Διαλογισμός πριν τον ύπνο για φόβους. Οι καλύτεροι διαλογισμοί πριν τον ύπνο (μέρα και νύχτα)

Το να παίρνεις πολύ χρόνο για να κοιμηθείς έχει διάφορους λόγους. Συνδέεται κυρίως με νευρική ένταση και ψυχική υπερδιέγερση. Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε υπνωτικά χάπια, αλλά πρώτα είναι καλύτερα να δοκιμάσετε τον διαλογισμό. Αυτή η νοητική διαδικασία προάγει τη χαλάρωση, την αποσύνδεση από τις σκέψεις και τα προβλήματα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το κύριο καθήκον του διαλογισμού είναι να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα και τη ροή πληροφοριών που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ο διαλογισμός βοηθάει

• επιταχύνετε τη διαδικασία του ύπνου.
• βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
• απαλλαγείτε από το άγχος, την κατάθλιψη, τους εφιάλτες.

Οι τακτικές συνεδρίες διαλογισμού βοηθούν στην αποκατάσταση της εσωτερικής αρμονίας και στο θετικό πρωινό ξύπνημα. Έχοντας μάθει να χαλαρώνετε, μπορείτε εύκολα

• ανακουφίζει από τη νευρική ένταση,
• αποκατάσταση της αναπνοής,
• χαλαρώστε τους μυς σας.

Οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να αποκοιμηθείτε

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές διαλογισμού που σχετίζονται με τη χαλάρωση που επιταχύνουν τη διαδικασία του ύπνου. Βασίζονται στον ψυχολογικό αντίκτυπο στη συναισθηματική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου.

Οι ιδιαιτερότητες του νευρικού συστήματος είναι τέτοιες που το σώμα αρχίζει συχνά να αντιστέκεται σε αυτό που χρειάζεται να κάνει. Για παράδειγμα, όταν συνειδητοποιήσετε ότι είναι αργά και πρέπει να κοιμηθείτε, συνήθως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Σε μια τέτοια κατάσταση είναι απαραίτητο

• προετοιμαστείτε για τη συνεδρία (φορέστε φαρδιά ρούχα από φυσικά υφάσματα, κάντε μασάζ στους κροτάφους σας με αιθέριο έλαιο με ηρεμιστικό αποτέλεσμα).
• Πάρτε μια χαλαρωτική στάση.
• αλλαγή της ψυχολογικής διάθεσης.
• σκεφτείτε κάτι λιγότερο σημαντικό αυτή τη στιγμή, αλλά πολύ ευχάριστο.

Ο διαλογισμός δεν πρέπει να μετατραπεί σε μια βραδιά αναπόλησης. Πρέπει να γίνετε εξωτερικός παρατηρητής ευχάριστων εικόνων και να μην αναλύετε τα γεγονότα που σας συνέβησαν.

Η τεχνική έλαβε αυτό το όνομα λόγω της βύθισής της στα όνειρα. Πρέπει να σταματήσεις να πιέζεις τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι δεν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας, αλλά σε ένα καταπράσινο λιβάδι ή σε ένα άνετο ξέφωτο δάσους. Μπορείς να είσαι οπουδήποτε στις σκέψεις σου (είσαι ελεύθερος να επιλέξεις). Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό το μέρος προκαλεί θετικά συναισθήματα. Φανταστείτε ότι ένα ελαφρύ αεράκι πνέει από πάνω σας, λευκά σύννεφα επιπλέουν στον ουρανό και ο ήλιος πλησιάζει στο ηλιοβασίλεμα. Χαλαρώστε και ονειρευτείτε χαλαρωτικές διακοπές στον παράδεισο. Μην σκέφτεστε το γεγονός ότι είστε ακόμα ξύπνιοι. Αντίθετα, συντονιστείτε στο γεγονός ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο να το κάνετε αυτό. Είστε σε οριζόντια θέση και εντελώς χαλαροί. Αυτό είναι το υπόλοιπο. Σταδιακά, ο φανταστικός κόσμος αρχίζει να σας περιβάλλει και να μετατρέπεται σε όνειρο.

Απαγορεύεται η κυκλοφορία

Η ένταση δεν είναι μόνο νευρική, αλλά και μυϊκή. Επίσης, δυσκολεύει τον γρήγορο ύπνο. Για να βρει μια άνετη θέση και να χαλαρώσει, ένα άτομο αρχίζει να πετάει και να γυρίζει στο κρεβάτι. Το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο αποτέλεσμα - η τάση αυξάνεται.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να πετύχεις αυτό που θέλεις - σταμάτα να πετάς και να γυρνάς. Προσπάθησε να ελέγξεις τον εαυτό σου και να μην κουνηθείς για λίγο. Σταδιακά, οι μύες θα χαλαρώσουν, η ένταση θα υποχωρήσει και θα αποκοιμηθείτε ήσυχοι.

