünyasıyla bağlantılıdır, onun yaşam algısını, ona karşı tutumunu belirler.
Taocu öğretide mutluluk sorunu en önemli sorulardan biridir ve mutlu olma yeteneği, mutluluğun ne olduğuna dair bir anlayış, erken çocukluktan itibaren geliştirilir.
Taoizm'in takipçileri yalnızca iç dünyalarını sürekli olarak mutluluk, uyum ve huzur durumunu deneyimleyecek şekilde organize etmeyi ve yapılandırmayı değil, aynı zamanda koşulları ve kendi kaderlerini yönetme sanatında ustalaşmayı da öğrenirler. Enerjileri yönetmek, vücudun iç enerjisini güçlendirmek kadar önemlidir.
Mutlu olma sanatını anlamanın kendi sırları vardır; Hayatınızın daha iyiye doğru değişmesi için, duygu ve duyguların sırlarını anlamanız ve enerjileri hareket ettirmenin yollarını bilmeniz gerekir; enerji kanalları.
Giriş bölümünün sonu.
* * *
Kitabın verilen giriş kısmı Shaolin'in gücü. Taocu psikoteknik. Aktif meditasyon yöntemleri (I-Shen) kitap ortağımız tarafından sağlanmıştır -
GİZEMLİ SHAOLİN
Çin uygarlığının beşiği olan büyük Sarı Nehir havzasında Zongshan Dağı yer alır. 495 yılında doğu yamacında Shaolin Manastırı kuruldu. Ve 527'de Büyük Bodhidharma Hindistan'dan buraya geldi ve yeni bir Budist öğretisini vaaz etmeye başladı ve Chan okulunun ilk patriği oldu. "Chan" kelimesi "tefekkür, meditasyon" anlamına gelir.
Konuk kişisel örnek olarak tam olarak böyle davrandı: dokuz yıl boyunca Zongshan Dağı'ndaki taş mağaralardan birinde yüzü duvara dönük oturdu. Bodhidharma oradan manastıra döndüğünde diğerleri onun örneğini takip etmek istedi. Hui Ke adındaki öğrencilerden biri bütün gün tapınağın önünde diz boyu karda durdu ve öğretmeni aydınlanmaya giden yolu bulmayı içtenlikle istediğine ikna etmek istedi.
Geleneksel yoga yöntemleri Chan okulunda Taocu psikotekniklerden alınan aktif meditasyon teknikleriyle birleştirilir. Bu okulun takipçileri, kişinin yalnızca inziva ve oruç tutmakla değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzıyla da aydınlanmaya ulaşabileceğine inanıyor. Yani resim, şiir, hat sanatı yaparak güzellik algısını geliştirin ya da dövüş sanatları yardımıyla vücudunuzu geliştirin.
Yönetme yeteneği canlılık ve gizemli Taocu uygulamaların özünü oluşturur. Dövüş sanatları tekniklerine kişinin canlılığını kontrol etme ve insan vücudunun gizli rezervlerini belirleme yeteneğini ekleyenler Chan okulunun rahipleriydi.
Shaolin Manastırı rahipleri, nefes egzersizlerini bilinç konsantrasyonu ve parafizyolojik yapıların görselleştirilmesiyle birleştirerek enerjileri kontrol etmenin mümkün olduğunu iddia ediyor.
Shaolin rahipleri acıdan kurtulmanın tek yolunun en yüksek mutluluğu bulmak olduğuna inanıyordu. Bu, dünyayla orijinal birliği yeniden sağlamak, kişinin bilincini genişletmek ve kendisininki ile annesinin bedeni arasında net bir çizgi bulunmayan, annesinin nefesini soluyan ve onun yemeğiyle beslenen doğmamış bir bebeğin durumuna geri dönmek anlamına gelir.
Taocu öğretiyi kavrayan kişi, geçmiş ile şimdiki zaman arasındaki ayrımı kaybeder ve dolayısıyla ne ölümün ne de doğumun olduğu bir yere girebilir.
Bodhidharma, "Hayatı öldüren ölümsüzdür, hayatı doğuran doğmaz, hiçbir şey ondan kaçamaz, o olmadan hiçbir şey yaratılamaz" dedi.
Özgürlük ve ölümsüzlüğü kazanmak için Budist düşünür yalnızca dört emre uymayı tavsiye etti:
Öfke ve nefret hissetmeyin, çünkü çektiğimiz acılar geçmiş doğumlarımızda yaptığımız yanlışların sonucudur;
Kendi karmanızla uyum içinde olun;
Arzulara sahip olmamak, çünkü aranan her şey boştur ve huzur ve uyum isteksizlikten oluşur;
Tüm hükümleri saf olan ve sınırlamalardan ve zihnin bulanıklığından arınmış olan Kanuna uyun.
