Meditazione prima di andare a letto per le paure. Le migliori meditazioni prima di dormire (giorno e notte)

Impiegare molto tempo per addormentarsi ha diversi motivi. È principalmente associato alla tensione nervosa e alla sovraeccitazione mentale. Per normalizzare il sonno, puoi iniziare a prendere sonniferi, ma prima è meglio provare la meditazione. Questo processo mentale favorisce il rilassamento, la disconnessione dai pensieri e dai problemi accumulati durante la giornata.

Il compito principale della meditazione è liberarsi delle emozioni negative e del flusso di informazioni ricevute durante il giorno. Ti permette di rilassarti, mettere in ordine i tuoi pensieri e sentimenti. La meditazione aiuta

• accelerare il processo di addormentamento;
• migliorare la qualità del sonno;
• sbarazzarsi di stress, depressione, incubi.

Sessioni di meditazione regolari aiutano a ripristinare l'armonia interiore e il risveglio mattutino positivo. Avendo imparato a rilassarti, puoi facilmente

• alleviare la tensione nervosa,
• ripristinare la respirazione,
• rilassa i muscoli.

Le tecniche più efficaci per addormentarsi

Esistono varie tecniche meditative associate al rilassamento che accelerano il processo di addormentamento. Si basano sull'impatto psicologico sullo stato emotivo e fisico di una persona.

Le peculiarità del sistema nervoso sono tali che il corpo spesso inizia a resistere a ciò che deve fare. Ad esempio, quando ti rendi conto che è tardi e hai bisogno di dormire, di solito non riesci ad addormentarti. In una situazione del genere è necessario

• prepararsi per la sessione (indossare abiti larghi realizzati con tessuti naturali, massaggiare le tempie con olio essenziale dall'effetto calmante);
• prendi una posa rilassante;
• cambiare l'umore psicologico;
• pensa a qualcosa di meno importante in questo momento, ma molto piacevole.

La meditazione non dovrebbe trasformarsi in una serata di ricordi. Devi diventare un osservatore esterno di immagini piacevoli e non analizzare gli eventi che ti sono accaduti.

La tecnica ha ricevuto questo nome per la sua immersione nei sogni. Devi smettere di forzarti. Prova a sdraiarti sulla schiena, metti le mani dietro la testa, chiudi gli occhi e immagina di non essere sdraiato nel tuo letto, ma in un prato verde o in un'accogliente radura della foresta. Nei tuoi pensieri puoi essere ovunque (sei libero di scegliere). La cosa principale è che questo posto evoca emozioni positive. Immagina che una leggera brezza soffi su di te, nuvole bianche fluttuano nel cielo e il sole si avvicina al tramonto. Rilassatevi e sognate una vacanza rilassante in paradiso. Non pensare al fatto che sei ancora sveglio. Al contrario, sintonizzati sul fatto che non è affatto necessario farlo. Sei in posizione orizzontale e completamente rilassato. Questo è il riposo. A poco a poco, il mondo immaginario inizia a circondarti e a trasformarsi in un sogno.

La circolazione è vietata

La tensione non è solo nervosa, ma anche muscolare. Inoltre rende difficile addormentarsi velocemente. Per trovare una posizione comoda e rilassarsi, una persona inizia a girarsi e rigirarsi nel letto. Il risultato è l'effetto opposto: la tensione aumenta.

C'è solo un modo per ottenere ciò che desideri: smetti di girarti e rigirarti. Cerca di controllarti e di non muoverti per un po'. A poco a poco, i muscoli si rilasseranno, la tensione si attenuerà e ti addormenterai tranquillamente.

Possibilità nascoste di privazione del sonno

La privazione del sonno è un rifiuto forzato o volontario di riposare durante la notte. Questa tecnologia è utilizzata in vari rituali religiosi. Perché non usarlo quando hai poco tempo per dormire e non riesci ad addormentarti?

In una situazione del genere, è meglio fare qualcosa di attivo, distraendosi dai pensieri di cui hai assolutamente bisogno per dormire. Invece di svegliarti presto e sentirti assonnato, riceverai una sferzata di energia che ti aiuterà a durare fino alla sera del giorno successivo. Ora puoi sdraiarti in tempo e addormentarti bene.