Κρυφές πιθανότητες στέρησης ύπνου

Η στέρηση ύπνου είναι μια αναγκαστική ή εκούσια άρνηση για ανάπαυση τη νύχτα. Αυτή η τεχνολογία χρησιμοποιείται σε διάφορες θρησκευτικές τελετές. Γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε όταν έχετε λίγο χρόνο για ύπνο και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;

Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να κάνετε κάτι ενεργό, αποσπώντας την προσοχή από σκέψεις που σίγουρα χρειάζεστε για ύπνο. Αντί να ξυπνάτε νωρίς και να νυστάζετε, παίρνετε μια ώθηση ενέργειας που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μέχρι το βράδυ της επόμενης μέρας. Τώρα μπορείτε να ξαπλώσετε στην ώρα σας και να κοιμηθείτε καλά.

Γιόγκα

Τα μαθήματα γιόγκα σάς επιτρέπουν να συγκεντρωθείτε στο σώμα σας και να αποσπάσετε την προσοχή από άλλες σκέψεις. Η άσκηση που συνιστάται να κάνετε πριν τον ύπνο είναι εξαιρετικά απλή. Αποτελείται από πολλά στάδια.

1. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τεντώσετε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.
2. Αποκαταστήστε την αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή (κατά προτίμηση από το στομάχι σας) και να εκπνεύσετε από το στόμα σας, διανέμοντας νοητικά τον εκπνεόμενο αέρα σε όλο το σώμα σας.
3. Χαλαρώστε σταδιακά, ξεκινώντας από τους μύες του προσώπου και τελειώνοντας με τις άκρες των ποδιών. Πιθανότατα, θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε πριν ολοκληρωθεί η σάρωση ολόκληρου του σώματος.

Συνειρμοί ήχου

Η ελαφριά χαλαρωτική μουσική, που ακούγεται σε διακριτικό φόντο, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να αποκοιμηθείτε βαθιά. Εάν υπάρχουν ειδικές επιλογές για χαλάρωση που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις δυσάρεστες εμπειρίες της προηγούμενης ημέρας, να ηρεμήσετε και να βουτήξετε σε μια ατμόσφαιρα γαλήνης και ευδαιμονίας. Είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείς σε αυτή την κατάσταση.

Εικαστικοί συνειρμοί

Η τεχνική των οπτικών συσχετισμών είναι παρόμοια με τους ηχητικούς συνειρμούς, αλλά βασίζεται στην φαντασία ευχάριστων αισθήσεων. Απαλά κύματα της θάλασσας που πλένουν το σώμα σας, ζεστές σταγόνες καλοκαιρινής βροχής πέφτουν στο πρόσωπό σας, ένα ελαφρύ αεράκι κινεί τα μαλλιά σας. Φανταστείτε οποιαδήποτε ευχάριστη εικόνα και αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι γυναίκες είναι πιο συναισθηματικές από τους άνδρες. Έχουν πλήρη επίγνωση όλων όσων συμβαίνουν γύρω τους και αυτό γίνεται μια από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας. Σαν άποτέλεσμα

• η διάθεση επιδεινώνεται?
• Η υγεία και η εμφάνιση επιδεινώνονται.
• η αυτοεκτίμηση μειώνεται.
• η ανοσία μειώνεται.
• διαταράσσεται η ορμονική ισορροπία.

Οι τακτικές συνεδρίες διαλογισμού θα βοηθήσουν στην εξομάλυνση της κατάστασης:

• Αποκαταστήστε την ηρεμία του μυαλού.
• βελτίωση της ευημερίας?
• αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας.
• νιώθω χαρούμενος.

Οι τακτικές συνεδρίες διαλογισμού πριν τον ύπνο θα βοηθήσουν μια γυναίκα να ηρεμήσει τα νεύρα της, να βελτιώσει την ποιότητα της νυχτερινής της ανάπαυσης και να αποκαταστήσει την ενέργειά της.

Ο διαλογισμός τη νύχτα θα βοηθήσει τα παιδιά

Για τα παιδιά, ο υγιής ύπνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός από ό,τι για τους ενήλικες. Πολλοί γονείς γνωρίζουν πόσο δύσκολο μπορεί να είναι μερικές φορές να βάζουν τα μωρά στο κρεβάτι και να περιμένουν μέχρι να κοιμηθούν. Τα παιδιά, όπως ένα σφουγγάρι, απορροφούν μια τεράστια ροή πληροφοριών, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι αρνητικές. Αυτό αφήνει το σημάδι του στη συναισθηματική κατάσταση και προκαλεί αϋπνία. Επιλέγοντας μια πρακτική διαλογισμού κατάλληλη για την ηλικία του παιδιού και πραγματοποιώντας συνεδρίες μαζί του, μπορείτε

• εξουδετερώστε τις πληροφορίες που λαμβάνει το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• αποκατάσταση της ψυχολογικής ισορροπίας.
• έλεγχος των διαδικασιών σκέψης.

Ο διαλογισμός των παιδιών επιδρά θετικά στη συμπεριφορά του παιδιού, δυναμώνει τον ψυχισμό του, βοηθά στην αύξηση της περιέργειας και διευρύνει τους ορίζοντές του.

Άλλες τεχνικές ύπνου και χαλάρωσης

Εκτός από τις βασικές τεχνικές διαλογισμού, υπάρχουν και άλλοι τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου:

• χαλάρωση,
• καθαρισμός,
• φαρμακευτικός.