TAOCU PSİKOTEKNİKLER
İnsanın hayvani özü
İnsanları doğuran primatlar dalı çok eskidir, yaklaşık 45 milyon yaşındadır. İnsan, maymunlarla ortak atalarını geride bırakmıştır, ancak hayvanlarda olduğu gibi insanda da doğuştan gelen davranış programları - içgüdüler vardır. Bu içgüdülerden bazıları mükemmelliğe doğru ilerlememizi engellerken bazıları da işimize yarar.
Çocuklar doğumdan itibaren pek çok içgüdüsel eylem sergilerler. Örneğin emme ya da kavrama refleksi (bebek anneyi bulup kürküne ya da kuyruğuna tutunmaya çalışır, bebek de eteğini tutmaya çalışır).
Mülkiyet içgüdüsü de en eskilerden biridir. İlkel atalarımızın dokunulmaz kişisel mülkiyeti vardı. Mülkten yoksun bırakma veya ona sahip olma hakkının kısıtlanması, bir yetişkinin ruhunu deforme ederek onu saldırgan, kıskanç ve hırsız yapar.
Birçok hayvan türünün de bir hırsızlık programı vardır; bu, zor koşullarda hayatta kalmaya yardımcı olur.
Hayvan saldırganlığı da insanlara yabancı değildir. Çatışma sırasında erkekler ve erkekler genellikle göğüslerini düzleştirir ve iterler, ancak bu aptalcadır, çünkü savunmasız alanlar açılır ve itmek yerine hemen vurmak daha iyidir. Ancak içgüdü içgüdüdür ve onunla savaşmak çok sorunludur.
Bir insan yırtıcı bir hayvanın fiziksel özelliklerine sahip değildir. Çıplak elleriyle kavga eden iki kişi her zaman birbirleri için tehlikeli olmayabilir ama insan, kendi türünü yok etmek için silah kullanan dünyadaki tek hayvan haline geldi.
İnsanlar ayrıca çok eşliliği hayvanlardan miras aldılar. Pek çok primatta, bir erkek birkaç dişiyle çiftleşir ve çoğu zaman “tüm aşk” bundan sonra biter. Bu nedenle bunun erkeklere özgü olması şaşırtıcı değildir.
İnsan içgüdülerini bilerek onları kontrol etmeyi öğrenebilir, hatta onları yapıcı amaçlar için kullanabilir.
Bu yaklaşım Taocu psikotekniklerin çok tipik bir örneğidir.
Örneğin üreme içgüdüsü, Taocular tarafından tohumu ve içindeki enerjiyi kaybetmeden enerji uygulamaları için uzun süredir kullanılmaktadır ve duyguları yönetmek ve göğüs göğüse dövüş eğitimi aşırı saldırganlığı ortadan kaldırabilir. Hayvani doğanızla savaşın, ancak aşırıya kaçmayın.
Unutmayın, her ne kadar rasyonel varlıklar olsak da hiçbir hayvan bize yabancı değildir.
Vücudun sağlıklı enerji yapısını oluşturmak
Her ses belirli titreşimleri temsil eder. Melodi bir dizi titreşimdir. Bildiğiniz gibi her bedenin kendine ait titreşim frekansı vardır. Duygularımız da titreşimlerdir, ancak bileşimleri çok daha karmaşıktır ve frekans ve genlikleri değişkendir.
Ruh haline uygun müziği seçmeyi öğrenen kişi zevk alır. Ancak etrafındaki dünyaya göre kendini nasıl değiştireceğini bilirse, o zaman tam bir uyum elde eder, her zaman her şeyde güzelliği görür ve Evren onu güç ve sonsuz bilgiyle doldurur. Görünüşte kaotik olan evren tam bir uyum içindedir.
Dolayısıyla dünyayı değiştirmenin algoritmasını anlayabilirsek, kendimizi aynı dalga boyuna ayarlayabilir ve çevreyle bütünleşebiliriz. Dövüş sanatlarının, müziğin, meditasyonun ve uyumu yakalamanın diğer yöntemlerinin izlediği amaç tam olarak budur.
Bu nedenle vücudu güçlendiren egzersizlere başlamadan önce enerji akışlarını uyumlu hale getirmek, vücudunuza en uygun şekilde uyumlaştırmak çok önemlidir.