Yoga

Le lezioni di yoga ti permettono di concentrarti sul tuo corpo e distrarti da altri pensieri. L'esercizio che si consiglia di eseguire prima di andare a letto è estremamente semplice. Si compone di diverse fasi.

1. Devi sdraiarti sulla schiena, allungare liberamente le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Ripristina la respirazione. Per fare questo, devi fare un respiro profondo (preferibilmente attraverso lo stomaco) ed espirare attraverso la bocca, distribuendo mentalmente l'aria espirata in tutto il corpo.
3. Rilassatevi gradualmente, iniziando dai muscoli del viso e finendo con la punta dei piedi. Molto probabilmente, sarai in grado di addormentarti prima che la scansione dell'intero corpo sia completata.

Associazioni sonore

La musica leggera e rilassante, con un sottofondo sottile, ti aiuterà a rilassarti, calmarti e ad addormentarti profondamente. Se ci sono selezioni speciali per il relax che ti aiuteranno a dimenticare le esperienze spiacevoli del giorno passato, calmati e immergiti in un'atmosfera di pace e beatitudine. È molto più facile addormentarsi in questo stato.

Associazioni visive

La tecnica delle associazioni visive è simile alle associazioni sonore, ma si basa sull'immaginazione di sensazioni piacevoli. Dolci onde del mare che bagnano il tuo corpo, calde gocce di pioggia estiva che cadono sul tuo viso, una leggera brezza che muove i tuoi capelli. Immagina qualsiasi immagine piacevole e questo ti aiuterà a sbarazzarti dei problemi accumulati durante il giorno.

Le donne sono più emotive degli uomini. Sono profondamente consapevoli di tutto ciò che accade intorno a loro e questo diventa una delle principali cause dell'insonnia. Di conseguenza

• l'umore peggiora;
• la salute e l'aspetto si deteriorano;
• l'autostima diminuisce;
• l'immunità diminuisce;
• l'equilibrio ormonale è interrotto.

Sessioni di meditazione regolari aiuteranno a normalizzare la situazione:

• ripristinare la tranquillità;
• migliorare il benessere;
• ripristinare l'equilibrio ormonale;
• sentirsi felici.

Sessioni di meditazione regolari prima di andare a letto aiuteranno una donna a calmare i nervi, a migliorare la qualità del riposo notturno e a ripristinare le sue energie.

La meditazione notturna aiuterà i bambini

Per i bambini, un sonno sano non è meno importante che per gli adulti. Molti genitori sanno quanto possa essere difficile a volte mettere a letto i bambini e aspettare che si addormentino. I bambini, come una spugna, assorbono un enorme flusso di informazioni, alcune delle quali possono essere negative. Ciò lascia il segno sullo stato emotivo e provoca l'insonnia. Scegliendo una pratica meditativa adatta all’età del bambino e conducendo sessioni insieme a lui, puoi farlo

• neutralizzare le informazioni che il bambino riceve durante il giorno;
• ripristinare l'equilibrio psicologico;
• controllare i processi di pensiero.

La meditazione infantile ha un effetto positivo sul comportamento del bambino, rafforza la sua psiche, aiuta ad aumentare la curiosità e ad ampliare i suoi orizzonti.

Altre tecniche di sonno e rilassamento

Oltre alle tecniche di meditazione di base, esistono altri modi per migliorare la qualità del sonno:

• rilassamento,
• pulizia,
• guarigione.

Le tecniche di rilassamento elimineranno la tensione muscolare e aumenteranno l'emotività. Viene eseguito in completo silenzio o accompagnato da musica tranquilla e rilassante.

La tecnica di pulizia allevierà le emozioni negative e la tensione. La cosa principale è che ti schiarirà i pensieri prima di andare a letto. Per realizzarlo devi immergerti dentro te stesso, immaginare le onde dell'oceano, la sabbia della costa, il suono delle onde. La pulizia viene effettuata attraverso una colonna energetica che va dai piedi alla corona.

La meditazione curativa ti riempie di gioia, energia e salute. La sua attuazione regolare consente di attivare il lavoro degli organi interni, favorisce l'eliminazione delle tossine e normalizza il metabolismo. Si esegue sdraiati sulla schiena, concentrandosi sui processi respiratori.