Οι τεχνικές χαλάρωσης θα εξαλείψουν το σφίξιμο των μυών και την αυξημένη συναισθηματικότητα. Πραγματοποιείται σε πλήρη σιωπή ή συνοδεύεται από ήσυχη, χαλαρωτική μουσική.

Η τεχνική καθαρισμού θα ανακουφίσει τα αρνητικά συναισθήματα και την ένταση. Το κύριο πράγμα είναι ότι θα καθαρίσει τις σκέψεις σας πριν πάτε για ύπνο. Για να το πραγματοποιήσετε, πρέπει να βουτήξετε μέσα σας, να φανταστείτε τα κύματα του ωκεανού, την παράκτια άμμο, τον ήχο του σερφ. Ο καθαρισμός πραγματοποιείται μέσω μιας ενεργειακής στήλης που εκτείνεται από τα πόδια μέχρι το στέμμα.

Ο θεραπευτικός διαλογισμός σας γεμίζει χαρά, ενέργεια και υγεία. Η τακτική εφαρμογή του σάς επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το έργο των εσωτερικών οργάνων, προάγει την απομάκρυνση των τοξινών και ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα, εστιάζοντας στις αναπνευστικές διεργασίες.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, νιώθετε νευρική ένταση ή αισθάνεστε χειρότερα, μην βιαστείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αποκτήσετε δύναμη και θετικότητα.

Η κύρια αιτία της αϋπνίας είναι η υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος. Πριν πάει για ύπνο, ένα άτομο δεν χαλαρώνει, αλλά προετοιμάζεται για την επόμενη κουραστική μέρα, καταρτίζει ένα επιχειρηματικό σχέδιο και αναλύει τα λάθη του. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται εντατικά τις πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλώς δεν υπάρχει τρόπος να αποκτήσετε ενέργεια για μια νέα μέρα εάν ένα άτομο δεν ξεκουραστεί πλήρως. Ο διαλογισμός πριν τον ύπνο είναι μια πρακτική που σας μαθαίνει να χαλαρώνετε, να προετοιμάζετε το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο.

Η λέξη «διαλογισμός» τρομάζει το άγνωστο και εικόνες στη φαντασία μακρινούς βουδιστικούς ναούς και ομίχλες θυμιάματος. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι έμαθαν τι είναι ο διαλογισμός στον ύπνο στην πρώιμη παιδική ηλικία. Το νανούρισμα της μαμάς με ηρέμησε και μου έδωσε γαλήνια όνειρα μέχρι το πρωί.

Ο διαλογισμός ονομάζεται συχνά έκσταση. Οι τεχνικές διαλογισμού λειτουργούν σε φυσικό επίπεδο: η αναπνοή γίνεται βαθύτερη, ο παλμός επιβραδύνεται, γεγονός που μειώνει την αρτηριακή πίεση. Το σώμα ανακάμπτει, αφού ο καλός ύπνος μπορεί να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε ασθένεια.

Ο διαλογισμός έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί και να αποκαταστήσει τη ζωτικότητα.

Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• δημιουργία συνθηκών για ύπνο.
• επιτύχει μια ειδική οριακή κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.
• προετοιμάστε το σώμα και το περιβάλλον για ύπνο.
• χαλαρώστε τους μύες και ανακουφίστε τη νευρική ένταση.

Ο διαλογισμός για ύπνο ανακουφίζει από αρνητικά και δυσάρεστα συναισθήματα και ενεργοποιεί το τμήμα του εγκεφάλου που παράγει θετικά συναισθήματα. Η ουσία της πρακτικής είναι να ελευθερώσετε τις σκέψεις σας, να συγκεντρωθείτε στο σώμα σας και να χαλαρώσετε. Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται, έτσι ένα άτομο που διαλογίζεται νιώθει ένα κύμα ενέργειας και δύναμης το επόμενο πρωί.

Η πορεία προς τον υγιή ύπνο ξεκινά με ένα υγιές περιβάλλον.

Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε όχι μόνο τον χώρο ανάπαυσης για ύπνο, αλλά και τον χώρο γύρω:

Το αιθέριο έλαιο είναι ένα βοήθημα στον διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές επιλογές χρήσης: προσθέστε σε μια λάμπα αρώματος, κάντε μασάζ στην κροταφική περιοχή, ετοιμάστε ένα ειδικό φακελάκι με βότανα και άρωμα λεβάντας.

Ο διαλογισμός διδάσκει την κυριαρχία του σώματος και του νου. Η εσωτερική άνεση εξαρτάται άμεσα από την άνεση του περιβάλλοντος. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από εμμονικές σκέψεις όταν υπάρχουν εξωτερικά ερεθίσματα. Επομένως, η κύρια προϋπόθεση για τον σωστό διαλογισμό είναι ο καθαρισμός της αύρας του διαστήματος.

Πριν από το διαλογισμό, ένα άτομο παίρνει μια άνετη θέση. Μπορείτε να καθίσετε στη θέση του λωτού (η πιο ελαφριά μορφή του «ημιτελούς λωτού» είναι επίσης κατάλληλη), να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ή να ξαπλώσετε. Η διάρκεια του διαλογισμού δεν ξεπερνά τα 20 λεπτά.

1. Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνοή παίρνει σχήμα, χρώμα, ήχο και γίνεται συνειδητή. Δεν προέρχεται από τους πνεύμονες, αλλά από την πιο μακρινή γωνία της κοιλιάς. Είναι σαν να το σπρώχνει το διάφραγμα προς τα έξω. Οι γυναίκες κατανοούν ότι το κύμα του αέρα ξεκινά από το σημείο του πόνου της περιόδου. Για να διευκολύνουν τους άνδρες να κατακτήσουν την τεχνική της βαθιάς αναπνοής, πρέπει να βάλουν τα χέρια τους στο στομάχι τους: όταν εισπνέουν σωστά, τα χέρια θα σηκωθούν και όχι το στήθος.

Κάθε εκπνοή είναι μεγαλύτερη από την προηγούμενη. Σκέψεις μόνο για τη διαδικασία της αναπνοής. Τα μάτια είναι κλειστά, αλλά το βλέμμα παρακολουθεί πώς το μπλε κύμα αέρα ρέει στο σώμα καθώς εισπνέεις, το γεμίζει και καθώς εκπνέεις κυλά αργά σαν μια ζεστή κοκκινωπή ομίχλη. Μπορείτε να ακούσετε τον ήχο της θαλασσινής αύρας ή το θρόισμα του ανέμου στις κορυφές των δέντρων.

Η ρυθμική αναπνοή εμπλουτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο και επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό. Ένα άτομο εστιάζει εντελώς στην αναπνοή, το φαντάζεται, λόγω του οποίου η αρνητική ενέργεια φεύγει από το σώμα. Μόλις αισθανθείτε υπνηλία, μπορείτε να πάτε για ύπνο.

1. Οπτικοποίηση και μυϊκή χαλάρωση

Η τεχνική βασίζεται σε μία από τις τεχνικές της γιόγκα. Συνίσταται στη σταδιακή τάνυση και χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας: πρώτα τα πόδια, μετά τις γάμπες, τα γόνατα, τους γοφούς, την κοιλιά και ούτω καθεξής στους μύες του προσώπου και του κεφαλιού.

Η οπτικοποίηση χρησιμοποιείται για να ενισχύσει το αποτέλεσμα χαλάρωσης. Μπορείτε να φανταστείτε πώς το σώμα σας καλύπτεται εκατοστό εκατοστό από το ζεστό κύμα του ωκεανού. Το νερό ξεπλένει την κούραση και τις ανησυχίες, ένα άτομο αποκοιμιέται σε έναν ήσυχο ύπνο, όπως ένα παιδί.

Αν στραφείτε στη μέθοδο οπτικοποίησης έξω από το σύμπλεγμα, αρκεί να φανταστείτε και να εξετάσετε λεπτομερώς το γεωμετρικό σχήμα. Με την ανάπτυξη της εσωτερικής όρασης, η φιγούρα σταδιακά γίνεται πιο περίπλοκη. Το υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης θεωρείται ότι είναι πολύχρωμα και περίτεχνα μάνταλα.

Τα σανσκριτικά ξόρκια έχουν σχεδιαστεί όχι μόνο για να ανοίγουν τα τσάκρα. Είναι σαν ένα χαλαρωτικό μασάζ για το σώμα και τις σκέψεις. Η σειρά των ήχων δεν έχει νόημα για τους περισσότερους ανθρώπους, επομένως δεν αποσπά την προσοχή. Δημιουργεί δόνηση που έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα - ανακουφίζει από την κούραση και χαλαρώνει.

Όλο και περισσότεροι χρήστες του Διαδικτύου καταφεύγουν στα μάντρα ως μέθοδο εύρεσης γαλήνης και υγιούς ύπνου. Μοιράζονται εμπειρίες και διαφορετικές τεχνικές. Πώς να διαβάσετε τη μάντρα, δυνατά ή σιωπηλά, με ροζάριο ή αναπνοή, ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Το διάβασμα πρέπει να είναι άνετο και να αντιστοιχεί στον ρυθμό ενός ατόμου.

OM AGASTI SHAINAH - αντιμετωπίζει την αϋπνία.

RI A HUM - για χαλάρωση, που συνοδεύεται από την παρουσίαση μιας μαύρης κουκκίδας ανάμεσα στα φρύδια.

OM SUSHUPTI OM - για γρήγορο ύπνο.

SHUDDHE SHUDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - δίνει στον άνθρωπο πολύχρωμα και ευχάριστα όνειρα.

Μια επιλογή για αρχάριους είναι οι ηχογραφήσεις δύσκολα προφερόμενων μάντρα σε άνετη ένταση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και του ύπνου. Η συνείδηση ​​σε κατάσταση ηρεμίας είναι πιο δεκτική στο ιερό νόημα των κειμένων.

Παίζεται λευκός θόρυβος για να ηρεμήσουν τα μωρά και να κοιμηθούν καλά. Θα θυμίζει σε έναν ενήλικα τον ήχο ενός τηλεοπτικού καναλιού όταν σταμάτησε να εκπέμπει. Στην άγρια ​​ζωή, αυτός ο ήχος γίνεται από έναν καταρράκτη αν είναι κοντά.