Eski Taocu uygulamalarda hastalığın tanımlanmasında çok ilginç bir yaklaşım görüyoruz. Çoğu zaman hastalık durumundan kaçmaya çalıştığımızda tam tersine sorunları daha da derinleştiririz. Yani eski bir apseyi açarsanız patojenik enerjiyi dışarı atar ve sağlığınızı iyileştirirsiniz. Ve eğer cerrahi müdahale yerine bir tür fiziksel egzersiz yapmaya başlarsanız, hastalık daha da derinleşecek ve vücudun tüm enerji yeteneklerini bloke edecektir. Vücudunuzun içinde daha ciddi bir hastalığın gelişebileceği patojenik bir demet oluşturulacaktır.
Bu nedenle hastalığı uygun şekilde tedavi etmek ve içeriye sokmamak gerekir. Önemli olan iyi bir doktor bulmak veya daha iyisi kendi vücudunuzun şifacısı olmaktır.
Çoğu insan vücudunda eksik olanı sezgisel olarak bulur. İhtiyacınız olan şeyin hissi, dengeli bir insan enerji yapısı yaratma sisteminin tam olarak bir parçasıdır. Ancak kişi, enerji akışlarının bilinçle senkronizasyonuna ve uyumlaştırılmasına başlamalıdır.
Bilinci geliştirmenin pek çok farklı yöntemi vardır, ancak enerji uygulamalarına başlamadan önce maddi bir varlık, bir hayvan olduğunuzun farkına varmalısınız. Diğer insanlar ve hayvanlar için geçerli olan mekanizmaların sizin için de geçerli olduğunu anlamalısınız.
Bir diğer önemli nokta ise değişimin gerekliliğinin anlaşılması ve istenmesi olmalıdır. Ancak hayatın akışında hareket ederek ancak iyilik için değişebilir ve değişmelisiniz.
Taocu psikotekniklerin anlamı, kişinin kendi enerji yapısını yöneterek dış çevrenin yıkıcı etkilerini azaltabileceği gerçeğine iner. Kendinden memnun olmayan bir insanın kendini geliştiremeyeceğini ve uzun süre yaşayamayacağını anlamalısınız.
Belirli egzersizleri yapmaya başlamadan önce, bunun belirli miktarda iç vücut kaynağı gerektirdiğini ve daha fazlasını elde etmek isteyerek bunu boşa harcayabileceğinizi unutmayın. Örneğin pankreasınız ağrıyorsa gastrointestinal sistemin tamamını tedavi etmeye çalışmamalısınız.
Bu nedenle vücudun genel sağlığına geçmeden önce bireysel hastalıklardan kurtulmanız gerekir.
Yani dışarıdan çok çeşitli enerjilerden etkileniyoruz. Doğuda sadece altı tane vardı: sıcaklık, sıcaklık, rüzgar, nem, kuruluk ve soğuk.
Herhangi bir enerji fazla olduğunda hastalık hemen ortaya çıkar. Bu nedenle tedavinin anlamı öncelikle bu fazla enerjinin bulunmasında yatmaktadır.
Hastalıkların ısıdan kaynaklandığını ve fizikten bildiğimiz gibi ısının yükseldiğini anlarsak, ilk önce başın acı çekeceği sonucuna varırız. Bu, bu durumda kafayı aşırı ısıtmanın imkansız olduğu, aksine bacakları ısıtmanın tavsiye edildiği anlamına gelir.
Bundan şu sonuç çıkıyor: Soğuğun enerjisi aşağıda, ısının enerjisi yukarıda.
Burada başka bir noktaya geliyoruz - bu nefes almaktır, yani ana ritmimizdir, bu sayede çevremizdeki dünyayla kendimiz arasında bir köprü yaratırız.
Temizliğin yanı sıra doğru nefes almak da sağlığın anahtarıdır.
Egzersiz "Köklenme"
Egzersiz ayakta yapılır. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzu bir yandan diğer yana birkaç kez çevirin. Egzersizi yaparken kendinizi rahat hissetmeli ve ayaktayken nasıl rahat hissettiğinizi tam olarak belirlemelisiniz.
Bu şekilde sallanarak sizin için ideal poza yaklaşmaya başlarsınız. Yani örneğin omurganın eğriliğine veya başka bir kusura rağmen, bu duruşun sizin için en doğal ve en önemlisi rahat olacağı şekilde ayakta durabileceksiniz. Bu, bu egzersizi gerçekleştirmeniz gereken pozisyondur.
Bu sözde köklenme anıdır. Kalabalığın üzerinize baskı yaptığı zamanlar da dahil olmak üzere, kök salmayı hissetmeyi öğrenirseniz, köklenme ilkesini anlayacaksınız.