Se hai problemi ad addormentarti, senti tensione nervosa o ti senti peggio, non affrettarti a prendere sonniferi. La meditazione ti aiuterà a rilassarti, a ritrovare la tranquillità, a migliorare il tuo umore e ad acquisire una carica di vigore e positività.

La causa principale dell'insonnia è la sovraeccitazione del sistema nervoso. Prima di andare a letto, una persona non si rilassa, ma si prepara per la prossima giornata impegnativa, redige un piano aziendale, analizza i propri errori. Il cervello elabora intensamente le informazioni accumulate durante il giorno. Semplicemente non c'è modo di ottenere energia per un nuovo giorno se una persona non riposa completamente. La meditazione prima di andare a letto è una pratica che ti insegna a rilassarti, a preparare il corpo e la mente al sonno.

La parola “meditazione” spaventa l’ignoto e raffigura nell’immaginazione templi buddisti lontani e nebbie d’incenso. In effetti, la maggior parte delle persone ha imparato cos’è la meditazione del sonno nella prima infanzia. La ninna nanna della mamma mi ha calmato e mi ha regalato sogni sereni fino al mattino.

La meditazione è spesso chiamata trance. Le tecniche di meditazione funzionano a livello fisico: la respirazione diventa più profonda, il polso rallenta, il che abbassa la pressione sanguigna. Il corpo si riprende, poiché un buon sonno può far fronte a qualsiasi malattia.

La meditazione è progettata per aiutare una persona ad addormentarsi e ripristinare la vitalità.

Per fare questo è necessario:

• creare le condizioni per il sonno;
• raggiungere uno speciale stato limite tra sonno e veglia;
• preparare il corpo e l'ambiente per il sonno;
• rilassare i muscoli e alleviare la tensione nervosa.

La meditazione per dormire allevia i sentimenti negativi e spiacevoli e attiva la parte del cervello che produce emozioni positive. L'essenza della pratica è liberare i pensieri, concentrarsi sul proprio corpo e rilassarsi. La qualità del sonno migliora, quindi una persona che medita sente un'ondata di energia e forza il mattino successivo.

Il percorso verso un sonno sano inizia da un ambiente sano.

È importante predisporre non solo il luogo di riposo per il sonno, ma anche lo spazio attorno:

L'olio essenziale è un aiuto per la meditazione. Le opzioni di utilizzo sono molteplici: aggiungere ad una lampada aromatica, massaggiare la zona temporale, preparare un'apposita bustina con erbe e aroma di lavanda.

La meditazione insegna la padronanza del corpo e della mente. Il comfort interno dipende direttamente dal comfort dell'ambiente. È impossibile liberarsi dei pensieri ossessivi quando ci sono stimoli esterni. Pertanto, la condizione principale per una corretta meditazione è pulire l'aura dello spazio.

Prima della meditazione, una persona assume una posizione comoda. Puoi sederti nella posizione del loto (è adatta anche una forma più leggera del “loto incompleto”), sdraiarti sul letto o sdraiarti. La durata della meditazione non supera i 20 minuti.

1. Esercizi di respirazione

Il respiro assume forma, colore, suono e diventa cosciente. Non proviene dai polmoni, ma dall'angolo più lontano dell'addome. È come se il diaframma lo spingesse fuori. Le donne capiscono che l'onda d'aria inizia nel punto del dolore mestruale. Per rendere più facile per gli uomini padroneggiare la tecnica della respirazione profonda, devono mettere le mani sullo stomaco: quando inspirano correttamente, le braccia si solleveranno, non il petto.

Ogni espirazione è più lunga della precedente. Pensieri solo al processo di respirazione. Gli occhi sono chiusi, ma lo sguardo segue come l'onda blu d'aria scorre nel corpo mentre inspiri, lo riempie e mentre espiri si srotola lentamente come una calda foschia rossastra. Puoi sentire il suono della brezza marina o il fruscio del vento tra le cime degli alberi.

La respirazione ritmica arricchisce le cellule di ossigeno e rallenta il battito cardiaco. Una persona si concentra completamente sulla respirazione, la immagina, a causa della quale l'energia negativa lascia il corpo. Non appena ti senti assonnato, puoi andare a letto.