Ο ίδιος ήχος ενός καταρράκτη, το θρόισμα του γρασιδιού, το τραγούδι των πουλιών, το τρίξιμο μιας φωτιάς, το κελάηδισμα των τζιτζικιών - οι ήχοι της φύσης λειτουργούν ως χαλαρωτικά. Υπάρχει μόνο μία απαίτηση για ακρόαση: αναπαραγωγή από εξωτερική πηγή. Αρκεί να ενεργοποιήσετε την εγγραφή στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας, αλλά μην ακούτε με ακουστικά. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές για αυτό που προσφέρουν επιπλέον τη δημιουργία μιας ειδικής σύνθεσης, για παράδειγμα, συνδυάζοντας τον ήχο του ωκεανού με τις σπάνιες κραυγές των γλάρων.

Δεν υπάρχει καθολική μουσική για να αποκοιμηθείς. Μόνο η μελωδία που ξυπνά ευχάριστες αναμνήσεις και συναισθήματα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Ο αριθμός και η διαθεσιμότητα των τεχνικών σας επιτρέπει να επιλέξετε την πιο βολική τεχνική διαλογισμού. Και αν κατανοήσετε την ίδια την ουσία του διαλογισμού, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ατομική πρακτική. Η κύρια αρχή του διαλογισμού είναι να επιτύχετε χαλάρωση αφαιρώντας από τον κόσμο, δηλαδή όλες οι ασκήσεις: οπτικοποίηση, βαθιά αναπνοή, ανάγνωση μάντρας, χαλαρωτική μουσική και ήχοι θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε το βλέμμα σας στον εαυτό σας.

Τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται όταν ένα άτομο χάνει τον έλεγχο των σκέψεων και του σώματός του. Είναι αδύνατο να ξεχάσεις πώς να κοιμηθείς. Μπορείτε να ξεχάσετε πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο και να το χαλαρώσετε. Η αϋπνία συνοδεύεται από ευερεθιστότητα και απουσία μυαλού. Η χρόνια κόπωση οδηγεί στην αναζήτηση εύκολων λύσεων με τη μορφή συστηματικής λήψης ηρεμιστικών και αλκοόλ, με τα οποία ο διαλογισμός είναι ασύμβατος.

Για έναν άνθρωπο που ασχολείται μόνο με τα υλικά αγαθά και τη δίψα για χρήματα, καμία τεχνολογία δεν θα βοηθήσει. Ο διαλογισμός δεν θα λειτουργήσει εάν το μυαλό είναι εμμονικό με το φαγητό. Όσο υψηλότερες είναι οι σκέψεις, τόσο βαθύτερος είναι ο ύπνος. Δεν θα υπάρχει ύπνος όπου υπάρχει θυμός, μίσος, αλλά ο εραστής κοιμάται βαθιά.

Το κύριο μυστικό του διαλογισμού πριν τον ύπνο είναι η αγάπη, η οποία ξεκινά από μέσα και εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο. Η ηρεμία και η ηρεμία έρχονται με το αίσθημα της αγάπης και μαζί τους έρχεται η χαλάρωση και ο ύπνος.

Οι ανησυχίες και τα προβλήματα της ημέρας συχνά σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε το βράδυ, στερώντας σας μια υγιή νυχτερινή ανάπαυση και προκαλώντας σας αϋπνία. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μεγάλα προβλήματα υγείας, υποφέρουν το νευρικό σύστημα και τα εσωτερικά όργανα. Φυσικά, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει και την εμφάνισή σας.

Κάθε γυναίκα πρέπει να ξεκουράζεται καλά τη νύχτα, διαφορετικά το δέρμα της θα είναι νωθρό και η λάμψη θα εξαφανιστεί στα μάτια της. Για να ανακτήσετε την ομορφιά, τη νεότητα και την ελκυστικότητά σας, καθώς και υγιή νεύρα και αντίσταση στο στρες, θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό.

Ο διαλογισμός πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλά και να γεμίσετε ενέργεια, ενώ το πρωί θα νιώσετε ενεργητικοί και χαρούμενοι.

πλεονεκτήματα

Σύμφωνα με τους ερευνητές, κάθε διαλογισμός έχει θετική επίδραση στο σώμα και τέτοιες πρακτικές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τις γυναίκες. Οι κυρίες έχουν μια πιο λεπτή φύση, η ψυχή τους είναι εκτεθειμένη σε πολύ μεγαλύτερα χτυπήματα από τον έξω κόσμο από τους άνδρες και ο βραδινός διαλογισμός θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την καλή αίσθηση.
Εδώ είναι τα οφέλη αυτής της πρακτικής:

• Χαλαρώνει και σας βάζει σε μια κατάσταση γαλήνης, επιτρέποντας στον ψυχισμό να κάνει ένα διάλειμμα από τις ανησυχίες και τις εμμονικές σκέψεις.
• Ο διαλογισμός το βράδυ σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να αισθάνεστε ξεκούραστοι το πρωί.
• Σας σώζει από την αϋπνία και τους εφιάλτες, δημιουργώντας σας ένα θετικό κύμα.
• Αυτή η πρακτική βελτιώνει τα ορμονικά επίπεδα και εξαλείφει προβλήματα υγείας.
• Ο διαλογισμός γεμίζει τις γυναίκες με ενέργεια και τις κάνει να δείχνουν καλύτερες.