Egzersizin amacı şudur: Kolay nefes almayı öğrenmelisiniz. Aynı zamanda ellerinizi aşırı yormayın. Herhangi bir bölgedeki herhangi bir aşırı gerilim, oraya bir enerji akışı yaratır ve enerji daha fazla akmaz.
Yani kollarınızı uzattınız, sonra bacaklarınızı hafifçe büküp vücudunuzun ağırlığını geriye doğru hareket ettirmelisiniz ve kollarınızı biraz bükmelisiniz ki tüm uzuvlarınız yuvarlak olsun. Aynı zamanda kolayca ayakta durabilmeniz de gerekiyor.
Hem vücutta, hem düşünmede hem de hissetmede bir tür içsel özgürlüğe sahip olmak çok önemlidir. Bu içsel özgürlük herkese ve hemen verilmez.
Sonuç şu: Ellerinizden nefes alıyor, net bir şekilde içinize giriyor, aynı zamanda bacaklarınızdan nefes alıyor, vücudun içinde bir yeri kapatıp karıştırıyor. Bu egzersiz sırasında kendiliğinden bir nefes alma isteği doğduğunda vücudunuzun hacmini hissetmelisiniz.
Bunu, kollarınızı gevşettiğiniz için doğal bir nefes verme takip eder.
Vücudunuz istediğinde iştahla nefes alın ve nefes verin.
Bu egzersiz, görünürdeki basitliği nedeniyle çok önemlidir; eğer hissederseniz, uyum yolunda ilk adımınız olacaktır.
Egzersiz "Enerji topu"
İlk egzersize devam ederek avucunuzu yüzünüze getirin. Rahatsızlık hissetmemeniz için avucunuzun hangi mesafede durması gerektiğini tahmin edin. Yüzünüzün önünde yüzen bir çeşit enerji topu hayal edin.
Zihinsel olarak onu alnınızın üzerinden, sonra başınızın arkasına doğru yuvarlamaya çalışın ve ardından onu omuzlarınızın üzerinden aşağı doğru "yayın" ve böylesine lekelenmiş bir enerji topuna dair hoş bir his hissedin.
Onu bu top olarak hayal ettiğinizde, burada nasıl göründüğünü hissetmeye çalışın. 5-10 dakikadan fazla yuvarlanmaması tavsiye edilir. Bu top vücudunuzun dışında bir tür oluşum olacak ve vücudun enerji yapısını normalleştirmenizi sağlayacaktır.
Bir top yardımıyla belirli kanalları temizlemeyi öğrenirseniz, enerjiyi sadece vücudun içinde değil dışarıda da iletmeyi öğrenirseniz, böylece sizi bir başlık gibi kaplar ve fazlalık bu toplara gider, o zaman pratik olarak hastalıklarla ilgili sorun yok.
Enerji topunu omuzlarınızın üzerinden yuvarladıktan sonra beşinci servikal omurlara özellikle dikkat edin. Beşinci servikal omur en aktif enerji bölgesidir, dolayısıyla onu korumak için güçlü bir “enerji tasmasına” ihtiyaç vardır.
Enerji yönetimi
Psikologlar, beklenmedik talihsizliklerin yanı sıra büyük sevinçlerin de sinir krizine yol açabileceğini ve nüfusun önemli bir kısmı nevrozdan muzdarip olduğundan, tatile çıkmak veya yeni bir ev satın almak gibi basit ve hoş bir olayın bile sinir krizine neden olabileceğini buldular. sağlıkta bozulma.
Çoğu zaman sinir sistemi zayıf olan insanlar içgüdüsel olarak güçlü duygulardan korkarlar ve kendilerine güvenli görünen küçük dünyalarının kabuğuna kapalı olarak yaşarlar, onları heyecanlandırabilecek her şeyden kaçınırlar - aşk, seyahat, yeni tanıdıklar, yeni ilginç aktiviteler.
Güvenlik ve gönül rahatlığı için çabalayarak, kelimenin tam anlamıyla kendilerini soyarlar, kendilerini birçok ihtiyacı karşılamaktan mahrum bırakırlar - sosyal temaslar, canlandırıcı ama zayıflatıcı olmayan stres, sevgi, fiziksel aktivite vb.
Taocu düşünürler, istikrarlı bir duygusal arka plan olarak sakin ve sessiz bir neşe, hafif bir şaşkınlık ve çevredeki dünyanın mucizesine ve kendi varoluşlarına hayranlık duyma durumunu seçtiler.