1. Visualizzazione e rilassamento muscolare

La tecnica si basa su una delle tecniche yoga. Consiste nel contrarre e rilassare gradualmente ciascun gruppo muscolare: prima i piedi, poi i polpacci, le ginocchia, le anche, l'addome e così via fino ai muscoli del viso e della testa.

La visualizzazione viene utilizzata per migliorare l'effetto di rilassamento. Puoi immaginare come il tuo corpo sia coperto centimetro per centimetro dalle calde onde dell'oceano. L'acqua lava via la fatica e le preoccupazioni, una persona si addormenta in un sonno tranquillo, come un bambino.

Se si passa al metodo di visualizzazione al di fuori del complesso, è sufficiente immaginare ed esaminare in dettaglio la figura geometrica. Con lo sviluppo della visione interna, la figura diventa gradualmente più complessa. Il più alto livello di concentrazione è considerato mandala colorati e decorati.

Gli incantesimi sanscriti sono progettati non solo per aprire i chakra. Sono come un massaggio rilassante per il corpo e per i pensieri. L'ordine dei suoni non ha significato per la maggior parte delle persone, quindi non distrae l'attenzione. Crea vibrazioni che hanno un effetto benefico sul corpo: allevia la fatica e rilassa.

Sempre più utenti di Internet ricorrono ai mantra come metodo per trovare pace e un sonno sano. Condividono esperienze e tecniche diverse. Come leggere il mantra, ad alta voce o in silenzio, con il rosario o respirando, ognuno decide da solo. La lettura dovrebbe essere comoda e corrispondere al ritmo di una persona.

OM AGASTI SHAINAH - cura l'insonnia.

RI A HUM - per il relax, accompagnato dalla presentazione di un punto nero tra le sopracciglia.

OM SUSHUPTI OM - per addormentarsi velocemente.

SHUDDHE SHUDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - dona a una persona sogni colorati e piacevoli.

Un'opzione per i principianti sono le registrazioni audio di mantra difficili da pronunciare a un volume confortevole durante la meditazione e il sonno. La coscienza in uno stato di riposo è più ricettiva al significato sacro dei testi.

Viene riprodotto il rumore bianco per consentire ai bambini di calmarsi e dormire bene la notte. Ricorderà a un adulto il suono di un canale televisivo quando ha smesso di trasmettere. Nella fauna selvatica, questo suono è prodotto da una cascata se si trova nelle vicinanze.

Lo stesso suono di una cascata, il fruscio dell'erba, il canto degli uccelli, il crepitio del fuoco, il frinire delle cicale: i suoni della natura agiscono come rilassanti. C'è solo un requisito per l'ascolto: riprodurre da una fonte esterna. È sufficiente attivare la registrazione sul computer o sul telefono, ma non ascoltare con le cuffie. Ci sono applicazioni speciali per questo che offrono inoltre la creazione di una composizione speciale, ad esempio combinando il suono dell'oceano con le rare grida dei gabbiani.

Non esiste una musica universale per addormentarsi. Solo la melodia che evoca ricordi ed emozioni piacevoli ti aiuterà ad addormentarti.

Il numero e la disponibilità delle tecniche ti consentono di scegliere la tecnica di meditazione più conveniente. E se comprendi l'essenza stessa della meditazione, puoi creare una pratica individuale. Il principio principale della meditazione è raggiungere il rilassamento astraendo dal mondo, cioè tutti gli esercizi: visualizzazione, respirazione profonda, lettura di mantra, musica e suoni rilassanti dovrebbero aiutare a focalizzare lo sguardo su te stesso.

I problemi del sonno si verificano quando una persona perde il controllo sui propri pensieri e sul proprio corpo. È impossibile dimenticare come addormentarsi. Puoi dimenticare come preparare il tuo corpo al sonno e rilassarlo. L'insonnia è accompagnata da irritabilità e distrazione. La stanchezza cronica porta alla ricerca di soluzioni facili sotto forma di assunzione sistemica di sedativi e alcol, con i quali la meditazione è incompatibile.

Per una persona che si preoccupa solo dei beni materiali e della sete di denaro, nessuna tecnologia sarà di aiuto. La meditazione non funzionerà se la mente è ossessionata dal cibo. Più alti sono i pensieri, più profondo è il sonno. Non ci sarà sonno dove c'è rabbia e odio, ma l'amante dorme profondamente.