Αυτά δεν είναι όλα τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού· αφού τον δοκιμάσετε στον εαυτό σας, θα παρατηρήσετε αμέσως πόσο καλύτερη έχει γίνει η ζωή σας. Οι γύρω σας θα σας βλέπουν διαφορετικά και εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε πνευματική αρμονία και χαρά της ζωής.

Αλλά να θυμάστε ότι ο κύριος κανόνας του διαλογισμού είναι η κανονικότητα· δεν πρέπει να περιμένετε αποτέλεσμα εάν τον έχετε ασκήσει μόνο μία ή δύο φορές. Πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό, βεβαιωθείτε ότι είστε εντελώς χαλαροί και απαλλαγμένοι από οποιεσδήποτε σκέψεις.

Για χαλάρωση

Ο ύπνος μπορεί να μην σας έρθει για διάφορους λόγους - κακές συνήθειες, χαμηλή κινητικότητα, άγχος και υπερβολικά συναισθήματα. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όλους αυτούς τους λόγους και θα αποκαταστήσει τον φυσιολογικό ύπνο, αλλά απαιτεί προετοιμασία και ιδιαίτερη στάση.

Για να χαλαρώσετε, ενεργοποιήστε ήρεμη μουσική, είναι καλύτερα να είναι οι ήχοι της φύσης - ο ήχος του σερφ, το κελάηδισμα των πουλιών, το θρόισμα των φύλλων. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποσπαστείτε από την πραγματικότητα και να κινηθείτε μέσα σας, ξεχνώντας τις ανησυχίες και τα προβλήματα.

Ξαπλώστε όσο πιο άνετα γίνεται, σβήστε τα φώτα ή χαμηλώστε τα. Αναπνεύστε βαθιά, καθαρίστε το κεφάλι σας από οτιδήποτε περιττό, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή και στη χαλάρωση όλων των μυών.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαλογιστείτε τη χαλάρωση πριν τον ύπνο.

1. Μία από τις μεθόδους ονομάζεται "BOAT".
Ανοίξτε το παράθυρο, καλύψτε τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα, χαλαρώστε. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια βάρκα που επιπλέει κατά μήκος ενός πλατύ και ήρεμου ποταμού. Σύντομα θα ξημερώσει, ο ουρανός έχει ήδη γκριζάρει. Νιώθεις λίγο κρύο, αλλά καλύπτεσαι πιο ζεστά και νιώθεις πολύ άνετα.

Το καράβι σε λικνίζει σαν λίκνο. Ομίχλη τριγύρω σου, τζιτζίκια κελαηδούν, φύλλα θροΐζουν. Ο αέρας γύρω σας είναι ελαφρύς και διάφανος, τα κύματα χτυπούν απαλά στο πλάι, θέλετε πολύ να κοιμηθείτε. Είσαι ασφαλής. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο εκτός από εσένα, το ποτάμι και τη βάρκα. Οι ήχοι σταδιακά σβήνουν, χαλαρώνεις και αποκοιμιέσαι.

2. Ένας άλλος διαλογισμός περιλαμβάνει νοητική μεταμόρφωση. Πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε, να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ήρεμοι, ζεστοί και άνετοι. Λέγω:

«Νιώθω καλά, άνετα και ήρεμα, με έρχεται ο ύπνος».

Φανταστείτε ότι βγαίνετε από το σώμα σας και το κοιτάτε από ψηλά, τώρα φανταστείτε πώς μεταμορφώνεστε σε αυτό που θέλετε, για παράδειγμα, σε ένα τρεχούμενο ρεύμα καθαρού νερού ή σε ένα δέντρο στην ακτή μιας λίμνης. Αν επιλέξεις νερό, τότε φαντάσου πώς είσαι ξαπλωμένος στην ακρογιαλιά και σε κατακλύζουν τα κύματα, γίνονται πιο ζεστά και χαλαρωτικά.

Το σώμα σου σταδιακά γίνεται διάφανο, σαν νερό, αλμυρό, σαν θάλασσα. Τώρα εσύ ο ίδιος γίνεσαι νερό και πιτσιλάς στην ακτή. Κατ' αναλογία, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι σας ηρεμεί και σας χαλαρώνει. Μετά από λίγο θα κοιμηθείτε.

Καθαρισμός

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να αισθάνονται καθαρές· χωρίς αυτό το συναίσθημα είναι αδύνατο να απολαύσουν τη ζωή και να είναι ευτυχισμένες. Για να νιώσετε ηθικά καθαρισμένοι, κάντε τον παρακάτω διαλογισμό. Θα απαλλάξει το σώμα και την ψυχή από τη συσσωρευμένη αρνητικότητα και θα γεμίσει τη συνείδηση ​​με φως και αγάπη.