Özel egzersizlerin yardımıyla sinir sistemlerini, giderek daha güçlü duygusal patlamalara sinir yorgunluğu olmadan dayanabilecek şekilde güçlendirmeyi öğrendiler. Yaşam savaşçıları, güçlü duygulardan hemen istikrarlı bir pozitif duygusal arka plana sahip bir platoya geri döndüler, olumsuz duygulardan kaçındılar ve en ufak bir yorgunluk veya bitkinlik belirtisi fark ettiklerinde enerjilerini ve güçlerini geri kazandılar.
Bu tür psikoteknikler, nasıl mutlu olacağını ve hayattan zevk alacağını bilen insanların dünyasının istikrarlı ve uyumlu modellerini oluşturdu.
Egzersiz “Buda Gülümsemesi”
Egzersiz bu şekilde adlandırılmıştır, çünkü bunu yaparken yüz ifadesi Buda heykellerinin yüz ifadesine benzemelidir - sakin, rahat, bağımsız ve duygulardan yoksun, dudaklar zar zor fark edilen bir gülümsemeyle hafifçe gerilmiş.
Bu, istikrarlı bir olumlu duygusal arka plan geliştirmek için basit bir egzersizdir. Görünürdeki kolaylığına rağmen insan ruhunun güçlendirilmesi açısından çok önemlidir; her an her yerde yapılabilir, bu uygulamayı otomatizme getirebilir. Sakin bir durumda, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir odada rahatça oturarak bu konuda ustalaşmaya başlamak daha iyidir.
Öncelikle sakinleşmeniz, biriken sorunların yükünü üzerinizden atmanız, rahatlamanız ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmanız gerekiyor.
Öncelikle yüz kaslarınızı gevşetin. Bunu yapmak için, hoş bir ağırlık ve sıcaklıkla dolu olduklarını, gerginlik ve esnekliklerini yitirdiklerini hayal edin.
Yüz kasları gevşedikten sonra dikkatinizi dudakların köşelerine yoğunlaştırın, böylece tüm kaslar ve vücudun bazı kısımları dışında sadece onlar hissedilir. Herhangi bir kas çabası göstermeden dudaklarınızın nasıl esnemeye başladığını ve çok hafif, neredeyse algılanamaz bir gülümseme oluşturduğunu hayal edin.
Sevinç duygusu ile gülümseme arasında ters bir ilişki vardır. Pek çok psikoloğun daha sık gülümsemeyi tavsiye etmesi boşuna değil. Sevinç insanı gülümsetir ve gülümseme olumlu duygular getirir.
Yeni başlayanlar için rahatlama ve iç huzur durumu çok önemlidir. Gerçek şu ki, ortaya çıkan neşe hissi o kadar incelikli ki, eğer egzersizi yaparken oldukça güçlü duygular yaşarsanız, huzur ve sessiz bir neşe hissi yaratamayacaksınız.
Gerekli duygusal ruh halini yakaladıktan sonra, bu durumu hatırlayın, böylece gelecekte sadece yüz kaslarınızı gevşeterek ve dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatarak değil, aynı zamanda onu hatırlayarak, durumunuzu ve duygularınızı ayrıntılı olarak yeniden üreterek onu uyandırabilirsiniz. egzersizi yaparken özellikle başarılı olduğunuz an.
"Gülümsemenin sizi asla terk etmemesini" istiyorsanız, bu basit egzersizi mümkün olduğunca sık yapın, en azından günde bir kez, "Buda gülümsemesi" durumu size tanıdık gelene ve bunun kolayca yapılabileceğini öğrenene kadar. Olası şiddetli stres haricinde hemen hemen her koşulda hızla uyandırılır.
Egzersiz “Vücutla Randevu”
Vücuttaki enerji seviyesinin doğrudan kişinin duygusal durumuyla ilişkili olduğu bir sır değil. Bu nedenle bir sonraki egzersiz, iç kuvvetleri harekete geçirmek ve enerjiyi vücuda eşit bir şekilde dağıtmak için tasarlanmıştır.
Egzersizi sabah uyandıktan hemen sonra yataktan kalkmadan yapmak daha iyidir. Önemli olan vücudunuzu bir “iç spot ışığı” yardımıyla inceleyerek hissetmeye çalışmaktır.
Bu nedenle, dikkatinizi ayak parmaklarınızın uçlarına odaklayın ve zihinsel görüntülerin yardımıyla, hem dışarıda hem de içeride onlara hoş bir sıcaklık akışı sağlamaya çalışın.
Parmak uçlarınız yumuşak sıcaklığı hissettiğinde, sanki bir spot ışığından gelen bir ışık çemberiymiş gibi dikkat alanınızı biraz daha yukarıya taşıyın. Ve yavaşça, milimetre milimetre, tüm vücut boyunca başın tepesine kadar bir daire çizin.