Il segreto principale della meditazione prima di andare a letto è l'amore, che inizia dall'interno e si diffonde in tutto il mondo. La calma e la tranquillità arrivano con un sentimento d'amore, e con loro arrivano il relax e il sonno.

Le preoccupazioni e i problemi della giornata spesso impediscono di addormentarsi la sera, privandoti di un sano riposo notturno e facendoti soffrire di insonnia. Questo, a sua volta, porta a gravi problemi di salute, ne soffrono il sistema nervoso e gli organi interni. Naturalmente, la mancanza di sonno influisce anche sul tuo aspetto.

Ogni donna dovrebbe riposarsi bene la notte, altrimenti la sua pelle sarà letargica e la lucentezza nei suoi occhi scomparirà. Per ritrovare la tua bellezza, giovinezza e attrattiva, così come i nervi sani e la resistenza allo stress, dovresti meditare.

La meditazione prima di andare a letto ti aiuterà a riposare bene e a essere pieno di energia, e al mattino ti sentirai energico e felice.

professionisti

Secondo i ricercatori, qualsiasi meditazione ha un effetto positivo sul corpo e tali pratiche sono particolarmente utili per le donne. Le donne hanno una natura più sottile, la loro psiche è esposta a colpi dal mondo esterno molto maggiori rispetto agli uomini e la meditazione serale aiuterà ad alleviare lo stress e a sentirsi bene.
Ecco i vantaggi di questa pratica:

• Rilassa e mette in uno stato di pace, permettendo alla psiche di prendersi una pausa dalle preoccupazioni e dai pensieri ossessivi;
• La meditazione serale permette di addormentarsi velocemente e di sentirsi riposati al mattino;
• Ti salva dall'insonnia e dagli incubi, preparandoti per un'onda positiva;
• Questa pratica migliora i livelli ormonali ed elimina i problemi di salute;
• La meditazione riempie le donne di energia e le fa sembrare migliori.

Questi non sono tutti i vantaggi della meditazione; dopo averla provata su te stesso, noterai immediatamente quanto è migliorata la tua vita. Quelli intorno a te ti vedranno in modo diverso e tu stesso sentirai l'armonia spirituale e la gioia della vita.

Ma ricorda che la regola principale della meditazione è la regolarità; non dovresti aspettarti un effetto se l’hai praticata solo una o due volte. Prima di iniziare a meditare, assicurati di essere completamente rilassato e libero da ogni pensiero.

Per il relax

Il sonno potrebbe non arrivare a te per diversi motivi: cattive abitudini, scarsa mobilità, stress ed emozioni in eccesso. La meditazione aiuterà ad affrontare tutti questi motivi e a ripristinare il sonno normale, ma richiede preparazione e un atteggiamento speciale.

Per rilassarti, accendi la musica tranquilla, è meglio se sono i suoni della natura: il suono delle onde, il cinguettio degli uccelli, il fruscio delle foglie. Questo ti permetterà di distaccarti dalla realtà e muoverti dentro te stesso, dimenticando preoccupazioni e problemi.

Sdraiati il ​​più comodamente possibile, spegni le luci o abbassale. Respira profondamente, libera la testa da tutto ciò che non è necessario, concentrati sulla respirazione e rilassa tutti i muscoli.

Esistono diversi modi per meditare sul rilassamento prima di andare a letto.

1. Uno dei metodi si chiama “BOAT”.
Apri la finestra, copriti con una coperta calda, rilassati. Immagina di trovarti su una barca che galleggia lungo un fiume ampio e calmo. Presto albeggerà, il cielo si sta già tingendo di grigio. Hai un po' freddo, ma ti copri più caldo e ti senti molto a tuo agio.

La barca ti dondola come una culla. C'è nebbia intorno a te, le cicale friniscono, le foglie frusciano. L'aria intorno a te è leggera e trasparente, le onde bussano dolcemente di lato, vuoi davvero dormire. Sei al sicuro. Non ci sei altro che te, il fiume e la barca. I suoni svaniscono gradualmente, ti rilassi e ti addormenti.