Πάρτε μια άνετη θέση, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας. Νιώστε πώς φεύγει η ένταση από κάθε μυ, από κάθε μυ - από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Νιώστε πόσο εύκολο και καλό γίνεται για εσάς, απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις. Η συγκέντρωση στην αναπνοή θα βοηθήσει σε αυτό.

Μόλις νιώσετε καλά και ήρεμοι, μπείτε στον δικό σας εσωτερικό κόσμο. Φανταστείτε μια σκάλα και κατεβείτε, πατώντας προσεκτικά σε κάθε σκαλί. Τώρα φανταστείτε ότι έχετε έρθει σε ένα όμορφο μέρος στην ακτή και δεν έχει σημασία αν είναι μέρα, βράδυ ή νύχτα - όλα εξαρτώνται από εσάς.

Περπατήστε κατά μήκος της παραλίας, αναπνεύστε το αλμυρό άρωμα, νιώστε τις πιτσιλιές στο πρόσωπό σας, ακούστε τον ήχο του σερφ. Φανταστείτε ότι βλέπετε ένα μακρινό βουνό με μια σπηλιά και αρχίζετε να κινείστε προς αυτό. Όταν πλησιάσεις, μπες στη σπηλιά. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια ευρύχωρη αίθουσα εκεί, και ένας κύκλος σχεδιάζεται στη μέση της.

Γδυθείτε και μπείτε στον κύκλο, στο κέντρο του. Νιώστε πώς ένα ισχυρό κύμα ενέργειας ανεβαίνει από το κέντρο της γης, το οποίο διαπερνά το σώμα σας μέσα από τα πόδια σας, ανεβαίνει αργά και διώχνει από πάνω σας κάθε τι κακό, κακό και βασανιστικό. Η αρνητικότητα βγαίνει από την κορυφή του κεφαλιού σου, νιώθεις ανάλαφρη και ωραία.

Η ενέργεια βγαίνει μαζί της και μετά εμφανίζεται ένα ελαφρύ ρεύμα από την οροφή, το οποίο διαπερνά την κορυφή του κεφαλιού σας και σας γεμίζει με ελαφριά χρυσή ενέργεια. Νιώθεις καλά, εύκολα και θέλεις να πετάξεις.

Μετά από αυτό, αφήστε τον κύκλο και φανταστείτε ότι υπάρχει ένα πέτρινο μπάνιο δίπλα σας. Μπορεί να έχει οποιοδήποτε σχήμα, αλλά μέσα του πρέπει να υπάρχει σμαραγδένιο νερό από το οποίο αναδύεται μια λάμψη. Αυτή είναι η ενέργεια της αγάπης. Καθίστε στο μπάνιο, απολαύστε και χαλαρώστε, νιώστε πώς ολόκληρο το σώμα σας είναι γεμάτο και εμποτισμένο με αγάπη.

Μπορείτε να είστε εκεί όσο θέλετε, και μετά πρέπει να βγείτε από τη σπηλιά και να επιστρέψετε στη θάλασσα. Τώρα μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την αίσθηση του καθαρισμού για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όνειρο θεραπείας

Αυτός ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και θα βοηθήσει το σώμα σας να ξεκουραστεί πραγματικά και να θεραπεύσει ενώ κοιμάστε. Θα μπορέσετε να αποκαταστήσετε την ενέργεια και να χαλαρώσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Χαλαρώστε εντελώς ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα στο κρεβάτι.

Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, τοποθετήστε ένα μικρό, χαμηλό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε την ένταση που αφήνει όλους τους μυς σας. Περπατήστε σε ολόκληρο το σώμα σας με το μάτι του μυαλού σας, χαλαρώστε κάθε κύτταρο, ειδικά στο πρόσωπό σας. Εάν αισθάνεστε ελαφρότητα και ακεραιότητα στο σώμα σας, προχωρήστε στο επόμενο μέρος του διαλογισμού.

Φανταστείτε ότι με κάθε αναπνοή που εισέρχεται μέσα σας, απορροφάται από τον περιβάλλοντα χώρο, προέρχεται από το διάστημα. Το σώμα γεμίζει με αυτό, νιώθεις ζεστασιά. Φανταστείτε σταδιακά πώς η ενέργεια γίνεται όλο και περισσότερη και η αναπνοή σας επιβραδύνεται. Μην καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεστε. Σε λίγο θα κοιμηθείτε.
Η ενέργεια μπορεί να αναπαρασταθεί ως ζεστό φως, το λευκό ή το χρυσό, το ροζ και το πράσινο είναι κατάλληλα για γυναίκες. Χάρη σε αυτή την πρακτική, θα γεμίσετε ενέργεια που θα σας θεραπεύσει όλη τη νύχτα και το πρωί θα νιώσετε φρέσκια και ξεκούραστη.

Πριν πάτε για ύπνο, χαλαρώνει το σώμα και ανακουφίζει από την ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα έρχεται σε ισορροπία και το άγχος φεύγει. Ο βραδινός διαλογισμός γεμίζει το φυσικό σώμα και την ψυχή με δύναμη, ενέργεια και αρμονία. Αυτό σας βοηθά να περάσετε την επόμενη μέρα παραγωγικά, χωρίς τις άγκυρες της προηγούμενης ημέρας.