Bu daire hareket ettikçe, vücudunuzdaki tüm zararlı ve durgun enerjiyi "yakarak" kaydığı yerlerde nasıl hoş bir his akışı yaşamaya başladığınızı hayal edin.
Vücuda aşağıdan yukarıya doğru "baktıktan" ve onu yumuşak hoş duyum akışlarıyla canlandırdıktan sonra, enerjinin hangi bölgelerden zorlukla geçtiğini, hangi yerlerde kas gerginliklerinin, hoş olmayan veya hafif ağrılı hislerin olduğunu not etmelisiniz.
"Bedenle buluşmanın" bir sonraki aşaması, vücudunuzun durgunluğu ortadan kaldırmanın ve hoş hislerin akışını uyandırmanın gerekli olduğu bölgeleri üzerinde zihinsel bir masaj etkisinden oluşur.
Şimdi yukarıdan aşağıya, baştan başlayarak, gerekirse diğer daha güçlü masaj (zihinsel) etkilerini kullanarak vücudun her bölümünü 11 ila 33 kez "okşayın".
Bununla birlikte çenenizi sıkıp vurabilir, buna ihtiyaç duyan kas gruplarını gerip gevşetebilirsiniz.
Egzersizin amacı, kendi bedeninizle iletişim kurmak, ondan onun durumu ve neye ihtiyacı olduğu hakkında mümkün olan en eksiksiz bilgiyi elde etmek ve ardından onu hoş duyum akışlarıyla doyurmak ve harekete geçirmektir.
Egzersiz "Bıçağın Kenarı"
Bıçağın ucunu gözünüze getirin ve göz yuvası bölgesinde yavaşça daireler çizmeye başlayın. Egzersizi yaparken göz kasları bölgesinde kaçınılmaz olarak ortaya çıkacak kendi hislerinize (gerginlik, ağırlık, gerginlik) dikkat edin.
Bu hisleri hatırlamaya çalışın. Benzer bir anı, vücudunuzun belirli bir bölgesine koruyucu enerji akışının zihinsel bir görüntüsünü oluşturacaktır.
Aynı egzersizi diğer gözle de yapın.
Tüm egzersizlerdeki ana şey beyinde ortaya çıkan fantezilerin ve duyuların sentezidir.
Egzersiz “Kurgusal Bıçak”
Bıçağı bir kenara bırakın ve göz çevresinde aynı hissi yaratmaya çalışın, ancak bıçağı kullanmadan.
Bu kolay bir iş değil ama denerseniz bu duygu ortaya çıkacaktır. Bunu başardığınızda, buna eşlik eden duygusal arka planı değiştirmeye çalışın. Daha önce gözünüzün yakınında gerçek bir bıçak kenarının varlığı gerginlik, endişe, ihtiyatlılık veya huzursuzluk hissi yarattıysa, mevcut durumda göz bölgesindeki enerji akışını olumlu bir duygusal arka planla ilişkilendirmelisiniz.
Rahatlamaya çalışın, hafif bir mutluluk, sıcaklık hissedin; Bazı insanlar hafif, rahatlatıcı bir karıncalanma hissi yaşarlar.
Olumlu bir duygusal arka planla vücut bölgesine koruyucu enerji akışının bu zihinsel görüntüsünü hatırlayın. Enerji hareket ederken, hatta koruyucu enerji aracılığıyla bile yaşanan duyumlar zaten hoş duyumlardır, çünkü koruyucu enerjinin yanı sıra cinsel enerji de olumlu zihinsel imgelerle karışmaya başlar.
Aynı egzersizi diğer gözle de yapın.
Egzersiz "Soğuk Bıçak"
Ayrıca keskin bir bıçakla da yapılır. Bıçağı alın ve ucunu yavaşça elinizin arkasına doğru hareket ettirin. Bıçağın üzerinde hareket ettiği cilt bölgelerine koruyucu enerji akışına odaklanın.
Egzersizi yaparken, koruyucu enerji akışı hissinin üzerine olumlu duygular eklemeye çalışın. Bıçağın geçtiği bölgelerde giderek daha yoğun tatlı hisler uyandırmaya çalışın ve yavaş yavaş bıçağın neden olduğu kaygı hissinden kurtulun.
Bundan sonra bıçağın ucunu kollarınızın, bacaklarınızın ve karnınızın üzerinde hareket ettirerek vücudun bu hareketlere anlık pozitif enerji hareketleriyle tepki vermesini sağlamaya çalışın.
Egzersizi daha etkili hale getirmek için kıyafetlerinizi tamamen çıkartabilirsiniz, böylece varlığı bıçağın etkisini zayıflatmaz ve bıçağın okşayan soğuğunu vücudunuzun her hücresinde hissedersiniz.