2. Un'altra meditazione implica la trasformazione mentale. Devi sdraiarti e rilassarti, dirti che sei calmo, caldo e a tuo agio. Raccontare:

“Mi sento bene, a mio agio e calmo, il sonno mi arriva”.

Immagina di uscire dal tuo corpo e di guardarlo dall'alto, ora immagina come ti trasformi in ciò che desideri, ad esempio, in un ruscello corrente di acqua limpida o in un albero sulla riva di uno stagno. Se scegli l'acqua, immagina come sei sdraiato in riva al mare e le onde ti travolgono, diventano più calde e rilassanti.

Il tuo corpo diventa gradualmente trasparente, come l'acqua, salato, come il mare. Ora tu stesso diventi acqua e sguazzi sulla riva. Per analogia, puoi immaginare di fare qualsiasi cosa, l'importante è che ti calmi e ti rilassi. Dopo un po' ti addormenterai.

Pulizia

È importante che le donne si sentano pulite; senza questa sensazione è impossibile godersi la vita ed essere felici. Per sentire la pulizia morale, fai la seguente meditazione. Libererà il corpo e l'anima dalla negatività accumulata e riempirà la coscienza di luce e amore.

Prendi una posizione comoda, rilassati, chiudi gli occhi. Senti come la tensione parte da ogni muscolo, da ogni muscolo, dalla testa ai talloni. Senti quanto diventa facile e bello per te sbarazzarti di pensieri inutili. Concentrarsi sulla respirazione aiuterà in questo.

Non appena ti senti bene e calmo, entra nel tuo mondo interiore. Immagina una scala e scendi, camminando con attenzione su ogni gradino. Ora immagina di essere arrivato in un bellissimo posto in riva al mare e non importa se è giorno, sera o notte: tutto dipende da te.

Cammina lungo la spiaggia, respira l'aroma salato, senti gli schizzi sul viso, ascolta il rumore delle onde. Immagina di vedere una montagna lontana con una grotta e di iniziare a muoverti verso di essa. Quando ti avvicini, entra nella grotta. Immagina che lì ci sia una sala spaziosa e al centro di essa sia disegnato un cerchio.

Spogliati ed entra nel cerchio, al suo centro. Senti come una potente onda di energia sale dal centro della terra, che penetra nel tuo corpo attraverso le gambe, sale lentamente e spinge fuori da te tutto il male, il male e il tormento. La negatività esce dalla sommità della tua testa, ti senti leggero e bene.

L'energia esce con essa, e poi dal soffitto appare un flusso luminoso, che penetra nella parte superiore della tua testa e ti riempie di leggera energia dorata. Ti senti bene, a tuo agio e vuoi volare.

Dopodiché, lascia il cerchio e immagina che accanto a te ci sia un bagno di pietra. Può avere qualsiasi forma, ma al suo interno deve esserci acqua color smeraldo, da cui emana un bagliore. Questa è l'energia dell'amore. Sedetevi nella vasca da bagno, immergetevi e rilassatevi, sentite come tutto il vostro corpo è pieno e intriso d'amore.

Puoi restare lì quanto vuoi, poi devi uscire dalla grotta e tornare verso il mare. Ora puoi aprire gli occhi e cercare di mantenere la sensazione di pulizia il più a lungo possibile.

Sogno di guarigione

Questa meditazione ti aiuterà a dormire bene e aiuterà il tuo corpo a riposarsi e guarire veramente mentre dormi. Sarai in grado di ripristinare l'energia e rilassare sia il corpo che la mente. Rilassati completamente mentre sei sdraiato sulla schiena a letto.

Allunga le gambe e le braccia dritte, posiziona un cuscino piccolo e basso sotto la testa. Immagina la tensione che abbandona tutti i tuoi muscoli. Cammina attraverso tutto il tuo corpo con l'occhio della mente, rilassa ogni cellula, specialmente sul viso. Se senti leggerezza e integrità nel tuo corpo, passa alla parte successiva della meditazione.

Immagina che ad ogni respiro l'energia entri in te, venga assorbita dallo spazio circostante, provenga dallo spazio. Il corpo ne è pieno, senti calore. Immagina gradualmente come l'energia diventa sempre di più e il tuo respiro rallenta. Non prendere più energia del necessario. Presto ti addormenterai.
L'energia può essere rappresentata come luce calda, bianco o oro, rosa e verde sono adatti per le donne. Grazie a questa pratica sarai pieno di energia che ti curerà per tutta la notte, e al mattino ti sentirai fresco e riposato.