• Ηρεμία. Η εξάσκηση πριν τον ύπνο βοηθά στην απελευθέρωση του συναισθηματικού έρματος της προηγούμενης ημέρας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα. Θα σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για μικρές τέρψεις στον εαυτό σας, να διεξάγετε εσωτερικούς διαλόγους, να σχεδιάζετε ατελείωτες λίστες με επερχόμενα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Μετά τον διαλογισμό, θα νιώσετε μέσα σας ηρεμία, γαλήνη, σιωπή.
• Αποκατάσταση της αναπνοής. Όταν κάνετε διαλογισμό πριν τον ύπνο, κάθε μυς χαλαρώνει, είστε «εδώ και τώρα». Οι άνθρωποι συχνά δεν δίνουν σημασία στη δική τους αναπνοή. Ο διαλογισμός πριν τον ύπνο εξομαλύνει τον ρυθμό αναπνοής, καθιστώντας τον ομαλό και βαθύ. Αυτό γεμίζει τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα με οξυγόνο.
• Πρωινή βιασύνη. Με το να αποκοιμηθείτε χωρίς μια δίνη ανήσυχων σκέψεων, με ήρεμο μυαλό, κοιμάστε πιο υγιείς και βαθύτεροι. Το πρωινό ξύπνημα θα είναι πιο εύκολο. Έχοντας κοιμηθεί, θα αποκτήσετε δύναμη για να περάσετε τη μέρα με το μέγιστο όφελος και μην περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο σπίτι για να μπορέσετε να πάτε για ύπνο το συντομότερο δυνατό.

Πως να προετοιμαστείς?

1. Θέση. ή . Εάν το τέντωμα ή η υγεία δεν το επιτρέπει, μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι. Η σπονδυλική στήλη και οι ώμοι είναι ίσιοι. Οι παλάμες είναι ανοιχτές, «κοιτάζουν» ψηλά. Επιτρέπεται να ακουμπάει στον τοίχο και να χρησιμοποιεί στηρίγματα. Κλειστα ματια.
2. Αναπνοή. Φυσικό, γεμάτο, βαθύ και απαλό. Η διάρκεια της εισπνοής είναι περίπου ίση με τη διάρκεια της εκπνοής. Υπάρχει μια παύση περίπου δύο δευτερολέπτων μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.
3. Προσοχή. Μην ελέγχετε υπερβολικά τις σκέψεις σας. Δείτε τους να επιπλέουν, χωρίς καμία αρνητική χροιά. Επικεντρωθείτε σε ευχάριστες εμπειρίες.
4. περιβάλλον. Μερικές φορές συμβαίνει ότι δεν είναι δυνατό να απορρίψετε ένα σμήνος αρνητικών σκέψεων. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιήστε ευχάριστα μικροπράγματα ως αντικείμενο συγκέντρωσης. Αυτή θα μπορούσε να είναι μια αγαπημένη εικόνα, ευχάριστες μυρωδιές, ένα μπολ με φρούτα ή λουλούδια ή χαλαρωτικούς ήχους.
5. Κατάσταση. Μια σημαντική λεπτομέρεια είναι το γενικό περιβάλλον. Αποφύγετε τα έντονα φώτα, τους δυνατούς ήχους και τις ενοχλητικές οσμές. Συνιστούμε χαμηλό φωτισμό, νυχτερινό φως, επιδαπέδιο φωτιστικό ή κεριά. Ανοίξτε το παράθυρο ή αερίστε πρώτα το δωμάτιο για να πάρει καθαρό αέρα.

Βασικός στόχος είναι η απόλυτη χαλάρωση και η απόλαυση από αυτό. Ο υγιής ύπνος είναι δυνατός μόνο όταν επιτευχθεί αυτή η κατάσταση.

Για βαθιά χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες

Από την παιδική ηλικία, το λίκνισμα μάς έχει προετοιμάσει για χαλάρωση. Ακόμη και ως ενήλικες, οι κούνιες, οι αιώρες και τα τρένα προκαλούν αισθήματα γαλήνης μέσα μας. Εμπειρίες χαλάρωσης και ηρεμίας δίνουν φαντασιώσεις ενός σκάφους που λικνίζεται στα κύματα. Αυτός ο διαλογισμός γίνεται ως εξής:

1. Ανοίξτε ένα παράθυρο ή εξαερισμό για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο αερίζεται καλά. Εάν είναι αρκετά ζεστό έξω, μπορείτε να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους.
2. Πάρτε μια άνετη θέση, χαλαρώστε. Δεν υπάρχει ένταση στους μύες.
3. Καλύψτε τα μάτια σας. Βρίσκεστε σε μια βάρκα που επιπλέει σε ένα ήρεμο ποτάμι.
4. Οραματιστείτε την αρχή της αυγής, μια ελαφριά ομίχλη, τις όχθες του ποταμού σπαρμένες με όμορφα φυτά.
5. Εστιάστε στους ήχους γύρω σας. Πουλιά που τραγουδούν, θρόισμα αέρα, πιτσίλισμα νερού, σανίδες του σκάφους σας που τρίζουν. Εάν θέλετε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ήσυχη μουσική.