Egzersizin sonunda koruyucu ve pozitif enerjilerin vücudunuza eşit şekilde dağılması için avuç içlerinizle tüm vücudunuzu iyice ovun. Vücudu ovuşturmak ancak vücudun bireysel bölgelerindeki enerji dalgalanması hissi tamamen ortadan kalktıktan sonra durdurulmalıdır.
Egzersiz "Bakım Bıçağı"
Bir sonraki alıştırmada, kendi hayal gücünüzü zorlamalı ve önceki alıştırmada yaptığınız her şeyi bıçak olmadan tekrarlamaya çalışmalı, ucunun hareketini bu hareketin zihinsel imgesiyle değiştirmeli ve bundan kaynaklanan hoş hisleri artırmalısınız. zihinsel görüntü.
Önceki alıştırmada olduğu gibi, sonunda vücudunuzu avuçlarınızla ovmanız ve önceki egzersiz sırasında oluşan zihinsel görüntülerin aynısını uyandırmaya çalışmanız gerekir.
Egzersiz "Parmak Nabzı"
Nabız egzersizleri iç enerjiyi yönetmenin ilk adımıdır. Bu egzersizler, öncelikle vücudu rahatlatmak, onarmak ve iyileştirmek ve ayrıca iç organları güçlendirmek için çeşitli amaçlarla aktif olarak kullanılmaktadır.
Bu alıştırmada, vücudun seçilen bir bölgesine akan enerjinin tanıdık zihinsel imgesini kullanacağız, ancak bunu sağ elin işaret parmağındaki nabız hissi ile tamamlayacağız.
İlk başta hayal gücünüzü kullanarak bu hissi uyandıramazsanız, önceki alıştırmalarda olduğu gibi bir bıçak kullanabilirsiniz.
Birkaç dakika boyunca işaret parmağınızın iç kısmına bakarak ve içinde küçük bir kalbin attığını veya içinden zayıf bir elektrik akımının geçtiğini hayal ederek nabzı tetiklemeyi deneyebilirsiniz.
Ve işaret parmağınızın ucunu şah damarına yerleştirerek, içindeki nabzı hissederek ve ortaya çıkan zihinsel görüntüyü hatırlayarak nabız atmaya neden olmak ve ardından onu hayal gücünüzde yeniden yaratmaya çalışmak oldukça kolaydır.
"Titreşimli parmaklar" egzersizi yapın
Aşağıdaki alıştırma, parmaklarınızın her birinde dönüşümlü olarak nasıl nabız attıracağınızı ve bir parmaktan diğerine kolayca nasıl geçeceğinizi öğrenmenizi sağlayacaktır.
İşaret parmağınızda nasıl nabız atılacağını öğrendikten sonra, nabzı aynı anda birkaç parmağınızda, tüm elinizde veya dirseğinize kadar kolunuzda hissetmeye çalışın.
Zamanla, nabızların gücünü ve yoğunluğunu artırın ve bunları hoş bir his akışıyla tamamlayın.
Ayrıca titreşimlere farklı renkler vermeye çalışın. Nabız hafif ve neşeli, ağır ve ciddi, hızlı ve gergin ya da pürüzsüz ve rahatlatıcı olabilir.
Denemekten korkmayın, ancak asıl şeyi unutmayın: Nabız hissi yalnızca hoş hislerle ilişkilendirilmelidir. Nabzınızın atışından rahatsızlık duyuyorsanız, egzersizi durdurun ve nabız bölgesini, oraya giden enerji hissi kaybolana kadar ovalayın.
“Nabızı Hareket Ettirme” Egzersizi
Parmaklarınızda nasıl nabız attıracağınızı öğrendikten sonra, nabızları vücutta nasıl hareket ettireceğinizi de öğrenmelisiniz.
Yani, nabız gibi atan enerjiyi sağ elinizde biriktirin. Olmuş? Harika, hareket zihinsel imgelemeyi kullanarak onu kolunuzun üzerinden omuzlarınızın üzerinden diğer kolunuzun eline göndermeye çalışın ve sonra tekrar aşağı indirin.
Bu egzersizin amacı yalnızca nabız akışları oluşturmayı değil, aynı zamanda bunları vücutta bir bölgeden diğerine serbestçe hareket ettirmeyi de öğrenmektir.
Egzersizin sonunda, zihinsel görüntülerin neden olduğu duyumlar tamamen yok olana kadar vücudunuzu ovun.
“Kontrol Edilemeyen Öfke” Egzersizi
Bu egzersiz en iyi ayna karşısında yapılır. Öncelikle rahatlamanız ve kendinizi sakinleştirmeniz gerekiyor; bunun için “Buda Gülümseme” egzersizini kullanabilirsiniz.