Prima di andare a letto rilassa il corpo e allevia le tensioni accumulate durante la giornata. Il corpo torna in equilibrio e lo stress scompare. La meditazione serale riempie il corpo fisico e la psiche di forza, energia e armonia. Questo ti aiuta a trascorrere la giornata successiva in modo produttivo, senza le ancore del giorno passato.

• Calma. Esercitarsi prima di andare a letto aiuta a rilasciare la zavorra emotiva del giorno passato in modo da potersi addormentare facilmente. Smetterai di incolparti per piccole indulgenze verso te stesso, conducendo dialoghi interiori, pianificando elenchi infiniti di cose imminenti da fare. Dopo la meditazione, sentirai calma, pace, silenzio dentro di te.
• Ripristino della respirazione. Quando mediti prima di andare a letto, ogni muscolo si rilassa, sei “qui e ora”. Le persone spesso non prestano attenzione al proprio respiro. La meditazione prima di andare a letto uniforma il ritmo respiratorio, rendendolo fluido e profondo. Questo riempie i polmoni e il sistema circolatorio di ossigeno.
• Corsa mattutina. Addormentandosi senza un vortice di pensieri ansiosi, con una mente calma, otterrai un sonno più sano e profondo. Svegliarsi la mattina sarà più facile. Dopo aver dormito, acquisirai forza per trascorrere la giornata con il massimo beneficio, e non aspetterai di tornare a casa per poter andare a letto il prima possibile.

Come preparare?

1. Posizione. O . Se lo stretching o la salute non lo consentono, puoi sederti a gambe incrociate. La colonna vertebrale e le spalle sono dritte. I palmi sono aperti, "guardando" verso l'alto. È consentito appoggiarsi al muro e utilizzare i capezzali. Occhi chiusi.
2. Respiro. Naturale, pieno, profondo e morbido. La durata dell'inspirazione è approssimativamente uguale alla durata dell'espirazione. C'è una pausa di circa due secondi tra l'inspirazione e l'espirazione.
3. Attenzione. Non controllare eccessivamente i tuoi pensieri. Osservali fluttuare, privi di qualsiasi connotazione negativa. Concentrati sulle esperienze piacevoli.
4. Ambiente. A volte capita che non sia possibile scartare uno sciame di pensieri negativi. In questo caso, usa le piccole cose piacevoli come oggetto di concentrazione. Potrebbe trattarsi di un'immagine preferita, di odori piacevoli, di un cesto di frutta o di fiori o di suoni rilassanti.
5. Situazione. Un dettaglio importante è l'ambiente generale. Evita luci intense, suoni forti e odori invadenti. Consigliamo un'illuminazione soffusa, una luce notturna, una lampada da terra o delle candele. Aprire prima la finestra o ventilare la stanza per far entrare aria fresca.

L'obiettivo principale è il completo relax e il piacere che ne derivano. Il sonno sano è possibile solo quando questo stato viene raggiunto.

Per un rilassamento profondo e sollievo dallo stress

Fin dall'infanzia, il dondolio ci ha predisposto al relax. Anche da adulti, altalene, amache e trenini evocano in noi sentimenti di pace. Esperienze di relax e pace regalano fantasie di una barca che dondola sulle onde. Questa meditazione viene eseguita come segue:

1. Aprire una finestra o una presa d'aria per garantire che la stanza sia ben ventilata. Se fuori fa abbastanza caldo, puoi esercitarti all'aperto.
2. Trova una posizione comoda e rilassati. Non c'è tensione nei muscoli.
3. Copriti gli occhi. Sei su una barca che galleggia lungo un fiume calmo.
4. Visualizza l'inizio dell'alba, una leggera foschia di nebbia, le rive del fiume cosparse di bellissime piante.
5. Concentrati sui suoni intorno a te. Il canto degli uccelli, il fruscio del vento, gli spruzzi d'acqua, lo scricchiolio delle assi della vostra barca. Se lo desideri, puoi attivare la musica tranquilla.