Rahatladıktan sonra, ileriye doğru bir adım atın ve kendi içinizde güçlü, kontrol edilemeyen bir öfke, kör bir öfke, yolunuza çıkan her şeyi yok etme ve yok etme arzusu yaratmaya çalışın.
Bir adım geri atın, “Buda gülümsemesini” “açın” ve bölünmemiş dinginlik durumuna geri dönün.
Bundan sonra, bir hayvana dönüşerek tekrar ileri bir adım atın ve bir adım geri giderek insan durumuna dönün.
İleriye doğru bir adım atarak, her türlü agresif vücut hareketi, vahşi çığlıklar ve hayvani yüz buruşturmalarıyla öfkenizi destekleyebilirsiniz. Hatta yazdırılamayan ifadelerde bile yemin edebilirsiniz.
Geri adım atarken kalçayı, anüsü ve yüz kaslarını gevşetmeye büyük önem vererek tamamen rahatlamak çok önemlidir. Beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bu kaslardır ve onların gevşemesi sakinliği arttırır.
Bu egzersiz, hem kendilerinde hem de başkalarında saldırganlığın tezahürlerinden korkan veya utanan utangaç, çekingen insanlar için çok faydalıdır. Saldırganlıktan korkmayın, bu insan doğasının ayrılmaz bir parçasıdır ve bastırılması vücutta iz bırakmaz, çoğu zaman stresle sonuçlanır.
Saldırganlık bastırılamaz ancak onu yönetebilmek, gerektiğinde kullanmak çok önemlidir.
"Kontrol edilemeyen öfke" egzersizi, birikmiş saldırganlığın atılmasına yardımcı olur, utangaçlığı, kaygıyı, çekingenliği ve sertliği giderir.
Yukarıdaki alıştırmaları yaparken önemli ilerleme kaydettikten sonra, olumsuz duygusal tepkiyi her zaman olumluya veya sakinlik hissine dönüştürebileceksiniz.
Şimdi, eğer olumsuz duygular ortaya çıkarsa, olumlu bir duygusal duruma geçmek için bu egzersizleri yapabilirsiniz.
Yukarıdaki egzersizlerin tümünü, şiddetli stres sonrasında, üzgün olduğunuzda veya heyecanlandığınızda yapmak iyidir. Sizi rahatlatacak ve aşırı adrenalinden kurtulmanıza yardımcı olacaklar.
Egzersizlerde duygu yoğunluğunun kademeli olarak arttırılması, sinir sisteminin güçlendirilmesi, ancak aşırı yük ile tüketilmemesi gerektiğini unutmayın.
Shaolin savaşçıları asla yenilgiyi bilmediler. Cesaret, cesaret ve yiğitlik konusunda onların eşi benzeri yoktu. Başarıları, gizli Taocu klanının öğretilerine dayanmaktadır: uyumlu bir kişilik oluşturmanın benzersiz psikoteknikleri ve yöntemleri. Bu harika uygulamalar sadece bedenin içinde değil, aynı zamanda dışarıdaki gizli enerjilerin yönetilmesine de yardımcı oldu.
Bu kitap Taocuların temel tekniklerini sunmaktadır. Onların yardımıyla enerjiyi biriktirmeyi, onu doğru yöne yönlendirmeyi ve vücudun tıkalı enerji kanallarını açmayı öğrenebilirsiniz.
Aktif meditasyon yöntemleri bilinçli, bilinçaltı ve bilinçsiz vücut kontrolü seviyelerini etkilemeye yardımcı olacaktır. Onlar sayesinde bireysel yeteneklerinizi, karakterinizi ve mizacınızı dikkate alarak kişilik özelliklerinizi geliştirebilirsiniz.
İsim: Shaolin'in gücü. Taocu psikoteknik. Aktif Meditasyon Teknikleri
Ben-Shen
Yıl: 2008
Sayfalar: 96
Dil: Rusça
Biçim: pdf
Boyut: 11,4 MB
>
Kütüphanemizde yapabilirsiniz
“I-Shen - Shaolin'in Gücü” kitabının tam sürümünü indirin. Taocu psikoteknik. Aktif meditasyon yöntemleri" kayıt olmadan ücretsiz
ek açıklamadan sonra verilen bağlantıları izleyin. Bundan sonra Android veya iPhone akıllı telefonunuzda görüntüleyebilirsiniz. En sevdiğiniz fantastik, polisiye, macera ve aşk romanlarının tadını çıkarın!Konuyla ilgili makaleler
